一天只做一個俯臥撐

讀中學時，杰森·斯坦森參加了學校的足球隊。踢足球是一項很耗費體力的運動，為了提高身體素質，增強耐力，杰森和隊友們每個人都寫了一份健身計劃?？吹贸鰜?，大家雄心勃勃，給自己制定的計劃都非常嚴格，每天跑步10公里，做100個引體向上，游泳1個小時……

然而，當大家看到杰森的計劃后，都忍不住叫了起來?！耙惶熳鲆粋€俯臥撐，舉兩下杠鈴、跑步一百米……天哪，你也太懶計劃太簡單了，甚至不必專門做一個計劃，閉著眼睛都能完成?！标爢T們大笑著說。杰森也跟著笑，卻并沒有辯駁。第一個月，隊員們的勁頭很足，他們基本上都能按計劃鍛煉。第二個月，有些隊員開始懈怠。半年過后，很多人早就忘記了當初制定的計劃，即使還在堅持的人也是三天打魚兩天曬網。這時大家卻發現，杰森依然在一絲不茍地執行著計劃，而且運動量比當初的計劃有了翻天覆地的變化。

憑著數年如一日的堅持，杰森擁有了強壯的體魄和健美的身材。后來，他進入好萊塢當演員后，出演了一系列壯漢的形象，還獲得“好萊塢最健美男星排行榜”的冠軍。

有人詢問他的健身秘籍，杰森·斯坦森提到了當年的事情，并笑著說：“在一開始，千萬不要給自己制定太大的計劃，那樣只會讓你因為艱辛而難以堅持下來。不如一天只做一個俯臥撐，完成它很簡單，簡單到幾乎不可能失敗，如此便能長期堅持下來。然后在堅持的過程中循序漸進，進而養成一種習慣，健身就變得輕而易舉了。”（摘自《啟迪與智慧》 喬凱凱/文）