要健康，須睡好

◎文/楊曉輝

中國選手谷愛凌奪得2022 年北京冬奧會自由式滑雪大跳臺金牌后，曾分享自己的成功秘訣：“從8 歲到14 歲，我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年紀(jì)更大、更專業(yè)的運(yùn)動員做得更好的秘密武器，就是每天睡10 小時(shí)。”她甚至管自己的媽媽叫“睡眠警察”。因?yàn)閶寢尶偸呛退龔?qiáng)調(diào)要睡好覺，而谷愛凌的媽媽也在采訪中說：“我對谷愛凌的教育就是，第一，多睡覺；第二，多學(xué)習(xí)；第三，多玩。”

失眠很普遍，有著年輕化的趨勢

很多人遇到過睡眠相關(guān)的困擾，從養(yǎng)生防病角度來說，睡好覺至關(guān)重要。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科失眠專病門診統(tǒng)計(jì)了2000 例失眠患者的大數(shù)據(jù)，經(jīng)分析發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙以中老年人為主，但年輕人失眠越來越多。

來醫(yī)院就診的患者中，60 歲以上的睡眠障礙患者占40%以上，其中約2/3 是失眠癥，女性偏多。她們普遍上床時(shí)間較早，躺床上看手機(jī)、電視，影響睡眠。還有約1/3 是睡眠呼吸暫停綜合征，男性偏多。40～60 歲的睡眠障礙患者占30%左右，女性患者占大多數(shù)，以更年期女性為主。

還有約30%是30 歲以下的青年，其中4/5 為20～30 歲的大學(xué)生。這部分人群學(xué)習(xí)壓力較大，并且呈逐年上升趨勢。其中以男生為多，那是因?yàn)槟猩咏箲]，而對未來擔(dān)憂是男生普遍焦慮的原因，也是失眠的根本原因。另外，約1/5 的失眠人群是初高中畢業(yè)生，還有少部分兒童因腺樣體肥大會導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征。

長期每天睡眠小于6 小時(shí)，患病風(fēng)險(xiǎn)增加

睡眠不好，可能會引起各種各樣跟免疫相關(guān)的問題。據(jù)悉，長期每天睡眠小于6 小時(shí)的人，罹患高血壓、糖尿病、心律失常、記憶力下降的概率大大提高，而且也會影響到免疫力，因此要特別關(guān)注睡眠質(zhì)量。

《神經(jīng)學(xué)》周刊的一份研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，入睡困難或睡不著、醒得太早或由于睡眠不足白天難以集中精力，這3 種失眠癥狀全部存在的人，罹患腦卒中或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比沒有失眠癥狀者高18%。入睡困難或睡不著，這些人發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加9%，而醒得太早的人發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加7%，因疲勞而在白天難以集中精力的人發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加13%。

失眠癥狀輕者表現(xiàn)為入睡困難、睡而易醒，醒后難以再入睡，連續(xù)3 周以上。重者則出現(xiàn)徹夜難眠，平素?zé)┰暌着谏鷼獾惹榫w波動后失眠癥狀加重，且常伴有頭痛頭暈、目赤耳鳴、口干口苦、食欲減退、心神不寧、多夢、便秘等。這類患者可以嘗試中藥內(nèi)服外治相結(jié)合的調(diào)理，喜歡音樂的失眠患者可以嘗試中醫(yī)音樂療法，根據(jù)具體證型選用助眠的音樂。

睡眠質(zhì)量越高，模樣越好看

很多人都聽說過美容覺，其實(shí)這是真實(shí)存在的。發(fā)表于《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的研究揭示，你的睡眠質(zhì)量越高，模樣就越好看，幾個(gè)月的優(yōu)質(zhì)睡眠能夠改變一個(gè)人的外貌。

從中醫(yī)的角度來說，失眠不利于體內(nèi)的陰陽平衡，這種平衡的打亂會影響整個(gè)身體的氣血運(yùn)行，反映到肌膚上往往表現(xiàn)為皮膚蒼白、不紅潤等。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，失眠會導(dǎo)致皮膚暗淡以及黑眼圈、皺紋的出現(xiàn)。因?yàn)楫?dāng)你睡眠不足的時(shí)候，身體會釋放出很多應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，一旦這種皮質(zhì)醇分泌得過多，就會消耗皮膚中的膠原蛋白，讓皮膚失去彈性，這樣一來人就會容易衰老。