“開端”的循環(huán)突破

沈倩倩

關(guān)鍵詞：目標(biāo)管理;“聰明法則”;高中生;團體輔導(dǎo)

中圖分類號：G44 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）18-0039-03

【活動理念】

弗洛姆的“期望理論”作為一種有影響的激勵理論，具有很強的實踐意義，它不僅適用于企業(yè)管理，同樣也適用于高中生的目標(biāo)管理。做好目標(biāo)管理可以通過設(shè)定一個清晰的具有可操作性的目標(biāo)來完成。制定目標(biāo)的“SMART”法則也被稱作“聰明法則”。S指Specific，即具體性;M指Measurable，即可測量性;A指Attainable，即可實現(xiàn)性;R指Relevant，即現(xiàn)實性;T指Time-bound，即時限性。行為心理學(xué)的“21天效應(yīng)”指新習(xí)慣或新理念的形成并得以鞏固至少需要21天，是從“刻意、不自然”、“順從、自然”到“認同、內(nèi)化”的過程。

“目標(biāo)管理”是高中生生涯規(guī)劃的重要內(nèi)容。高中生常因目標(biāo)設(shè)置不合理而出現(xiàn)“立Flag必倒”現(xiàn)象。本節(jié)課旨在促使學(xué)生在新學(xué)期的開端意識到自己可以去突破學(xué)習(xí)生活中的“負性循環(huán)”，掌握目標(biāo)管理的“聰明法則”，將目標(biāo)具體化、可操作化，提升新學(xué)期的學(xué)習(xí)動力，挑戰(zhàn)“21天小目標(biāo)”。

【學(xué)情分析】

高二是學(xué)生在高中階段實現(xiàn)學(xué)業(yè)突破的重要階段。在本校高一學(xué)期末的新年期望類型調(diào)查中，78%的學(xué)生表示希望自己能在學(xué)業(yè)上有所成就，突破自我;65%的學(xué)生希望自己在人際關(guān)系上更進一步;57%的學(xué)生希望自己成長進步。而學(xué)生在“目標(biāo)具體化”欄內(nèi)的填寫大多“虛”和“泛”，如“好好學(xué)習(xí)，天天向上”“身體健康，如我所想”“學(xué)考全A”“有更多的好朋友”等。

2022年寒假，網(wǎng)劇《開端》熱播。前期調(diào)查顯示，班內(nèi)三分之一以上的學(xué)生都看過。本課以《開端》開篇，借助“時間循環(huán)”和“突破循環(huán)”，引導(dǎo)學(xué)生對新學(xué)期可能會重復(fù)出現(xiàn)的“炸點事件”進行審視和分析。“時間循環(huán)”指有起點、有終點，重復(fù)的內(nèi)容和相似的行為結(jié)果。“循環(huán)突破”指突破不斷帶來“負性效應(yīng)”的重復(fù)事件。本課將帶領(lǐng)學(xué)生從對“滿意的循環(huán)”的覺察和有效經(jīng)驗的提取，到選擇“希望突破的負性循環(huán)”，學(xué)習(xí)“聰明法則”，重置目標(biāo)，尋找突破負性循環(huán)的點。

【活動目標(biāo)】

認知目標(biāo)：覺察新學(xué)期的期望，重復(fù)有效經(jīng)驗。

情感目標(biāo)：探討學(xué)習(xí)和生活中隱藏的“炸點問題”，認識到突破負性循環(huán)的必要性和可能性。

技能目標(biāo)：練習(xí)設(shè)置合理目標(biāo)的“聰明法則”，挑戰(zhàn)“21天小目標(biāo)”。

【活動重難點】

活動重點：通過自我覺察，嘗試用“聰明法則”優(yōu)化新學(xué)期目標(biāo)。

活動難點：制定一個可突破的新學(xué)期目標(biāo)。

【活動準(zhǔn)備】

《開端》2分鐘預(yù)告片，活動單。

【活動對象】

高二年級學(xué)生

【活動時長】

40分鐘

【活動過程】

一、熱身階段——視頻導(dǎo)入《開端》預(yù)告片

課前播放《開端》預(yù)告片，循環(huán)播放兩至三遍，隨時間而定。

教師導(dǎo)語：看過這部網(wǎng)劇的同學(xué)請舉手。（學(xué)生舉手）之前沒有看過的沒關(guān)系，請看過的同學(xué)給大家介紹一下劇情。

在學(xué)生介紹完畢后，教師用PPT呈現(xiàn)故事概要。

故事概要：男女主人公在遭遇公交車爆炸事件后“死而復(fù)生”，回到公交車出事前的幾分鐘。劇中每次的循環(huán)節(jié)點以爆炸結(jié)束，以在公交車上醒來為開始。兩人從下車自救到努力阻止爆炸、尋找真相、突破循環(huán)，救了整車人的生命。

教師邀請一兩位學(xué)生講解劇情，澄清“時間循環(huán)”的概念：有起點、有終點，重復(fù)的內(nèi)容和相似的行為結(jié)果。

提問：

1.請看過該網(wǎng)劇的同學(xué)回答，如果你是車上第三個陷入循環(huán)的人，你可能會有怎樣的體驗和感受？

學(xué)生回答：意外，害怕，無能為力;感覺被旁觀，無助;協(xié)助男女主人公找尋真相，突破循環(huán)。

2.你在生活中是否有過類似的循環(huán)體驗？感覺如何？

學(xué)生回答：起床、上課、放學(xué)、放假、考試、寫作業(yè)、吃飯等，有滿意的也有不滿意的。

教師小結(jié)：時間循環(huán)就像一個莫比烏斯環(huán)，在悲觀的人看來就是一個無窮無盡的死循環(huán)，永遠看不到頭，讓人絕望，失去斗志，于是日復(fù)一日，痛苦且悲觀地活著。

設(shè)計意圖：本環(huán)節(jié)通過問答，帶領(lǐng)學(xué)生明晰“時間循環(huán)”的定義;聯(lián)系生活，引導(dǎo)學(xué)生從情感體驗上覺察“時間循環(huán)”帶來的滿意和不滿意的感受，為后面的環(huán)節(jié)作鋪墊。

二、開學(xué)的循環(huán)點

教師導(dǎo)語：雖然是重復(fù)的開端，但情境卻不是之前的情境，一切都隨著男女主的努力漸漸往好的方向發(fā)展。就像每學(xué)期開學(xué)，我們又回到熟悉的校園，看到熟悉的老師和同學(xué)，一切似乎和以前一樣，但又有什么不一樣了。現(xiàn)在請閉上眼睛進行冥想：新學(xué)期伊始，你進入校園，進入寢室、教室，見到熟悉的人，回憶上學(xué)期，有沒有讓你嘴角不經(jīng)意間上揚的事？本學(xué)期是否希望再次循環(huán)一遍？如果想到了，請睜開眼睛。

探討環(huán)節(jié)：

1.寫下你期待進入循環(huán)的一個滿意事件，小組內(nèi)相互分享交流三分鐘。

2.從過去的經(jīng)驗中提取有效經(jīng)驗，進入循環(huán)后，你可以重復(fù)多做些什么或者少做些什么？

教師小結(jié)：我聽到同學(xué)們說出了很多有意思的循環(huán)期待，有人際交往方面的，有學(xué)業(yè)方面的，也有自我成長方面的。過去好的體驗必須要提取，“重復(fù)”這個詞對于每個人來說都具有重要意義：好的方面我們可以繼續(xù)保持;若我們不想重復(fù)那些不好的循環(huán)，就要自我突破、自我成長。就像這部劇中的主人公一樣，發(fā)揮自身的能動性，先自救，然后尋找真相，救這一車人的生命。

設(shè)計意圖：學(xué)生在小組內(nèi)交流分享對滿意循環(huán)的期待，提取過往的有效經(jīng)驗，調(diào)動積極情緒。

三、循環(huán)突破策略——“聰明法則”

教師導(dǎo)語：網(wǎng)劇中引起公交車爆炸的不是油罐車碰撞，而是一位乘客自制的藏在高壓鍋內(nèi)的炸彈。在學(xué)習(xí)和生活中也有一些容易被我們忽視的“炸彈”，它們一旦被引爆，結(jié)果必定不美好。下面，請從學(xué)習(xí)、人際交往、人格成長等方面回憶一下你最不希望在本學(xué)期再次發(fā)生的“炸點事件”，它給你的感覺是不舒服的，甚至是痛苦的。

探討環(huán)節(jié)：

1.寫下一個本學(xué)期可能出現(xiàn)的對自己不利的“炸點事件”。

學(xué)生思考一分鐘后，教師在PPT上呈現(xiàn)一些“因果事件”格式的“炸點事件”供學(xué)生選擇（因拖延而失去機會，因懶惰而后悔，因隨意而令人不喜，因自私而導(dǎo)致朋友疏離，因玩手機不自控和爸媽吵架，因上課不聽講導(dǎo)致化學(xué)考不好……）。隨后抽取一組學(xué)生“開火車”式地依次報出自己的“炸點事件”。

2.回顧并寫下過去你曾經(jīng)嘗試突破自我的努力行為。

3.轉(zhuǎn)換視角，從“炸點事件”角度轉(zhuǎn)變?yōu)椤澳繕?biāo)管理”角度。

教師講解：合理設(shè)定目標(biāo)是突破循環(huán)的關(guān)鍵，“聰明法則”（SMART）有利于我們明確、高效地達成目標(biāo)。

S代表具體化（Specific），目標(biāo)必須是具體的、明確的，如達到怎樣的程度。

M代表可度量（Measurable），指目標(biāo)是數(shù)量化或者行為化的。

A代表可實現(xiàn)（Attainable），指目標(biāo)是在付出努力的情況下可以實現(xiàn)的，避免設(shè)立過高或過低的目標(biāo)。參考以往的經(jīng)驗，保障50%～80%的成功率。

R代表相關(guān)性（Relevant），目標(biāo)必須是實際的且與其他目標(biāo)有相關(guān)性。

T代表有時限（Time-bound），目標(biāo)必須有明確的截止期限。

舉例：將“上化學(xué)課時要好好聽講，避免因上課不聽講而化學(xué)考不好”改成“我希望化學(xué)在下次月考中提升10分，我之前總覺得太簡單，自己看看就懂而上課不怎么聽，導(dǎo)致知識點不扎實，這兩個月我要保證每天上課認真聽，請同桌監(jiān)督，及時完成作業(yè)，及時糾錯，每周的限時訓(xùn)練要認真完成”。

4.行為心理學(xué)的“21天效應(yīng)”指新習(xí)慣或新理念的形成并得以鞏固至少需要21天，是從“刻意、不自然”、“順從、自然”到“認同、內(nèi)化”的過程。基于“炸點事件”，請制定一個可以21天突破的“小目標(biāo)”，以“聰明法則”來優(yōu)化你的目標(biāo)管理，設(shè)計一個21天的方案，同伴相互監(jiān)督。

設(shè)計意圖：引領(lǐng)學(xué)生將注意力從“炸點事件”轉(zhuǎn)移到自己曾經(jīng)的努力上，講解“聰明法則”，指導(dǎo)學(xué)生制定一個可突破的新學(xué)期目標(biāo)。

四、總結(jié)

教師導(dǎo)語：每一次對目標(biāo)的設(shè)立都是我們對自己變得更好的期許，但“學(xué)了”和“學(xué)會了”是有很大差距的，我們必須要通過理論和實踐的檢驗，才能知道自己是否真的“學(xué)到了”。

活動環(huán)節(jié)：

1.請兩位學(xué)生分享自己的目標(biāo)方案。

生A：我的目標(biāo)是21天減肥10斤，每天少吃一頓。

師：笑得比較歡的同桌，請說說你對此的看法。

生B：她每天少吃一頓還不夠，零食飲料也要克制，同時還要運動才行。10斤不太現(xiàn)實，餓瘦了是要反彈的。

師：同桌的建議是飲食要健康，運動要跟上。那么怎樣修改你的方案比較合適？

生A：每餐少吃一點兒，不吃零食;體育課多跑一圈，每天做仰臥起坐至少五分鐘。

生B：我的小目標(biāo)是提升作業(yè)書寫水平，計劃是這個月每天抽出一個小時練字，請朋友和老師來監(jiān)督評價，挑戰(zhàn)成功的話，獎勵自己一套游戲皮膚。

師：非常好，你的目標(biāo)是每天練字一個小時，可量化。我好奇的是，你是怎么想到監(jiān)督和獎勵的？

生B：以前的經(jīng)驗告訴我，自己一個人很難堅持下去，獎勵是為了讓自己堅持下去。

2.課后作業(yè)，找一個小伙伴監(jiān)督自己，或者相互提醒，完成“21天小目標(biāo)打卡”。

教師總結(jié)：終結(jié)不良循環(huán)的方法是積極反思，找出問題所在，使看似重復(fù)的“內(nèi)容遞進”，變成“意義上的遞進”，最終實現(xiàn)從量變到質(zhì)變。所有的循環(huán)都是新的開端，都可能有新的故事。網(wǎng)劇《開端》中的男女主角跟我們一樣，都是平凡的人，不能上天入地，只能通過平凡的手段去一次次嘗試改變。祝愿大家新學(xué)期有一個好的開始，我們要相信自己有沖破循環(huán)的力量，勇敢迎接每次開端，體驗不同的風(fēng)景。

設(shè)計意圖：檢核學(xué)生對“聰明法則”的理解和運用，通過課后作業(yè)“21天小目標(biāo)打卡”來延伸教學(xué)效果。

【活動反思】

本課的方案幾經(jīng)修改，各個環(huán)節(jié)設(shè)計層層推進。課堂伊始，用視頻導(dǎo)入調(diào)動學(xué)生的情緒體驗;之后，從“滿意的循環(huán)事件”和“有效經(jīng)驗”開始，帶領(lǐng)學(xué)生探尋自己的“炸點事件”，用“因果事件”的格式替代常規(guī)的“問題和不足”，避免學(xué)生自我否定和貼標(biāo)簽;緊接著，從“炸點事件”向“目標(biāo)管理”轉(zhuǎn)換，理論配合案例進行講解示范;再通過同伴交流和現(xiàn)場檢核，演練“聰明法則”;最后，以“21天小目標(biāo)打卡”來推動學(xué)生的課外實踐。

本課需要教師有意識地引導(dǎo)學(xué)生的沉浸狀態(tài)，例如，通過簡短的冥想來帶領(lǐng)學(xué)生挖掘“滿意的循環(huán)事件”，提取可重復(fù)的“有效經(jīng)驗”。這是后續(xù)課堂環(huán)節(jié)的重要鋪墊，旨在調(diào)動學(xué)生的能動性，為設(shè)立目標(biāo)這一環(huán)節(jié)積蓄心力。課堂最后的現(xiàn)場檢核環(huán)節(jié)，最好選擇具有代表性的案例來做全班交流。

編輯/于 洪 終校/石 雪