調整孩子的生物鐘，從早起開始

胡蝶

習慣晚睡晚起的孩子不在少數。很多家長都知道晚睡晚起不利于孩子的身心健康，但想糾正時，又不得其法，無從下手。

晚上不到十一二點不睡覺，第二天不到中午不起床，經常早飯和午飯一起吃。眼看要上幼兒園了，這樣下去可咋辦？

周六的早上，我兒子陽陽7點就起床了，急不可待地要去好朋友沐沐家赴約——沐沐剛買了一套觀察螞蟻的“螞蟻城堡”玩具，邀請陽陽上午10點去他家一起玩。

我告訴陽陽，我們應該按照約定時間到，去得太早會打擾人家。陽陽很不情愿地同意了。沒想到，當我們準時來到沐沐家時，沐沐竟然還沒起床。

沐沐媽感嘆：“唉，愁死了！沐沐從小養成了習慣，晚上不到十一二點不睡覺，第二天不到中午不起床，經常早飯和午飯一起吃。眼看要上幼兒園了，這樣下去可咋辦？”

沐沐媽說，每天晚上到了睡覺時間，沐沐總是很興奮，找各種理由拖延。這兩年她都熬得神經衰弱了。而且，沐沐長期晚睡晚起，形成了惡性循環，給一家人的正常生活帶來不便。比如周末他們想一起出門游玩，每次都要等沐沐，不到上午11點出不了門。她為此經常對兒子發脾氣，屢屢引發母子間的不愉快。

從調整生物鐘入手，糾正孩子晚睡晚起的壞習慣

孩子晚睡晚起的危害，遠不止沐沐媽說的給日常生活帶來不便，還會形成惡性循環，進而引發后續的幼兒園午睡難題。你想啊，幼兒園都會統一安排午睡時間，如果孩子起得晚，送園晚，到了午睡時間就可能根本不瞌睡，很難按老師的要求在規定時間午睡。

更重要的是，晚睡晚起還會影響孩子的生長發育。人體生長激素的分泌高峰期在22～24時，如果孩子睡得太晚，會影響生長激素的分泌，導致孩子身材矮小、瘦弱。

除此之外，睡得晚，孩子身體機能的恢復會受到影響，時間長了會形成不正常的生物鐘：孩子白天精神狀態差，到了晚上卻精神亢奮。

總之，孩子長期晚睡晚起，有百害而無一利。

那么，家長該如何糾正孩子晚睡晚起的壞習慣呢？不妨試試下面的方法——

從早起開始，調整孩子的生物鐘

對于已經習慣了晚睡晚起的孩子，很多家長想調整其作息時間，卻不知如何下手：是從讓孩子早睡開始，還是從讓孩子早起開始？有的家長覺得從讓孩子早睡開始比較好，理由是孩子睡得早自然起得早。但實踐證明這樣做效果不佳。因為孩子長期早上起得晚，晚上該睡覺時根本不困，你想讓他早睡，他根本做不到。

因此，正確的做法是從早起開始。可以連著幾天，早上定時叫孩子起床，哪怕他沒醒，也要狠心叫醒。

剛開始叫孩子起床的時間可以比他平常提前1小時。之后，逐漸把叫早時間往前提，比如隔幾天往前提20分鐘，最終確定一個理想的早起時間，比如7點鐘。

一開始，孩子肯定很抗拒，家長可以找個讓孩子愿意早起的理由，比如告訴孩子當天要去哪兒玩，早點出發才能玩得痛快;或者告訴孩子，哪個好朋友要來家里做客，應該早點起床準備迎接客人……總之，想辦法調動孩子起床的積極性。

孩子每天需要的睡眠時間是基本固定的。如果孩子起得晚，自然就睡得晚。同樣，調整早上的起床時間后，孩子起得早了，自然就睡得早，這是孩子早睡的前提。相應地，因為早上起得早，到了晚上，孩子的瞌睡就來得早，也就能早睡了。這樣堅持一段時間，就能讓孩子形成新的生物鐘。

固定每晚上床睡覺的時間

孩子睡覺的時間很容易受到家長和家庭環境的影響。有的家長安排孩子上床睡覺的時間很隨意，全看自己的時間或心情。可能今天晚上有些事兒要忙，家長就只顧忙自己的，忙完了才讓孩子去睡覺，孩子也就跟著睡得晚了;可能明天晚上家長覺得累，想早點兒休息，也就讓孩子跟著睡得早了。就是說，大人給孩子安排的上床睡覺時間忽早忽晚，不固定，難以讓孩子養成按時上床睡覺的好習慣。

這方面，我向家長朋友介紹一下我的經驗。我給兒子陽陽規定的上床睡覺時間是晚上9點。我會在9點前安排好所有的事，即便有些事很重要，我也會推遲到陽陽上床睡覺以后再做，以免影響到他。

在我的堅持下，陽陽這幾年作息非常規律，每晚9點上床睡覺，早上7點起床。

我認為，想讓孩子養成良好睡眠習慣，家長的約束與堅持非常重要。

合理控制孩子白天的睡覺時間

相信不少家長有這樣的體會：孩子睡得晚醒得晚，到了該午睡的時間不肯午睡，下午三四點或者傍晚的時候又瞌睡了。如果不加干涉讓孩子睡，孩子睡醒時正好到了晚上該睡覺的時間，這時孩子已經睡足了，再無睡意，肯定不愿意繼續睡。過幾個小時，孩子又有了睡意時，就到了夜里十一二點。孩子的生物鐘就是這樣被搞亂的。根本的解決辦法，是控制孩子白天睡覺的時間——如果下午三四點以后孩子想睡覺，最好不要讓他睡，以免到了晚上該睡覺時他仍然精力充沛不想睡。

不管怎么說，孩子上床睡覺的時間家長是能夠掌控的，只要制訂一個科學合理的作息時間表，并長期堅持，就能讓孩子漸漸養成早睡早起的好習慣。

除了上述幾點，家長還應注意營造有利于入睡的氛圍。不要在睡前跟孩子玩刺激性游戲，可以把家里的光線調暗點兒，比如關掉較明亮的燈，只開床頭燈或小夜燈;做一些能讓孩子靜下來的事，比如輕聲給孩子讀繪本、按摩，讓孩子漸漸進入安靜狀態。這些都有助于孩子順利入眠。

【編輯：馮士軍】