擺脫“社交病”治療加訓練

“我已經好幾年不敢穿裙子了，也不能穿淺色褲子?！憋柺苣蚴Ы勰サ耐醢⒁桃驌纳砩嫌形抖桓铱拷鼊e人，不敢出遠門，在別人家做客不敢吃喝，她自嘲得了“社交病”。事實上，王阿姨的情況并非個例，據我國部分地區流行病學調查顯示，尿失禁人群中，40歲以上患者占10%，老年婦女發病率高達70%。

尿失禁的治療方法有哪些？首先是生活方式調整。

飲食改變。戒酒、戒煙、戒咖啡、戒碳酸飲料，每日飲水不超過1800毫升，睡前少飲水，液體攝入應全天少量多次攝入，避免一次性大量飲水。

減重。有研究顯示，體重減輕可以有效改善尿失禁。

治療便秘。便秘會導致腹內壓增高，加重尿失禁，并且會導致骨盆神經被牽伸或肛周下移，進而導致盆底結構損傷。

戒煙。香煙中的一氧化碳會損害氧氣運輸到機體的過程，從而導致肌肉攝氧不足，甚至出現肌肉萎縮，盆底肌也會受到影響。

此外，急迫性尿失禁、尿頻尿急、單次尿量少的病人還可以做膀胱功能訓練。

定時排尿。用排尿日記確定最短排尿時間間隔作為初始排尿間隔，在非睡眠時間按時規律排尿。

延遲排尿。有急迫感時，分散注意力、深呼吸、快速收縮盆底肌。配合排尿日記、尿墊試驗，從最小間隔開始，逐漸延長排尿間隔至3至4小時，使每次排尿量大于300毫升，一般6周為一個訓練周期。

膀胱日記。記錄每天喝水量、食物攝入量、排出量、排出時間間隔等。

（摘自《浙江老年報》）