為何成績越好越不自信？

曉林

“我考試成績好，真的是蒙的，說不定下次就被打回原形了，到那時，大家不笑話我，我就知足了”

在同學們眼里，小姜是個過度謙虛的女孩，甚至有人懷疑她的謙虛不懷好意。

小姜今年上高一，是班里的尖子生，重要考試沒有出過全班前5名。她數學成績突出，經常得滿分，多次代表學校參加省、市數學競賽。

當同學向小姜請教學習方法時，她總是謙虛地表示，自己不懂什么學習方法，考試成績好只是僥幸，瞎蒙的。如此謙虛的學霸自然贏得同學們的好感，但時間久了，同學們感覺不大對勁兒，懷疑小姜自私，不肯分享學習經驗，以便保持領先優勢。甚至有同學不滿：“每次她都說自己的好成績是蒙的，該不是諷刺我們這樣的差生不會學習只會蒙吧？”

對此，小姜委屈得哭了：“我哪里諷刺同學了？我真的沒有什么特別的學習方法啊！老師讓預習我就預習，讓做作業我就做作業，讓復習我就復習，有什么經驗好介紹的？我考試成績好，真的是蒙的，說不定下次就被打回原形了，到那時，大家不笑話我，我就知足了。”

小姜的媽媽楊女士作證：“小姜真的不是那種小氣的人，她很想幫助同學，只是不知道怎么幫。”

楊女士透露，每次考試前，哪怕是一次例行的月考，小姜都十分緊張，沒完沒了地刷題，尤其是錯題本上的題，她每道題都要反復琢磨，再找來同類型的題來練習。

這些行為當然是刻苦學習的表現，但楊女士卻開心不起來：“我能感覺到她的焦慮。有時，很簡單的題她也反復練習，顯得很不自信。我勸她放松些，她不回答，只是嘟囔‘這次要完蛋了‘老師說這次月考出題會難一些，我一定會考砸的。怕打擾她復習，我不好再說什么。”

考試結束，同學們都去游樂場、電影院放松，小姜卻待在家里惶惶不可終日，反復問楊女士，如果我考砸了，您會不會生氣？您對我成績排名的最低要求是全班第幾名？

“孩子這是在給我打預防針，搞得我也緊張兮兮的。”楊女士笑道，“第二天成績公布，她沒有考砸，還是班里的佼佼者。我問她，為什么總是這樣嚇自己？她說，這次虛驚一場，沒準兒下次就真的考砸了。”

懷疑小姜可能存在心理健康問題，又擔心給小姜負面心理暗示，楊女士私下找到我咨詢。

我問：“小姜不斷取得好成績，這樣的成功經驗難道沒有增強她的自信心嗎？”

楊女士重重地點頭：“這正是讓我糾結的地方。有的同學考好一次就信心倍增，有的還驕傲自滿，雖然這樣不好，卻是正常現象，孩子嘛，哪個不是順毛驢？我家小姜倒好，不僅不拿好成績當炫耀的資本，而且好成績讓她更不自信。有一次，她居然問我，自己總是這樣投機取巧地獲得好成績，會不會遭報應，比如高考慘敗。”

我問：“小姜認為自己是怎樣投機取巧的？”

楊女士擺擺手：“沒有的事，都是小丫頭胡思亂想。比如，這次月考她成績好，說是復習時碰巧做過試卷上的題;上次考得好，說是試題比較簡單，同學們復習時都在攻克難題，忽略了簡單題;再上一次，她居然說成績好要歸功于教室新換的空調制冷效果好，讓她超水平發揮。總之，她總是刻意地否定自己。”

楊女士說到了點子上，小姜的問題，正是因為心理上存在頑固的自我能力否定傾向。這種心理傾向有一個通俗的別名：冒充者綜合征。

對于冒充者綜合征患者來說，成功不能幫助他建立自信，反而增強他欺騙別人的感覺

冒充者綜合征，是美國心理學家于1978年發現并命名的，是指這樣一種現象：個體按照客觀評價標準已獲得成功或取得成就，但本人卻認為自己沒有能力取得成功，感覺自己是個冒名頂替者，正在欺騙他人，并且十分擔心自己的欺騙行為敗露。

心理學家保琳·蘿絲·克蘭斯指出，對于冒充者綜合征患者來說，最大的問題在于他無法打破自我能力否定傾向的惡性循環。當他接到一項新的任務（如考試）時，他會受到擔心、自我懷疑和焦慮的困擾。為了消除焦慮，他對待任務所表現出來的行為，不是拖延就是過度準備。而當任務真正到來的時候，他通常能取得成功，并獲得他人的認可和贊賞。

這樣的結果會給冒充者綜合征患者帶來短暫的喜悅和放松。然而，這種積極的情感體驗很快就會消失，取而代之的是新一輪的焦慮，再次表現出拖延行為或過度準備行為，接著又是獲得短暫的放松，自我懷疑。因此，對于冒充者綜合征患者來說，成功不能幫助他建立自信，反而增強他欺騙別人的感覺。

“沒錯，小姜就是這樣！”楊女士說，“她固執地認為自己配不上所取得的成績，害怕有一天從高處跌落，被打回原形。可是，這種心態是怎樣形成的呢？”

我告訴她，冒充者綜合征的形成原因主要有兩個：一個是在成長過程中被寄予厚望，被過度夸贊，孩子時刻擔心自己不夠完美;另一個是在成長過程中被忽視，得不到肯定，甚至在取得成績時被告知那只是僥幸。這兩種極端環境都會在孩子的內心埋下“自我否定”的種子，并在以后的競爭中重復性地觸發自我懷疑的開關。

楊女士告訴我，小姜10歲那年，爸爸因公去世，母女倆相依為命。因為缺乏安全感，楊女士經常教育小姜與人相處要低調，不要惹麻煩。

“小姜和爸爸的關系非常好，我覺得她至今沒有走出喪父的陰影。”楊女士哽咽著如實相告，“她爸爸是一名刑警，生前辦過不少大案。在抓捕嫌犯時身中4槍，不幸犧牲。臨終，他擔心壞人報復，讓我帶小姜搬來上海生活。他千叮嚀萬囑咐：行事要低調，注意安全。小姜一定是把爸爸的囑咐記在了心里……”

“原來小姜是英雄的遺孤！”我安慰她，“放心吧，我會矯正好小姜的偏激心態的，不收費。憑她的聰明和刻苦，一定前途遠大。”

高能量的姿勢，能促進睪酮素分泌，讓人變得更有自信，更有力量。低能量的姿勢則會促進皮質醇分泌，讓人變得更有壓力，更膽怯

矯治冒充者綜合征的方法，包括認知療法、情感宣泄和氣場訓練。

所謂認知療法，就是建議小姜增加與同學、老師的溝通，了解自己在別人心目中的形象，以此打破自我否定的惡性循環，確認自己的價值和在競爭中的優勢，學會享受自己取得的成績，不去過高地評估競爭對手。

所謂情感宣泄，就是引導小姜向媽媽和我傾訴自己的煩惱，緩解心理壓力，獲得認可和支持。

小姜十分聰明，治療很順利，使得我可以有足夠的時間對她進行氣場訓練。

冒充者綜合征，本質上可以理解為氣場弱的表現。心理學認為，每個人都有自己的氣場，而氣場是心理狀態的外在表現。氣場弱的人，不僅自己謹小慎微，遇事退縮，還會向周圍的人傳遞負面信息，導致人際關系不佳。

氣場弱的原因有很多，環境、語言、思維和身體都會對氣場構成影響。其中，身體因素往往被忽略，而這正是我矯治小姜自我否定傾向的突破口。

研究表明，人體內的兩種激素決定了人的氣場強弱：一個是睪酮素，一個是皮質醇。

睪酮素被稱為優勢激素。當睪酮素分泌增加的時候，人會感覺自己英姿颯爽，好像可以掌控一切。皮質醇被稱為應激激素。當皮質醇分泌增加的時候，人會感覺壓力很大，心情焦慮，有時候也會非常警覺，不斷觀察周圍環境。

哈佛大學商學院教授、社會心理學家艾米·卡迪通過研究發現，高能量的姿勢，能促進睪酮素分泌，讓人變得更有自信，更有力量。低能量的姿勢則會促進皮質醇分泌，讓人變得更有壓力，更膽怯。所謂低能量的姿勢，就是收縮肢體，而高能量的姿勢則是舒展肢體。

聽了我的介紹，小姜十分興奮：“真的不需要打針吃藥嗎？太好了！那就快點開始訓練吧。”

我啟發她：“你在電視上看過電影節明星走紅毯吧？明星們出場的時候，大多昂首挺胸，手臂自然伸展。在體育比賽中，無論足球比賽還是田徑比賽，獲勝者的慶祝動作幾乎都是昂首挺胸，雙臂上揚，給人自信、強大的感覺。這就是高能量的姿勢。”

小姜漲紅著臉，自我檢討：“以前我媽總說我駝背，走起路來步子小，說話聲音小，連笑聲都很克制。這些是低能量的姿勢吧？”

“沒錯。”我說，“低能量的姿勢是失敗者的姿勢。這是包括人類在內的動物進化的結果：失敗者要服輸，不能表現出攻擊性，同時還要隨時準備逃跑，所以要收緊身體，保持低調和警覺。如果習慣了低能量的姿勢，說白了，就是自認失敗者。”

我對小姜的訓練主要有以下三個方面：

第一，堅持做起床操。

我要求小姜每天早上起床時要做全身伸展運動：伸展手臂、正側壓腿、半旋轉扭腰等。動作可以從廣播體操中挑選，如果能做全套廣播體操則更好。練習瑜伽也是不錯的選擇。

某種意義上說，每一天都是一個新的挑戰。如果每天都能以高能量的姿勢開始，有助于增強自信和幸福感。

第二，全天保持高能量的姿勢。

我多次提醒小姜，在學校，無論是坐還是站、走，在不打擾別人和禮貌的前提下，要盡可能地展開自己的肢體，比如回答老師提問要不卑不亢、從容禮貌，要領是抬頭挺胸，下巴微微揚起，與地面平行。

我告誡小姜，不要長時間低頭看手機，因為低頭過久就會蜷縮身體，是典型的低能量姿勢。

第三，面對挑戰時用高能量的姿勢減壓。

面對挑戰，比如上臺演講、考試、體育比賽之前，可以去一趟衛生間，做雙手叉腰、伸展手臂、擴胸等動作，仿佛給身體打造了一個更大的空間。這樣做是在暗示自己很強大，可以放松心態，以勇敢的姿態迎接挑戰。

要領說起來容易，執行起來頗費周折。我和楊女士用了兩個多月的時間，才監督小姜基本改掉了她以前畏畏縮縮的肢體習慣。現在，同學們都說她的氣場與兩個月前不可同日而語，仿佛突然間有了“女神范兒”。更重要的是，小姜的考前焦慮也大大緩解了。

【編輯：陳彤】