高校足球訓練中對運動員心理素質的培養策略探討

武鑫

在我國眾多的運動中，足球運動廣泛受到人們的關注，但是我國的足球成績卻一直不盡如人意。足球在高校中受歡迎程度是比較高的，喜愛足球運動的學生群體在不斷地增加，只有做好高校足球訓練的工作，才能培養出高質量的足球運動人才。在高校的足球訓練中，體能訓練和技能訓練占據著重要的地位，然而卻忽視了運動員心理素質的培養，只有真正做好高校足球訓練的工作，為我國足球事業的發展貢獻一份力量，首先要重視高校足球訓練以及提升運動員心理素質的培養工作。

隨著居民生活質量的不斷改善，人們對于心理疾病的預防和健康狀態需求均在不斷提高。在生物、心理以及社會醫學理念發展環境之下，醫療機構需要從多層面上為人們提供綜合性的預防與治療。對于足球運動員而言，特別是近些年在身體、技術與戰術方面的持續性發展，關于運動員的其他素質重視度也在隨之提升，其中心理素質最為重要。近些年有研究認為，足球運動員的心理素質水平和其他世界強隊之間有著比較明顯的差異，這也是足球運動持續發展的重要阻礙因素。對此，探討足球運動員心理素質的作用及培養策略具備顯著實踐性價值。

1 足球運動員專項心理內容

心理能力的包含著一般心理和專項心理兩個方面。二者有所區分和聯系，一般心理具有本項目的普遍性，并在眾多的運動項目中集中體現，適用范圍較為廣泛，能幫助運動通過心理調整提升競技運動水平，但直接產生的影響不能取決定性。而專項心理對運動員所從事的運動項目具有較強的針對性要求，決定著運動員在比賽的過程中取得優異成績的關鍵作用，影響運動員發揮競技水平的重要因素，其中足球運動員專項心理影響其競技水平的發揮較大，在比賽中起著重要的作用和地位（如圖1所示）。

根據對足球運動員專項心理能力的研究分析中發現，專項心理能力是指依據運動項目特征，具有直接影響競技運動成績的能力，根據不同項目變化對心理能力的要求也有所差異。在劃分足球運動的類型將其劃分至難美類，動作技術是以靜力性動作為主，在進行該運動操作的過程中需要保持高度的動作一致性，同時視覺系統和神經系統需要有在一定時間內的抗疲勞能力。根據運動項目的特征和心理學基礎對足球運動員心理訓練方法構建進行分析，可以把足球運動專項心理劃分為4大部分，包含心理控制能力、本體感覺能力、運動反應能力、心理素質，又可將其細分為10個具體指標（如圖2所示）。

2 影響足球運動員心理壓力的主要因素

在社會實踐當中，每個人都會面臨著不同的壓力，這些壓力的產生，使得個體會感覺到有威脅，最終對其個人產生刺激性的作用。對于足球運動員而言，經常面對著各種各樣的壓力，也可以將這些壓力歸納為行為、情緒以及認知，在這過程當中，運動員如果將壓力視為威脅性的，那么，對其心智也會產生很大的影響，通常情況下，人所感受的壓力越大，那么，對其認知功能產生的阻礙越大，人體的思考變通能力就會大大下降，最終影響了足球運動員技術的發揮。尤其是對于優秀的運動員而言，其個人的心理素質在比賽當中發揮著至關重要的作用，在比賽場上，不管是面對何種情況，運動員都不應該產生情緒波動，要時刻調整心態，冷靜應對不同的突發事件，真正發揮自己最好的水平。

3 影響運動員心理素質對高校足球訓練的因素

3.1 情緒影響

運動員的心理素質水平對于比賽而言是非常關鍵的。足球運動是一項會引起身體以及情緒起伏的運動，心情的起伏較大時會影響足球水平的正常發揮，當情緒激動的時候，往往能提高運動的水平，從而獲取更好的成績在情緒低落的時候，運動員的心理素質直接影響技術的發揮。

3.2 思維影響

個人思維意識在運動員比賽過程當中發揮著主導性的作用。在足球運動過程當中，每個運動員都需要擁有強健的體魄，同時，也應該擁有敏捷的思維判斷能力。在劇烈運動之后，運動員還要保持清晰敏銳的思維，這是需要長時間的心理素質培養。在足球訓練過程中，運動員要面對多變的比賽情況，則需要迅速對比賽場做出判斷，這就是思維能力來控制，只有在良好的心理素質之下，幫助運動員快速準確的做出判斷。

3.3 戰術、技術影響

對于高超的技術和良好的戰術，只有在體能訓練的過程當中不斷進行打磨運動員的心理素質，對于運動中的戰術發揮著重要的作用。由于訓練過程當中突發的狀況會分散運動員的精力。從而大大降低了運動員在戰術上的配合，以及對技術的操控能力。良好的心理素質之下，運動員在面對突發狀況時，迅速做出判斷，冷靜分析及時的調整技術和戰術，在亂中求勝。一旦缺乏良好的心理素質那么運動員將很難在短時間內調整自我，最終影響比賽成績。

3.4 意志力影響

高校足球訓練是一項持續時間長，訓練強度大的體育活動，這對于運動員的意志也是非常嚴格的。在面對艱苦的訓練，每個人都會或多或少出現畏難情緒。這就需要良好的心理素質進行平衡，往往能將不可能的事情轉化為可能，而心理素質較弱的運動員卻很難完成訓練任務，同時也不能保證任務質量。

3.5 自信心

在高校的足球訓練過程中，對于運動員抗挫折訓練的內容較少。對于運動員而言，缺乏自信和過于自信都是致命的，只有學會端正自己的心態，提升自己的信心，提高自己抗挫折的能力，學會正確的分析對手，提升自己的應變能力才能在比賽當中發揮出自己的最佳水平。在心理素質中，自信心也是重要的組成部分，對于足球運動員而言，培養其自信心也是非常重要的訓練內容。

4 足球運動員良好心理素質的培養途徑

目前來看足球運動員的心理素質培養重要性相對較高，在培養期間需要注重多方面方案的改進與優化，采取有效的、積極的、正面的引導措施，具體培養途徑如下。

4.1 培養良好人格品質并形成科運動員生活方式

良好的人格品格基礎在于正確認識自我，并培養能夠悅納自我的基本態度，充分展現揚長避短原則，不斷的完善自己，提高自身的抗挫折能力。針對挫折應當有正確的認識，在挫折面前應當保持不慌張、不沖動，應用理智的方式去面對問題。提升抗挫折能力的同時應當有意識提升自身的思想境界，并構建人生價值觀，積極參與各種實踐性活動措施，豐富自己的人生經驗。同時需要為運動員提供健康生活練習幫助，健康的生活主要是指生活應當有規律、勞逸結合、合理練習、堅持鍛煉、保持衛生習慣等，足球運動員的練習負擔相對較高，心理素質也相對較大，此時為了長期維持練習效率，應當合理地安排每天練習、鍛煉、休息，促使運動員可以保持規律性生活。

4.2 強化自我心理調節

自我心理調節的關鍵在于認知結構、情緒裝填、鍛煉意識品質以及適應能力的改善等多方面。從心理發展的角度來看，這一階段屬于人生的重點階段，同時也是問題發生率相對較高的階段。對此，在練習期間需要注重對運動員自我調節能力的培養，定期借助各種活動方式消除運動員存在的困惑、疑慮以及煩躁情。

4.3 豐富業余活動

豐富的業余活動不僅可以實現對運動員生活的豐富化，還可以促使運動員保持積極健康的心理狀態。足球運動員應當積極培養自身的興趣，基于業余愛好借助多種課余活動方式，發揮自身的潛能并振奮精神，緩解負面情緒維護身心健康。借助社會交往途徑實現對思想交流以及信息資源的共享，同時也可以在活動交往活動中促使運動員積極發泄自身的情緒問題，更有利于心理健康。

4.4 構建心理咨詢室

心理教練應當具備雄厚的理論功底以及生活實踐經驗，同時對運動員所面臨的心理問題應當保持積極解答與處理，同時需要從心理咨詢的角度上提供適當的治療，借助咨詢者與運動員的交流溝通提供相應的指導，促使運動員可以正確的認識到自己所存在的心理問題或者是一些不良情緒表現，從而提高運動員的心理健康度，消除足球運動員障礙問題，促使運動員可以積極主動的成長。另外，在心理咨詢師方面可以基于運動員的心理情緒提供相應的心理自我管理引導，例如介紹靜默放松法，采用幽靜、安閑的環境，閉上眼睛借助自我暗示方式實現對自身的放松，并采用暗示語言形成對自我的催眠，如，“我很安靜”“全身放松”“我感覺很舒服、很輕松”，促使運動員可以自我放松身心，并實現對自己身上緊張部位的檢查，消除緊張情緒。

4.5 培養感知的能力

對于足球運動一直處于不斷變化的過程，對于每一場的足球運動及比賽形式都是瞬息萬變的。那么，足球運動員的個人感知培養顯得更加的重要。對于足球運動是一項不可預測的運動，一場運動比賽都處于變化當中，在足球訓練場上，培養運動員的感知能力是非常重要的。具體包括了以下幾方面的內容：通過足球技能訓練的方式提升足球運動員的自我感知能力。對于足球運動員在平時訓練過程當中也要保持自身的心理素質以及足球運動的能力，憑借這些訓練的經驗，能夠提高運動員的運動效率，提升比賽的獲勝概率。在訓練過程當中，還可以有意識、有目的地提升自己對抗能力，與此同時，可以安排一些近距離的傳球方式進行反復訓練，提升運動員以及隊員之間的整體協調性。只有通過這種訓練方式，讓運動員根據不同的情況了解足球變化戰術，提升球員的技術以及應對實戰比賽的能力。在足球戰術的鍛煉過程當中有效地提升球員的感知能力。對于戰術運動是建立在一切思維因果關系的綜合運動。只有通過開展有效的運動，才能提升運動員的注意和心理品質。比如，守門員是防守的最后一道屏障，對于全場的局勢有一個全面觀察的過程，記憶這種優勢，守門員不僅僅成為防守的組織者通過分析全場的局勢來進行現場指揮。在比賽期間，守門員能夠根據自己的位置對全場的形式進行指揮進攻點以及防守點，通過不斷的訓練，提高心理素質。

4.6 訓練優秀的心理素質

足球運動員心理品質的訓練，首先從運動員的意志品質的鍛煉出發。其中包括了運動員的自治性、勇敢性、自覺性與主動性的提升。首先通過足球訓練的方式可以增加運動員面對困難的比賽環境，能夠提升堅強的意志;其次，通過開展培訓內容在循序漸進的環境中提升運動員的訓練難易度，運動負荷以及要求高低，在很大程度上能提升運動員的意志;最后，可以通過一些瞬息化的信息，可以提升運動員的綜合素質，鍛煉運動員的心理品質，同時也可以結合一定的戰術訓練和技能培訓，來不斷地打磨運動員。

4.7 念動訓練

念動訓練主要是指運動在感知覺基礎上應用大腦回憶方式實現對動作表象、競賽以及表演情境、身體感知以及情緒狀態的體現，從而強化動作與技能，其屬于一種相對比較成熟且應用價值較高的心理訓練方式。從實際訓練角度來看，念動訓練主要是在思想角度上完成動作并進行反復的回憶思考，基于意識動作本身的能力作為根本，反復的開展思想表象探究，從而促使神經肌肉系統可以相應的改變，達到訓練的目的。念動訓練期間運動員可以在安靜與放松的情況下，基于集中注意力的方式在頭腦當中想象出自己正在開展的一些技術動作，或者是以動作經驗現象競賽的場景。例如，可以想象一次成功籃下持球突破技術過程，并基于上步、突破、起跳、騰空、投籃以及落地等技術，想象成功的戰術配合過程與效果。念動訓練每天可以開展5分鐘，伴隨著控制表象能力的持續提升，每天可以增加訓練的時間與強度。念動訓練不僅可以促使運動員形成精準的運動感覺，還可以促使運動動作不斷成熟與鞏固，從而提升綜合技術水平，可以有效集中運動期間的注意力，促使運動員對于一些困難、復雜的動作保持高度信心，消除緊張、不安等負面情緒。另外，因為念動訓練過程的體力消耗量比較小，其可以保障正常訓練的有效開展，同時也可以規避運動傷病等負面因素影響，從而提高整體訓練效果。

5 結束語

綜上所述，足球運動心理訓練屬于現代化技術持續發展的需求與根本，運動員心理訓練主要是對心理活動施加相應的教育引導過程，促使運動員具備較強的運動水平，并基于自我調節能力挖掘自身的心理潛能，并在訓練與競賽過程中基于身體與戰術技術的正常和超長發揮，奠定良好的心理基礎。另外，在訓練過程中需要高度重視心理訓練問題，借助多方向、良好氛圍以及問題應對等多種思路，及時有效地解決運動員的負面心理情緒問題，從而提高足球綜合競賽能力。