從心理學角度談如何提高競賽選手的自我監(jiān)控能力

許靈鈺

技能競賽是職業(yè)教育提質(zhì)培優(yōu)的重要抓手，是技能人才培養(yǎng)的重要途徑，以賽促學、以賽促教、以賽促改，提升職業(yè)教育人才培養(yǎng)質(zhì)量。從院校到各行業(yè)每年的競賽活動很多，有世界技能大賽、國賽、省賽、市賽、校賽等。當前技能競賽基本面向全體中職生，形成人人享受競賽的新景象。學生在參與職業(yè)技能競賽的過程中，不僅要有嫻熟的專業(yè)技能，還要有良好的心理素質(zhì)。

Weiberg& Gould在1999年的研究中發(fā)現(xiàn)大部分的競技運動，心理層面的影響至少占50%，而在一些要求高穩(wěn)定性及專注的項目中，其影響程度可以高達80%-90%;謝東君2019年在對湖南省中職競賽選手心理韌性的研究中發(fā)現(xiàn)選手個人的技能水平可能是次要的，起到重要作用的則是選手對比賽現(xiàn)場的把控能力以及應對突發(fā)狀況的能力。

自我監(jiān)控是心理學的一部分，是以一種監(jiān)控主體及監(jiān)控對象為同一客觀事物的監(jiān)控。而學習者的自我監(jiān)控能力是指學生為了保證學習的成功，提高學習的效果，達到學習的目標，在進行學習的過程中，將自己正在進行的學習活動作為意識對象，不斷對其進行積極的計劃，監(jiān)察、檢查、評價、反饋、控制和調(diào)節(jié)過程。

培養(yǎng)選手的自我監(jiān)控能力，能對選手的學習活動、健康成長起到重要作用。提高選手在訓練中的自我監(jiān)控能力，需要激發(fā)學習動機，豐富學習策略，拓展學習思維，及時反思修正，培養(yǎng)學生的自主獨立性和耐挫力，使學生想學、會學、樂學，才能使訓練步入高效率、輕負擔、高質(zhì)量的佳境。

一、激發(fā)動機

參賽需要自愿，教師要激發(fā)選手的學習興趣，在不同的階段采取不同的策略激發(fā)選手的參賽欲望。在選拔階段，利用宣傳、榜樣講座以及往屆獲獎選手的精彩人生故事等方式引起學生對賽項的興趣，鼓勵學生報名參加。在訓練階段教師言傳身教，通過個人技能魅力、小技巧等激發(fā)學生的求知欲和探索欲，讓學生覺得參加競賽訓練可以學到比基本課堂教學更多的知識和技能，犧牲課余玩樂時間參加競賽訓練是值得的，有價值的。同時通過定時定量高要求等手段培養(yǎng)學生專注、精益求精、一絲不茍、追求卓越的精神。在倦怠期要采用陪伴、談心、組織活動等引導選手克服倦怠、自我鼓勵、自我堅持、尋找訓練中的樂事，養(yǎng)成自我探索、自我提升、自我挑戰(zhàn)、自我超越的興趣。在競賽階段進行心理疏導、減壓活動、突發(fā)事件預設訓練等培養(yǎng)學生情緒的自我控制、緊張心理的自我調(diào)適、應急心理的自我調(diào)整，堅定自信，向既定目標努力。

二、制定切實可行的學習計劃，并設置獎勵和懲罰機制

我們指導的選手年齡主要在15-18歲，他們的自我監(jiān)控能力較弱。教師引導競賽選手制定訓練計劃和獎懲時通常是由淺入深，由簡到繁，積少成多，從部分到整體，由個體到團隊的循序漸進的過程。例如教師通過一定時間（25分鐘）的集中練習，讓選手填寫記錄自己走神的情況、學習效率和學習質(zhì)量等，完成任務的給予獎勵，沒有完成的給予適當懲罰等。引導選手學會觀察自己的學習狀態(tài)。引導選手根據(jù)自己的學習情況制定計劃和獎懲并且在自學時實施，如晚上自學時計劃在25分鐘內(nèi)集中精神完成22道題，正確率95%，能完成就獎勵自己10分鐘做自己喜歡的事，如果完不成再做一次25分鐘題。在計劃的實施過程中，可以進行清單、列表等方式統(tǒng)計需要學習的任務，在完成任務時，及時在清單上打鉤，在一段時間內(nèi)能夠完成自己設置的自學任務，可以給予自己一定的肯定和鼓勵。通過激勵的方式，讓選手更有成就感實施計劃。教師引導選手在制定計劃時，需要衡量自己的實際能力，不能制定過高要求的計劃，這樣選手不會因為總是完成不了計劃而一直體會到挫敗感。幫助選手制定稍微努力一些就能夠完成的學習計劃，并且在選手自我監(jiān)控能力加強了之后，可以稍微提高計劃的難度。同時在完成計劃的時候，設置激勵機制，完成任務時能夠獲得獎勵，這樣可以鼓勵選手在自學過程中形成良性循環(huán)，并繼續(xù)追逐自學任務完成的成就感。當學習任務不能完成時，也應當設置懲罰。自我獎勵和懲罰，可以幫助選手更好地推動計劃的完成，只需要用一些小的事情來獎勵或懲罰就可以，例如一個階段的學習任務能夠按時完成，就獎勵自己一小段的自由時間等。

三、計劃實施完成后要及時復盤，及時總結和反思

選手階段性學習計劃完成后，要對自己的計劃完成情況，獎懲機制是否有效等情況進行總結。例如在完成第一階段的訓練后，及時開會，讓每位選手說說這一階段自己的計劃以及計劃完成情況，自己給了自己多少的獎勵和懲罰，在執(zhí)行計劃過程中因什么原因調(diào)整了計劃，哪個方面比較有效等，在分享的過程中鍛煉選手的歸納、總結、反思能力，養(yǎng)成良好的習慣。在總結和反思的過程中，針對選手自己落實計劃的情況，計劃執(zhí)行過程中的困難之處及其原因，還有獎懲機制是否具有可行性，能否真正做到推動計劃實施，計劃是否太難完成等問題都需要選手復盤。在復盤的過程中，總結經(jīng)驗，并反思計劃實施出現(xiàn)問題的地方，在下一個計劃實施前，可以更有針對性地調(diào)整自己新的學習計劃。沒有復盤，只能在原地踏步。唯有及時復盤，有自己的總結和思考，并且不斷調(diào)整自己的計劃，才能真正做到把過往的經(jīng)驗為自己所用，才能真正地取得進步。在不斷優(yōu)化計劃的過程中，選手在學習計劃完成中不斷積累自信心，在學習中的自我監(jiān)控能力得到進一步的提高。

四、結伴相互監(jiān)督，逐步過渡到完全的自我監(jiān)控

在選手剛開始執(zhí)行自學計劃時，可能比較難集中注意力持續(xù)學習。因此，團隊選手之間在開始執(zhí)行學習計劃初期時，可以結伴學習或者以學習小組的形式開始。在剛開始結伴學習時，可以借助同伴的力量互相監(jiān)督。當選手能夠基本按照計劃集中精神學習時，可以開始自學，完全通過自我監(jiān)控來進行學習。互相監(jiān)督為剛開始執(zhí)行計劃的選手提供了一種方式，幫助選手逐步過渡到完全自我監(jiān)控的學習方式，讓開始執(zhí)行學習計劃有困難的選手可以逐漸克服困難，讓學習計劃能夠得到執(zhí)行，并逐步過渡，逐漸提高學生的自我監(jiān)控能力。

五、借助一些學習方法提高自己的學習效率

先在集中學習時采用番茄工作法，設置規(guī)定時間的學習任務讓選手完成，以此引導選手在自學的過程中，可以借助一些已有的學習方法提高自己的學習效率。例如番茄工作法，在學習計劃執(zhí)行時，設置番茄時間為25分鐘，在這25分鐘內(nèi)，專注于學習，不能做其他事情，通過計時工具計時，25分鐘結束后，可以進行休息放松5分鐘，然后再開始下一個25分鐘的番茄鐘。人的注意力集中的時間是有限的，因此使用番茄工作鐘的方式，可以保證在25分鐘內(nèi)的時間是集中于學習，完成后可以休息。在一天的時間內(nèi)，教師可以根據(jù)選手的可支配時間，安排一定量的番茄鐘進行學習。在專注學習的過程中，選手的學習效率得到提高，自我監(jiān)控能力也能得到提高。除了番茄工作法，還有很多行之有效的學習方法，指導教師可以引導選手根據(jù)自己的需要靈活選擇，并在實踐中感受，哪些學習方法對自己是比較有用的，可以在學習的時候用這些學習方法，使學習更有效率。當選手能夠更專注更有效率地學習時，自我監(jiān)控能力自然也越來越高，并及時進行總結和反思，調(diào)整學習計劃，形成良性循環(huán)。

六、踏出第一步，在實踐中積累經(jīng)驗

在學習計劃執(zhí)行的過程中，踏出第一步是最難的。因為人都是有惰性的，因此指導教師在一開始要幫助選手首先踏出第一步，不要讓學習計劃只停留在空想階段。最重要的是要開始，開始了之后，就能夠在實踐中不斷優(yōu)化自己的方法，不斷積累經(jīng)驗，逐漸提高自己。

當選手擁有了更好的自我監(jiān)控能力，將會提高選手在自學過程中的學習效率。學生能夠更有效率地利用自學擴展自己的知識面提升自己、超越自己，取得好成績。自我監(jiān)控能力的提高、學習效率的提高和學習方法的運用，都能夠幫助選手成為更好的學習者，在競賽中獲得成功、取得好成績。自我監(jiān)控能力的養(yǎng)成和提高能使學生終身受益。

競賽選手在參與職業(yè)技能競賽的過程中，教師的輔導、同伴間互相交流和學習很重要。同時，競賽選手在訓練時的自我監(jiān)控能力也很重要。自我監(jiān)控能力的提高，可以讓競賽選手的訓練更高效，相同的時間可以達到更好的學習效果，對技能競賽起到正向的積極作用。

責任編輯 魏家堅