核心力量訓(xùn)練在高中足球隊訓(xùn)練中的應(yīng)用探究

朱文峻

足球運動的基本項目特點和發(fā)展趨勢，決定了足球運動對運動專項素質(zhì)的要求，核心力量是足球運動員所必須具備的基礎(chǔ)性素質(zhì)能力之一，是足球運動員提高運動技術(shù)水平和專項成績的根本，目前世界上各國的足球運動員都很重視核心力量訓(xùn)練，科研工作者也為核心力量訓(xùn)練的研究做出了突出貢獻(xiàn)。在實際的足球事業(yè)發(fā)展過程中，我國足球運動發(fā)展與世界足球強(qiáng)國還存在較大的差距，如何優(yōu)化訓(xùn)練方法，提升我國足球后備人才的專項身體素質(zhì)和運動技能，是目前足球發(fā)展所重點關(guān)注的問題。本文以核心力量訓(xùn)練在高中足球隊訓(xùn)練中的應(yīng)用為研究對象，利用實驗驗證核心力量訓(xùn)練在高中足球隊訓(xùn)練中的效果，為高中足球隊訓(xùn)練方案制定提供理論參考，對促進(jìn)高中足球隊隊員運動技能水平和專項身體素質(zhì)的提升，具有重要意義。

近幾年來我國對足球事業(yè)發(fā)展重視程度不斷提升大，但是依然要看到我國球員與世界優(yōu)秀球員之間的差距，不僅是團(tuán)隊?wèi)?zhàn)術(shù)水平和個人技術(shù)，并且在身體素質(zhì)方面也存在一定的差距。核心力量素質(zhì)是技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的重要基礎(chǔ)，在近年來國內(nèi)外競技體育力量訓(xùn)練的發(fā)展中，國內(nèi)外對核心力量的發(fā)展關(guān)注度不斷提高，也成為科研的重點內(nèi)容，眾多國內(nèi)外體能訓(xùn)練專家和教練員將核心力量訓(xùn)練作為研究的熱點，從訓(xùn)練實踐經(jīng)驗來看，核心力量能夠發(fā)展核心肌肉群力量和身體中樞平衡穩(wěn)定性，對提高運動員身體控制能力、運動能力和預(yù)防傷病都有較好的效果。本文以核心力量訓(xùn)練在高中足球隊訓(xùn)練中的應(yīng)用為研究對象，利用實驗驗證核心力量訓(xùn)練在高中足球隊訓(xùn)練中的效果，為高中足球隊訓(xùn)練方案制定提供理論參考，促進(jìn)高中足球隊隊員運動技能水平和專項身體素質(zhì)的提升。

1 核心力量訓(xùn)練概念界定

核心力量訓(xùn)練就是指力量訓(xùn)練過程中針對核心肌肉群體的訓(xùn)練，訓(xùn)練目的是提高人體的核心力量和核心穩(wěn)定性。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練之間存在這較大的差別。主要的區(qū)別在于訓(xùn)練手段和訓(xùn)練功能性的不同。核心訓(xùn)練能夠有效提高人體各部位力量的協(xié)調(diào)運用，可以預(yù)防運動損傷，而傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練只是能夠起到提高力量素質(zhì)的作用。

2 核心力量訓(xùn)練在高中足球隊訓(xùn)練中的應(yīng)用實驗設(shè)計

2.1 實驗對象選擇

選取2021年參與足球比賽的30名隊員為實驗對象，遵循基本配平原則，將足球隊員分為實驗組和對照組，實驗組和對照組分別有15名足球隊員，每組10名男隊員，5名女隊員。基本情況如下表1所示：

2.2 實驗時間

2021年9月-2021年11月，共計12周，劃分為三個階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，訓(xùn)練時間為1-4周，第二階段為提高訓(xùn)練階段，訓(xùn)練時間為5-8周，第三階段為鞏固訓(xùn)練階段，訓(xùn)練時間為9-12周。每周訓(xùn)練2 次，每次20分鐘。兩組均在正常的足球訓(xùn)練中，增加上述訓(xùn)練內(nèi)容，增加的訓(xùn)練的主要部分，時間為每次20min。

2.3 實驗內(nèi)容

實驗組采用核心力量訓(xùn)練方案，對照組則采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方案，經(jīng)過12周的訓(xùn)練后，對比實驗前后實驗組和對照組的專項身體素質(zhì)和運動技能的提升效果，總結(jié)核心力量訓(xùn)練在足球隊訓(xùn)練中運用的效果。

2.4 訓(xùn)練方案

2.4.1 實驗組訓(xùn)練方案

實驗組三個階段的訓(xùn)練內(nèi)容如上表2所示，三個階段訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負(fù)荷依據(jù)不同階段的訓(xùn)練進(jìn)程有所變化。

2.4.2 對照組訓(xùn)練方案

對照組訓(xùn)練方案的確定：對照組的訓(xùn)練手段不外加干預(yù)，以2021年參與足球比賽的30名隊員當(dāng)前力量訓(xùn)練作為對照組的訓(xùn)練手段。對照組負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練時間與實驗組為同一時間，訓(xùn)練內(nèi)容主要是與常規(guī)的一般力量訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度與實驗組基本在同一水平之上，對照組除了和實驗組的訓(xùn)練內(nèi)容不同（對照組為和體育課程內(nèi)容相符的常規(guī)力量訓(xùn)練，實驗組為核心力量訓(xùn)練）外，其他訓(xùn)練均沒有差異。對照組訓(xùn)練方案見表3。

3 核心力量訓(xùn)練在高中足球隊訓(xùn)練中的應(yīng)用效果分析

3.1 核心力量訓(xùn)練對高中足球隊隊員身體素質(zhì)的影響

3.1.1 實驗前兩組身體素質(zhì)對比分析

實驗前分別對實驗組和對照組的專項素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行測試對比，統(tǒng)計結(jié)果如上表4所示，實驗前兩組在實驗前三十米跑成績無顯著性差異（P=0.714>0.05）。實驗前兩組在實驗前立定跳遠(yuǎn)成績無顯著性差異（P=0.536>0.05）。實驗前兩組在實驗前十二分鐘跑成績無顯著性差異（P=0.284>0.05）。綜上分析得知，實驗前兩組專項素質(zhì)不存在顯著性差異，為實驗開展奠定了基礎(chǔ)。

實驗后再次對實驗組和對照組的專項素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行測試對比，統(tǒng)計結(jié)果如上表5所示，實驗前實驗組三十米跑均值為4.2125秒，對照組三十米跑測試均值為4.4925秒，獨立樣本T經(jīng)驗結(jié)果顯示兩組在實驗前三十米跑成績無顯著性差異（P=0.013<0.05）。實驗前實驗組立定跳遠(yuǎn)測試結(jié)果均值為2.8042米，對照組立定跳遠(yuǎn)測試結(jié)果均值為2.7042米，獨立樣本T經(jīng)驗結(jié)果顯示兩組在實驗前立定跳遠(yuǎn)成績無顯著性差異（P=0.015<0.05）。實驗前十二分鐘跑測試成績均值為2715.1667米，對照組十二分鐘跑測試成績均值為2641.7500米，獨立樣本T經(jīng)驗結(jié)果顯示兩組在實驗前十二分鐘跑成績無顯著性差異（P=0.007<0.05）。綜上數(shù)據(jù)結(jié)果可以看出，實驗后實驗組和對照組專項素質(zhì)存在顯著性差異，結(jié)合實驗前的測試結(jié)果來看，實驗組和對照組在專項素質(zhì)測試結(jié)果方面均有所提升，比較而言實驗組提升幅度更為顯著，對照組雖然相比較實驗前也有所提升，但是提升幅度相對較小，由此說明核心力量訓(xùn)練相比較傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，更有利于促進(jìn)高中足球隊員專項素質(zhì)的提升。

3.2 核心力量訓(xùn)練對高中足球隊隊員運動技能的影響

3.2.1 實驗前高中足球隊隊員運動技能對比分析

實驗前分別對實驗組和對照組的足球運動技能進(jìn)行測試統(tǒng)計，統(tǒng)計結(jié)果如上表6所示，一分顛球個數(shù)、踢遠(yuǎn)以及25米踢準(zhǔn)三個測試指標(biāo)方面，均無顯著性差異，P值分別為0.055，0.016和0.088，均大于0.05，由此說明實驗前實驗組和對照組在足球運動技能方面無顯著性差異，為實驗開展奠定了基礎(chǔ)。

3.2.2 實驗后高中足球隊隊員運動技能對比分析

實驗后再次對實驗組和對照組足球隊隊員的運動技能指標(biāo)進(jìn)行測試對比，統(tǒng)計結(jié)果如上表7得知，實驗組和對照組在一分顛球個數(shù)、踢遠(yuǎn)以及25米踢準(zhǔn)三個測試指標(biāo)方面，均體現(xiàn)出顯著性差異，結(jié)合實驗前的測試結(jié)果來看，實驗組和對照組足球運動技能測試指標(biāo)成績均有所提升，但是對比來看，實驗組提升幅度更為明顯，由此說明，核心力量訓(xùn)練相比較傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，更利于促進(jìn)足球隊員運動技能的提升。

綜上所述，分別從核心力量訓(xùn)練對足球隊員身體素質(zhì)和運動技能兩個方面的實驗結(jié)果分析中得知，核心力量訓(xùn)練相比較傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，在足球隊員身體素質(zhì)和運動技能方面均有顯著性的訓(xùn)練效果。分析其原因主要是因為，核心力量是人體肢體力量的核心，對重心調(diào)整和肢體力量的傳導(dǎo)方面發(fā)揮著重要的作用。通過核心力量訓(xùn)練，有效提升足球隊員核心區(qū)域的肉力量，達(dá)到提升神經(jīng)對肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)的能力，使足球隊員在力量傳導(dǎo)過程中，降低了不必要的力量損失，為足球隊員良好身體素質(zhì)和運動技能的體現(xiàn)奠定了基礎(chǔ)。

4 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練相比較傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，更有利于促進(jìn)高中足球隊員身體素質(zhì)和運動技能的提升。核心力量是人體肢體力量的核心，對重心調(diào)整和肢體力量的傳導(dǎo)方面發(fā)揮著重要的作用。通過核心力量訓(xùn)練，有效提升足球隊員核心區(qū)域的肉力量，達(dá)到提升神經(jīng)對肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)的能力，使足球隊員在力量傳導(dǎo)過程中，降低了不必要的力量損失，為足球隊員良好身體素質(zhì)和運動技能的體現(xiàn)奠定了基礎(chǔ)。因此足球隊訓(xùn)練要重視對核心力量訓(xùn)練方法的使用，構(gòu)建完善的訓(xùn)練體系，促進(jìn)高中足球隊隊員訓(xùn)練效果的提升。