練呼吸操，緩解胸悶氣短

練呼吸操，緩解胸悶氣短

秋冬季節是呼吸系統疾病高發期，試試練習呼吸操，有助改善胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀。

縮唇呼吸：可防止呼氣時小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內氣體的排出。吸氣時用鼻，呼氣時縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。

腹式呼吸：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。

屏氣呼吸：可延長肺內氧氣和二氧化碳交換時間，使更多氧氣進入血液。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向右轉頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向左轉頭，呼氣。

伸展呼吸：可增加肺功能，解除肩頸酸痛。兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時深吸氣。然后兩臂合攏，身體前傾，同時深呼氣。建議盡量用腹式呼吸。

（摘自中國中醫藥網 文/佚名）

吃螃蟹有講究，小心掉入美味“陷阱”

螃蟹味道鮮美，肉厚肥嫩，具有清熱滋陰、補益肝腎、生精益髓等功效，但同時它也是一種“高危”海鮮，一不留神就可能掉入了它的“美味陷阱”。那么，吃螃蟹到底有哪些禁忌，接下來就帶大家一起揭開健康吃蟹的秘密！

4個部位不能吃

蟹腮：蟹的呼吸器官，打開殼后應首選去除。

蟹心：打開蟹殼后，會看見蟹身中間六角形片狀物，這便是蟹心，它與蟹膏連在一起，大部分人會認為這是蟹膏的一部分。

蟹胃：藏在蟹黃之中，一個三角形小包，蟹胃中的排泄物有許多的細菌和有害物質。

蟹腸：一部分隱藏在蟹黃之中，在蟹黃之中有一條很明顯的黑線，那便是蟹腸，它一直延伸到螃蟹的腹部蟹臍位置，蟹腸和蟹胃一樣，里面都是螃蟹的排泄物，不可食用。

兩種狀態不能吃

第一，不吃死蟹。螃蟹死后體內的寄生細菌會繁殖并擴散到蟹肉中，使得蛋白質分解產生組織胺。蟹死的時間越長，體內積累的組織胺越多，毒性越大。即使把死蟹煮熟煮透，毒素仍然不易被破壞，會導致食用者出現嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。

第二，不吃生蟹。螃蟹體內含有各種病原微生物，單用黃酒、白酒浸泡并不能殺死，吃生蟹極易誘發寄生蟲病。

“相克”食物不宜同食

柿子：蟹肉中富含蛋白質，而柿子中含有大量的鞣酸，這兩樣物質會互相發生反應，形成蛋白質凝固成塊狀物，胃部難以消化。所以有人吃了螃蟹又吃柿子，就可以造成惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等不適癥狀。

濃茶：吃蟹時和吃蟹后一小時內不要飲用茶水，茶水和柿子一樣，都是含有鞣酸，易造成胃腸不適。

寒涼食物：吃螃蟹時不要同時食用寒涼食物，螃蟹性寒，再吃寒涼食物，會導致腹瀉、腸胃紊亂。

最后，還要溫馨提示大家：螃蟹性寒，故不宜多吃，脾胃虛寒的人尤其要注意節制，避免腹痛、腹瀉。蟹性寒，制作秋蟹膳食可以適當加入紫蘇、生姜佐食，二者皆是辛而溫的藥材，可以達到緩解蟹性寒的功效。

（摘自《北京青年報》文/王碩）