睡眠好 人不老

王峰

俗話說，“一夜好覺，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊”。睡眠質(zhì)量的好壞與身心健康有著密切的關(guān)系。傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”，把睡眠稱為第一大補(bǔ)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時肝臟的血流量是站立時的7倍;而肝臟血流量的增加有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能和提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，增強(qiáng)記憶力，使人思維敏捷。這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕、精力充沛的道理。

還有專家指出，夜間1～3時是皮膚代謝的高峰期，這時血液源源不斷地供給皮膚充分的營養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和有彈性。睡眠好的人容光煥發(fā)、面色紅潤，奧妙就在于此。更神奇的是，睡眠可以防癌。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞，大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠可預(yù)防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。

有車族對交通法規(guī)一定不陌生，疏忽就容易違規(guī)甚至?xí)鍪鹿省Ｈ梭w的生物鐘就像交通法規(guī)，必須遵守。生物鐘乃生物體活動的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)序所決定的。比如，人類有晝夜節(jié)律的睡眠，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時，膽肝經(jīng)最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜臥不說話，到23點(diǎn)的時候，也就睡著了。如一說話，肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動，人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，就很難入睡。肝膽開始回血時，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液。如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，人就容易得膽結(jié)石、囊腫、肝炎等各種病癥。據(jù)專家介紹，人類已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了12個與生物鐘相關(guān)的基因，生物鐘不但能影響人的身心健康，而且在治療疾病中還能發(fā)揮出重要的作用。

合理的睡眠時間

專家告訴我們，睡眠對人體的重要性僅次于呼吸和心跳。中老年人要保證每晚睡七八個小時，體弱多病者要適當(dāng)增加睡眠時間。然而，看睡眠質(zhì)量好與不好，除時間長短外，關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺和醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實(shí)，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰。如果23點(diǎn)前沒有躺下，打麻將、看電視，睡眠程度一定淺，即使睡眠時間很長，也得不到很好的休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力。因此，克服干擾生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)的不健康行為習(xí)慣，順乎自然，才有利于保持人體健康。

重視午睡

研究者發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足4小時者，其死亡率比睡7～8小時者高180%。若晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，對身體健康大有好處。我國古人很早就發(fā)現(xiàn)，子午之時陰陽交接，盛極而衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候恢復(fù)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年人習(xí)慣午睡可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，有很好的防病保健作用。這與午睡能使心腦血管系統(tǒng)舒緩并使人體緊張度降低有關(guān)，因此，有人把午睡稱為“健康充電”。西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。對此，他們進(jìn)行了一系列試驗(yàn)研究，結(jié)果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。

睡眠姿勢的選擇

睡眠的姿勢多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸前，以免有壓抑感，易引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于胃腸的蠕動，側(cè)臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要“臥如弓”，以右側(cè)臥位為佳。頭足的朝向，以東西向?yàn)橐耍苊忸^北腳南。睡眠的環(huán)境要求寧靜清爽，光線幽暗柔和，室內(nèi)空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度一般以相當(dāng)于自己的一拳半為宜，這樣有利于進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)。總之，睡眠姿勢的選擇，應(yīng)有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。