如何面對精神創傷與內疚感？

周芳凝

我們在生活中有兩種常見的困擾——擊潰自尊的被拒絕的體驗、扼殺掉我們與他人和世界聯結的孤獨的體驗。在去重新體察和思量如何應對這些困擾我們心靈狀態的時候，不由得會發現，它們對于我們的困擾既狡猾，又深刻。本文中，我們將看到兩個更“狡猾”、影響更“深刻”的心靈體驗：精神創傷與喪失，以及內疚的體驗。

精神創傷與喪失：是傷疤，還是鎧甲？

精神創傷與喪失在生活中不經常被提起，也許大家覺得這離自己很遙遠。但其實我們可能都在很多個情景下，不同程度地經歷過這樣的體驗，并且在一時也不知道怎樣更好的應對時，就讓它這么過去了。殊不知，可能這種精神創傷和喪失，從那個時刻起就悄悄地書寫進了我們的生命里，并且從此從未離開過。

精神創傷與喪失給我們的生活帶來的影響大致會有如下幾類：

首先，它會讓我們本來感覺到有秩序的生活一下子被打亂，我們會被鋪天蓋地的負面情緒所淹沒和裹挾，比如悲傷、震驚、恐懼、疑惑、無助、絕望……這些情緒是一時間很難被消化的，甚至對于很多人而言都是無法與人訴說的。平日里大家經常會說的“時間會治愈一切傷口”，這在心理學的臨床研究上確實有一定依據，應用在精神創傷上，即我們遭遇的這些創傷所帶來的后果，會經歷最痛苦的6個月自我調整的時間。

第二重改變是我們對于自我認知的撼動。我們每個人對于自己的身份、特質和狀態都是有一個穩定的、相對舒服的認知。但是當一些精神創傷降臨，我們失去了自己身體或者心靈中一些重要的部分，或者是我們失去了那些構建我們穩定的自我認知的所愛之人，那之前讓我們感到安全而美好的自我意識可能會被擊潰，取而代之的是無盡的自我懷疑，甚至是自我厭惡。

第三重是沖擊我們原有的重要信念，給我們帶來信念危機。雖然生活中我們并不會每天都談，甚至自己常常都不記得，但是我們心中對于世界、人、生活、未來的理解，構建成了我們生活下去的方向和動力。而當精神創傷和喪失擊潰了心中的“世界觀大廈”，我們會遭遇到一種不知道該如何生活下去的困惑。這種信念的崩潰，到一定程度甚至會讓一個人想要終結自己的生命。

第四重影響是，當我們失去了一些重要的人，或者重要的東西的時候，我們可能就不會再去想聯系剩下的人，或者是守護那些我們還有的重要的東西。

對應上述的這些精神創傷與喪失給我們帶來的困擾，我們可以從如下三個方面來嘗試給到自己支持：

首先，盡量嘗試讓自己情緒上巨大的痛苦被接納、被理解，而后漸漸地被緩釋。那些濃烈而復雜的情緒，如果不能被我們看到、接納、消化，它們也不會無緣無故地消失，而是會藏在我們的心里發酵，變成更加深刻的情感，比如對于這個世界的懷疑，對于自我的憎惡，等等。

其次是嘗試去恢復被創傷撼動的自我認知。慢慢去彌補，重構那個在自我認知的結構里被帶走的東西的同時，不斷地用“新”的自我，和你的世界里面重要的人和事進行聯結。

最后也是最重要的一點，為那些經歷過的創傷和喪失賦予意義。它像是一種對于心靈中苦難的一種“升華”，它雖然不易，但確是把那些曲折而復雜的心靈體驗點亮成生命的高光時刻，由此那些精神創傷和喪失也不再是傷疤和牢籠，而成了更加堅強的鎧甲和構建新的人生的基石。

內疚：是強心劑，也是鎮痛劑

相對于精神創傷和喪失這種重大而深沉的心靈體驗，內疚更像是心靈體驗中愛唱歌的小鳥，時不時就會從我們的心頭飛過發出聲音。

內疚像是一種信號，它的發出提醒我們即將做出一些與我們個人標準相違背的事情，例如過度消費、拖延計劃、影響體重管理計劃等等，或是可能做出一些對別人造成傷害的事情。當我們通過內疚察覺到了這個信號，便可以開始調整應對。所以某種程度上說，內疚是一種有積極功能的心理體驗，它可以讓我們實時地調整自己，建立一個穩定的、內在的自我工作秩序，維護我們珍視的人際關系。但是，并不是所有內疚都是健康的，那些不健康的內疚，某種程度上像是我們對于遺憾的一種銘刻于心的標簽，導致遺憾和內疚一起在我們的心里難以消失。這種不健康的內疚主要分類三大類：

第一類是“未解決的內疚”。當我們感到在某件事上有愧于對方，但是可能沒有機會去道歉，或者對方不接受我們的道歉，或者是永遠不可能彌補的時候，這種愧疚便會一直在我們心中醞釀，無法消散。

第二類是“幸存者內疚”。它通常發生在一些悲劇的情景中，例如經歷過戰爭、意外事故、疾病等悲劇的幸存者，當他們回憶起在這場悲劇中死去的人時，可能會為自己幸存下來，而同伴卻永遠地離開了感到痛苦不已。雖然這件事情并不是自己的責任。這種內疚往往與創傷后應激障礙PTSD是相關的。

第三類是“分離的內疚”。一些與愛人不如意的分手、和親人之間迫不得已的分開，都會引起我們的分離焦慮，這種焦慮如果得不到妥善安放的話，它可能就會演變成更深的分離的內疚。

不論是哪一種內疚，如果不能恰當地被我們消化，那么它們便會在我們心中發酵得越來越有毒性，傷害我們的心理健康。所以當我們察覺到內疚已經是一種不小的困擾的時候，我們便需要對自己的這個狀態做一些自我支持：

首先，對于能去解決的內疚事件，可以嘗試去進行有效的道歉，讓對方感受到我們是發自內心的歉意，并且可以體會到對方在其中受到的傷害。當然確實不是所有的傷害都可以最終得到和解，或者說，最終能讓我們感到被寬恕的人或許是我們自己，所以要有意識地學會自我寬恕。

其次，當我們在內疚的體驗中自責和自我懲罰的時候，似乎不知不覺地在為那些讓我們悔恨的事情做些什么了，但這實際上更像是一種內耗式的自我慰藉。有時候我們也許需要接受，即便我們都會犯錯，即便我們都不完美，但這并不會摧毀我們作為一個完整的人是美好的這個事實。

最后，我們要學著通過回歸生活，讓自己的內疚得到緩釋。有很多內疚根本不是我們造成的，我們也是作為受害者的內疚，或者是無能為力的內疚。這些內疚也象征了我們那些不圓滿的、受傷的生活，這份內疚像是對它們的緬懷，但是單純的緬懷并不能讓缺憾被復原。需要回到現實里，把未來的生活勾繪得更加精彩。

我們終將難以幸免地經歷精神上的創傷或者喪失，但是我們可以在悲痛過后，讓那些難過升華成生命中的重量與意義。我們隨時會遇見內疚的到訪，但是我們越來越能區分健康的內疚和影響心理健康的內疚。那些心靈所在經歷的酸甜苦辣，它們都可以通過被看見、被接納、被欣賞、被賦予，從而構建成生命中獨一無二的篇章與閃亮點。

作者說

心靈的旅程有時跟身體不同步，習慣了指使身體在現實的槍林彈雨中所向披靡。在這里，我們也許可以看到更多心靈的居所，燃起溫暖的火光，看到美好會在前方出現。