跪坐防腰痛

很多人都曾經或者正在遭遇腰痛的困擾。腰痛的原因很多，但歸結起來，最常見的不外乎以下幾種。原因之一，是脊椎不正，最常見于久坐而疏于運動的人。不管站或者坐，若脊椎未保持自然的S形曲線，會給脊椎周圍的肌肉帶來負擔，使肌肉疲勞，因而容易發炎，引起腰痛。長期下來，還會造成椎間盤突出。

造成腰痛，還有另一個重要原因，就是用腳方式。兩只腳可分為慣用腳、軸心腳，例如無意識站三七步時，承受較多體重的那只腳就是你的軸心腳。若站立、走路時，慣用腳和軸心腳的差異過大，就容易引起腰痛。為了改善腰痛，必須對兩腳施予相等的力量，減少兩腳之間的差異。

另外，坐辦公室時如果突然腰痛，可以折條毛巾墊在軸心腳一側的臀部底下，讓慣用腳、軸心腳的血液循環能夠平衡。會想要翹腳，也是因為左右腳血液循環不均造成的，若左右血液循環平衡，就比較不會想翹腳，也能減輕腰部疼痛。

要改善腰痛，除了注意平日里的生活習慣，還可以通過跪坐的方式，改善腰痛。跪坐時，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或瓷磚地板，可以墊一層瑜珈墊。但是不可坐在床上或坐墊上，太過柔軟的墊子會讓骨盆無法收攏至正確位置，效果因而減半。若覺得自己腳踝或腳趾過硬，可以先做準備運動，膝蓋跪地，左右腳跟并攏，腳尖撐著地板。接著，臀部慢慢往腳跟落下，讓骨盆底肌落在腳跟上。保持這個姿勢，慢慢將體重放在腳踝和腳趾上。

做完準備動作，便開始跪坐。左右膝蓋盡量貼緊，膝蓋跪地。左右腳跟并攏。膝蓋、小腿、腳跟盡可能貼緊，臀部慢慢往下。此時腳跟容易分開，注意貼緊腳跟。背脊自然伸直，讓它呈漂亮的S形曲線。保持這個姿勢，停30秒。

要起身的時候，先立起上半身呈膝蓋跪地姿勢，再站起一只腳，然后再慢慢站起來。只要每天早上跪坐30秒，一個月左右腰痛就會明顯改善。

（摘自《太原晚報》）