災難事件帶來的心理應激如何緩解等

災難事件帶來的心理應激如何緩解

生活中突然發生的災難性事件，媒體在傳播時如果沒有很好地處理信息，很容易讓人形成一個錯誤的感覺，對生命價值造成負面的導向。 但只要處理好了當下的急性應激狀態，這種負面情緒也會隨之消失。

面對生活中的災難性事件，個體會有不同的反應，但在封閉性密集性群體中，很容易形成消極的傳播。 因此，要教給他們對創傷事件的常見反應以及如何應對，鼓勵他們持續關注事件，進行創傷系統性脫敏， 鼓勵他們與人交談，告訴他們急性應激反應不會持續很長時間，多數在數日后即可恢復。

同時，可以采用一些簡單的、放松的方法，如肌肉放松（系統肌肉放松）、呼吸訓練（學習緩慢的腹式呼吸）、正性思維 （用積極的想法代替消極想法）和自我價值訓練（學會表達感受、意見和愿望）等，來有效緩解應激反應伴隨的焦慮和緊張。

如果環境受限，可以找一張白紙，選擇自己喜歡的彩筆，冥想幾分鐘，讓腦子里的焦慮事件變成畫筆下的圓圈， 以一個點為圓心， 一圈一圈緊密地向外擴散出去，如果一張紙畫完還沒有得到放松，那就繼續畫第二張、 第三張……直至焦慮的情緒得到緩解。同時，也可把畫好的圓有規律地撕碎， 撕的時候腦子里想著焦慮的事件， 焦慮情緒就會慢慢地逐步減弱下來。

此外，創傷事件發生后，社會支持系統至關重要， 要盡可能動員更多人對親歷者或關注者提供支持， 通過聊天等方式疏導他們的焦慮情緒。

摘自《科普時報》

看《人世間》，學與子女好好說話

◎文/上官云

這些天，電視劇《人世間》成了熱搜榜上的常客。它給人們帶來了諸多啟示，特別是周家父子愛恨交織的若干年，似乎狠狠戳中了中國式父子的痛點。

在《人世間》中，比起風光的哥哥姐姐，周秉昆沒啥存在感，他很想得到父親的認可。作為父親，周志剛也不太懂得如何與周秉昆相處，有時候，他說出的話就像利箭一樣扎心。

在一次爭吵中，周秉昆終于說出了壓抑已久的委屈，“你不安慰我不說，你就撒鹽，什么話難聽你說什么，哪兒疼你摳哪兒……”父親則完全不知道兒子在苦惱什么，“我說什么了？是不是事實？”周秉昆再也控制不住情緒，“事實就該說嗎？”

這樣看來，周志剛好像不疼愛周秉昆。而實際上，當得知小兒子的境遇，他內心非常難過，卻并未把這種難過表現出來，因為他不愿意先低頭。

在現實中，有不少家庭親子間的相處模式與周志剛父子類似。有網友說，他和父親的很多次聊天都是以關心開始，以爭執結束。有一次，兩人聊到結婚生子的問題，意見不一，開始還能心平氣和地交流，沒一會兒父親就激動起來，訓斥他不懂社會。“憤怒過后，我能理解父親的出發點是好的，只是不會表達感情，很多時候越是親近的人，越容易‘不好好說話’。”

確實，在很多家庭中，父母并非不疼愛子女，隔閡往往是由于彼此不會“好好說話”造成的。父母都希望子女有出息，但必須知道，很多孩子最終都會歸于平凡。與其搞些“語言暴力”，不如多點鼓勵、少點暴躁情緒，畢竟融洽的家庭關系，都需要“好好說話”。

摘自中新社