6周低強度加壓組合高強度抗阻訓練對青少年女子摔跤運動員 身體核心區和下肢肌肉力量的影響

車同同　李志遠　楊鐵黎　陳子桐　王碩

摘? ? 要：目的：討論與分析6周下肢低強度加壓組合高強度抗阻訓練對青少年女子摔跤運動員身體核心區和下肢肌肉力量的影響。方法：招募北京隊青少年女子摔跤運動員24名，隨機分為3組，每組各8名運動員，進行為期6周且每周3次的訓練實驗。其中，加壓組每周3次均為低強度加壓半蹲起訓練，常規組每周3次均為高強度半蹲起訓練，結合組為每周2次低強度加壓半蹲起訓練和1次高強度半蹲起訓練。分析6周訓練前后身體核心區肌群最大力量和靜態肌肉耐力、等速肌力、臥推和深蹲最大力量的變化。結果：1）6周干預訓練后，結合組身體核心區肌群的腹屈、背伸和向右側轉的最大力量顯著增大（p<0.05），加壓組身體核心區肌群的腹屈和向右側屈最大力量顯著增大（p<0.05），常規組身體核心區肌群的腹屈最大力量增大顯著（p<0.05）。2）6周干預訓練后，結合組腰背肌屈、伸靜態耐力均顯著增強（p<0.05），加壓組和常規組腰背肌屈靜態耐力均顯著增強（p<0.05）。3）6周干預訓練后，在角速度為 60（°）/s時，時間和組別交互作用對左膝屈曲的峰值力矩有顯著性影響（p<0.05，F=6.00），結合組左膝屈曲、右膝屈曲和左膝伸展的峰值力矩顯著增大（p<0.05），加壓組左膝伸展峰值力矩顯著增大（p<0.05）;在角速度為 180（°）/s時，時間和組別交互作用對右膝伸展峰值力矩有顯著性影響（p<0.05，F=4.52），結合組右膝伸展和左膝屈曲的峰值力矩顯著增大（p<0.05）。4）6周干預訓練后，結合組臥推和深蹲最大力量均顯著增大（p<0.05），加壓組深蹲最大力量顯著增大（p<0.05）。結論：6周低強度加壓組合高強度抗阻訓練在提高青少年女子摔跤運動員的身體核心區肌群的最大力量和靜態耐力、膝關節等速肌力、深蹲和臥推最大力量方面的影響效果優于分別單獨使用低強度加壓訓練和高強度抗阻訓練。兩者組合訓練除了能更好地發展受限部位的肌肉以外，還可以使未受限部位的肌肉得到發展。

關鍵詞：低強度加壓訓練;高強度抗阻訓練;血流限制;青少年女子摔跤運動員;最大力量;肌肉靜態耐力

中圖分類號：G 808.12? ? ? ? ? ?學科代碼：040303? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A

Abstract： Objective：To discuss and analyze the influence of 6-week low-intensity KAATSU combination high-intensity resistance training on the physical core area and lower limb muscle strength in adolescent female wrestlers. Methods： Twenty-four female wrestlers from Beijing were recruited and randomly divided into three groups with eight athletes in each group for a training experiment three times a week for six weeks. Among them， 3 times a week in the KAATSU group were all low-intensity KAATSU semi-squat training， 3 times a week in the regular group being all high-intensity semi-squat training， and 2 times a week in the combination group being both low-intensity KAATSU semi-squat training and 1 time in the high-intensity semi-squat training. The changes of Isokinetic index， e bench presses and squats for maximum strength， and the maximum strength and endurance of core muscle groups were compared before and after six weeks of training. Results： 1） After six weeks of intervention training， In the combination group， the maximum strength of abdominal flexion， extension and right-turning in the core area was significantly greater than that before the experiment （p<0.05）， while the maximum strength of abdominal flexion in the core area increased significantly after the experiment in the conventional group （p<0.05）; 2） After six weeks of intervention training， the combined group showed significant increase in the static endurance of low back muscle flexor and extension （p<0.05）， while the KAATSU group and conventional group showed significant increase in the static endurance of low back muscle flexor （p<0.05）;3） After six weeks of intervention training， at the 60（°）/s angular velocity， time and group interaction had a significant effect on the peak moment of left knee flexion （p<0.05， F=6.00）， the peak moment of right knee flexion and left knee flexion and extension in combination group were significantly increased （p<0.05）， and the KAATSU group was significantly greater than that before the experimental training （p<0.05）. At 180（°）/s angular velocity， time and group interaction had a significant effect on the peak moment of right knee extension （p<0.05， F=4.52）， and the peak torque of right knee extension and left knee flexion in the combined group was significantly higher than before the experimental training? ?（p<0.05）; 4） After six weeks of intervention training， the maximum strength of bench press and squat increased significantly （p<0.05）， and the maximum squat force of the KAATSU group increased significantly （p<0.05）. Conclusion： Six weeks of low-intensity KAATSU combined with high-intensity resistance training significantly improved the core muscle maximal strength and static endurance， knee isometric strength， squats and bench presses maximal strength of adolescent female wrestlers compared with the low-intensity KAATSU training and high-intensity resistance training alone. The combination of the two training can not only better develop the muscles of the restricted parts， but also develop the muscles of the unrestricted parts.

Keywords： low-intensity KAATSU training; high-intensity resistance training; blood flow restriction; adolescent female wrestlers; maximum strength; muscle static endurance

摔跤是世界上最古老的競技運動項目之一，是奧運會正式比賽項目。摔跤運動表現在很大程度上取決于摔跤運動員運用旋轉力干擾對手平衡的能力，在角逐發力的整個過程中髖部和膝關節發揮著重要作用[1]。摔跤運動員應具備較大的背部肌肉力量和臀部肌肉力量以及良好的耐力素質[2]。身體核心區肌群穩定性訓練是初級摔跤運動員訓練的重要組成部分。此外，Nadler等[3]和Carpenter 等[4]發現，69%的摔跤運動員患有下腰痛，且部分個體表現出軀干肌無力癥狀，說明軀干部位肌肉力量不足是影響摔跤運動員整體力量輸出的重要原因。因此，同時發展身體四肢和核心區肌群力量不僅可以提升摔跤運動員的運動表現，也可以預防運動損傷。

加壓訓練是在運動練習的基礎上結合特定的加壓設備進行輔助訓練的方法，又稱為血流限制訓練或血管閉塞訓練，主要通過限制四肢血液流動以加強訓練負荷，使 20%～40%1RM 的低強度抗阻訓練可以達到傳統65%～85%1RM高強度訓練使肌肉肥大和肌力增大的效果[5-7]，而且可以在短時間內得以恢復[8-9]。并且在加壓訓練的同時，除了增大練習部位的肌肉力量，還可以產生大量合成效應的激素，例如：生長素（HGH）、胰島素樣生長因子-1（IGF-1）、一氧化氮酶（NOS）等[10]，并隨著血液循環擴散到全身。如果在加壓訓練中其他部位的肌肉也有訓練刺激，則可以使該部位肌肉得到發展且力量增大，使未加壓部位的肌肉產生訓練效果，這種現象稱為加壓訓練增益效果的轉移效應。Madarame等提出，雖然加壓訓練中血流受限的部位僅限于四肢，但是可能會間接地增強對身體腹部和背部等近端非受限部位肌群的訓練效果[11]。Yasuda等也提出，低強度加壓臥推訓練既可以增大受限部位肱三頭肌的體積和力量，又可以使非受限部位胸大肌的體積和力量增大[12]。但是Ozaki等發現，與高強度抗阻訓練相比，加壓訓練可以改變肌肉體積和改善頸動脈順應性[13]。而有些相同的加壓訓練研究并沒有顯示出相對力量的顯著增大[12，14]。Kubo等研究發現，低強度加壓訓練后，肌肉的相對強度和肌肉激活程度沒有發生顯著變化，說明加壓訓練導致的肌肉強度的提高可能是肌肉肥大所致，而神經適應沒有發生變化[15]。此外，高阻力訓練和低阻力訓練相結合的多模式阻力訓練并不相互抑制，與單模式阻力訓練相比，肌肉的適應性更強[16-18]。Fleck證明了使用各種訓練負荷的阻力訓練對于最大限度地增大肌肉力量最有效[19]。而將低強度加壓訓練（LI-BFRT）與高強度抗阻訓練（HI-

RT）組合（CB-RT）進行訓練得到越來越多人的關注。Yasuda等研究表明，CB-RT的訓練效果與HI-RT相似[20]。Hansen等提出，每周交替使用LI-BFRT和HI-RT并沒有證明在肌肉強度和肌纖維粗度方面優于單獨使用HI-RT[21]，但是相關研究甚少。

基于此，本研究旨在探討6周下肢CB-RT對青少年女子摔跤運動員身體核心區和下肢肌肉力量的影響。假設CB-RT在增大下肢肌肉力量的同時能發展身體核心區肌群和上肢肌肉量，以及CB-RT能使下肢產生更強的肌肉生理適應、提升運動表現能力及預防運動損傷。

1? ?研究對象與方法

1.1? 研究對象

招募北京隊青少年女子摔跤運動員24名，運動技術等級均為二級運動員及以上，隨機分為常規組（HI-RT組）、結合組（CB-RT組）和加壓組（LI-BFRT組），每組各8名受試者，其中：CB-RT組受試者年齡為（17.80±2.77）歲，身高為（165.60±6.88） cm，體質量為（62.46±6.79） kg，BMI值為（22.73±1.83） kg/m2，訓練年限為3～7年;HI-RT組受試者年齡為（17.67±2.80）歲，身高為（162.50±5.50） cm，體質量為（62.42±5.67） kg，BMI值為（23.59±0.85）kg/m2，訓練年限為4～6年;LI-BFRT組受試者年齡為（17.14±2.91）歲，身高為（162.00±3.37）cm，體質量為（61.63±3.29）kg，BMI值為（22.61±1.25）kg/m2，訓練年限為4～6年。受試者的年齡、身高、體質量和訓練年限均無顯著性差異，且身體健康、無傷病史，所有受試者均被告知測試的安全注意事項和應急方案，并自愿參與本研究。

1.2? 研究方法

1.2.1? 實驗設計和訓練方案

在運動隊的冬訓期進行為期6周且每周3次的力量訓練干預，3組受試者除了半蹲起練習之外的其他訓練內容完全一致，即臥推、高拉、硬拉、引體向上、跳箱、核心力量練習。其中：臥推和硬拉采用70%～75% 1RM負荷各練習4組，8～10次/組，組間間歇為60 s;高拉練習負荷為25 kg～35 kg，練習5組，4～6次/組，組間間歇為120 s;引體向上練習4組，每組達到力竭，組間間歇為60 s;跳箱的高度因人而異，每組6次，完成4組，組間間歇為60 s;核心力量訓練的負重為2.5 kg～7.5 kg，練習5組，20次/組，間歇為90 s。各動作間間歇為180 s。此外，按照摔跤運動隊的周訓練計劃安排，除了每周3 次力量訓練課之外，還包括 4次～6 次技戰術訓練課，3組技戰術訓練、飲食、休息時間等條件一致。進行半蹲起訓練時，HI-RT組每周3次均為高強度半蹲起訓練;CB-RT組為每周的周一和周三進行低強度加壓半蹲起訓練，周五為高強度半蹲起訓練;LI-BFRT組每周3次均為低強度加壓半蹲起訓練。半蹲起訓練強度和量：LI-BFRT組的訓練方案根據Scott等提出的加壓訓練最佳負荷范圍[22]制定，負荷強度為30%1 RM（共4組，第1組為30次，其余各組為15次，組間間歇為 60 s）。HI-RT組的訓練方案為75% 1 RM、重復36次（共4組，第1組和第2組各10次，第3組和第4組各8次，組間間歇為 60 s）。在CB-RT組中，受試者每周進行2次低強度加壓半蹲起訓練（分別為周一和周三）和1次高強度半蹲起訓練（周五）。

加壓設備、加壓部位和氣壓壓力：加壓設備采用了寬度為5 cm的專用加壓訓練儀（KAATSU master，日本制造）和便攜式智能加壓訓練儀器（中國制造）。將加壓帶捆綁于大腿中上1/3處，并與大腿縱軸垂直。氣壓壓力分為捆綁壓和充氣壓，本實驗捆綁壓均為40 mmHg，充氣壓為180 mmHg，此充氣壓根據相關研究[23-25]，以及結合血壓與下肢肢體圍的關系而定[26]。

半蹲起要求：受試者站立于史密斯深蹲架上，雙目平視，腳趾自然分開，下蹲至膝關節角度為 90°后，以最快速度蹲起，蹲起要求髖、膝同時伸展，在運動過程中始終保持用力。半蹲起1 RM測試：利用線性傳感設備（Gymaware，澳大利亞制造），通過負荷遞增測試法測量半蹲起時的最大靜力力量[27]（文中所有1RM的測試均使用此方法）。在測試過程中，監控受試者蹲起的負荷與傳感器顯示的速度，根據負荷與速度的關系確定受試者的最大力量。第 1 組蹲起的速度要大于 1 m/s，最后1組蹲起的速度要在0.5 m/s以下。每次測試組數大約為3組～5組，每組遞增負荷在 20? kg～30? kg。訓練3周后重新測量半蹲起1 RM，重新調整練習負荷，繼續后3周的訓練。

6周訓練結束后進行相關指標測試。訓練前后測試內容、測試人員與測試儀器均相同，為避免訓練效應的影響，前測和后測均在練習后72 h進行，保證受試者有充足的恢復時間。

1.2.2? 實驗相關測試指標

1）核心區肌群最大等長收縮測試。利用核心力量測試評估系統（V22801型，德國制造）測定不同方向的核心肌群最大力量，被試在測試系統進行前傾、后仰、左傾、右傾、左轉和右轉 6 種方式的核心肌群最大等長收縮測試，每種方式測試 2 次，每次測試要求快速進行，在達到最大力量時持續 5 s，以每種方式測試得出的最好的一次力學曲線作為分析對象。

2）核心區肌群肌肉靜態耐力測試。在背部肌群靜態耐力測試時，受試者俯臥在長條軟凳上，使髂前上棘連線與長條軟凳沿平齊，上身探出凳面，雙腿置于凳面，保護者在被試肩側保護并壓緊雙腿，受試者身體用力挺直，腹部收緊;在腹部肌群靜態耐力測試時，受試者仰臥在長條軟凳上，上身探出凳面，保護者壓緊受試者雙腿。計時員待被試準備好時，開始計時，并準確記錄受試者的堅持時間，所有實驗對象輪流完成兩項測試。

3）等速肌力測試。利用“ ISOMED 2000 等動肌力測試系統”（德國制造）測定膝關節等速肌力，在角速度分別為 60（°）/s 、180 （°）/s和240（°）/s時進行膝關節伸展、屈曲，在形成與半蹲起同樣的膝關節角度（90°）時，要求盡全力發出最大的力。在測試時，被試坐在座椅上，用專門的皮帶將其上半身、髖部及測定腳的大腿固定在座椅上，調節膝關節的轉動中心使力臂與測力計的轉動軸結合，踝關節上部使用專用襯墊固定。等速肌力測試的可動范圍為 0°時最大伸展部位可沿屈曲方向轉動90°。

4）臥推與深蹲的最大力量測試。訓練干預前后利用線性傳感設備（Gymaware，澳大利亞制造）通過負荷遞增測試法測量臥推與深蹲時的最大靜力力量[27]。由于負荷和速度有高度的負相關關系，因此，可以用線性回歸的統計方法（Load = m + b ± Z）預測出運動員的最大肌力[28]。基于力-速曲線的遞增負荷最大力量測試能很好地避免損傷風險，用4次～6次遞增負荷的動作速度就可以較為準確地預測出運動員的最大力量。此方法更為安全和高效。在測試過程中，深蹲最大力量的測試方法是：監控受試者蹲起的負荷與傳感器顯示的速度，根據負荷與速度的關系確定受試者的最大力量。第 1 組蹲起的速度要大于 1 m/s，最后 1 組蹲起的速度要在 0.5 m/s以下。每次測試組數大約為3組～5組，每組遞增負荷在 20 kg～30 kg。臥推最大力量測試方法是：監控被試推起的負荷與傳感器顯示的速度，根據負荷與速度的關系確定運動員的最大力量，第 1 組臥推的最大速度要大于 1 m/s，最后 1 組臥推的最大速度要在0.32 m/s以下。每次測試組數大約為3組～5組，每組遞增負荷在 5 kg～10 kg，負荷根據受試者的體質量和力量確定。

1.3? 統計數據的處理

使用軟件“Excel”對所有數據進行整理，使用統計軟件“SPSSS tatistics 22.0 ”進行統計分析，所有數據均以平均值±標準差（M±SD）表示，采用重復測量雙因素方差分析（組別×時間）進行差異性檢驗，交互作用顯著時，各組內進行配對樣本t檢驗，組間進行單因素方差分析。對核心區肌群最大力量變化率進行單因素方差分析。

2? ?研究結果

2.1? 身體核心區肌群肌肉最大力量在實驗前后的變化

如表1和圖1所示，雙因素方差分析結果顯示：時間對身體核心區肌群的屈與伸、向左側轉和向右側轉的最大力量主效應具有顯著性影響（p<0.05）。6周干預訓練后，CB-RT組在身體核心區肌群的腹屈、背伸、向左側屈、向左側轉和向右側轉的最大力量均出現了不同程度的增大，其中的腹屈、背伸和向右側轉的最大力量顯著增大（p<0.05）;LI-BFRT 組身體核心區肌群腹屈和向右側屈的最大力量增大顯著（p<0.05）;HI-RT組身體核心區的腹屈、向左側轉和向右側轉時的最大力量均出現不同程度的增大，且腹屈最大力量增大顯著（p<0.05）。

2.2? 身體核心區肌群肌肉靜態耐力在實驗前后的變化

如表2所示，雙因素方差分析結果顯示：時間對腰腹肌屈與腰腹肌伸持續時間的主效應具有顯著性影響（p<0.05）。6周干預訓練后，CB-RT組在腰腹肌屈持續時間顯著延長（p<0.05），腰腹肌伸持續時間非常顯著延長（p<0.01）。LI-BFRT組和HI-RT組的腰腹肌屈持續時間顯著延長（p<0.05）。

2.3? 等速肌力指標在實驗前后的變化

2.3.1? 在角速度為 60（°）/s時膝關節屈伸峰值力矩的變化

如表3所示，雙因素方差分析結果顯示：時間對左膝屈曲與伸展的峰值力矩的主效應具有顯著性影響（p<0.05），時間和組別交互作用對左膝屈曲的峰值力矩有顯著性影響（p<0.05，F=6.00）。CB-RT組實驗訓練后在角速度為60（°）/s時右膝屈曲、左膝屈曲與伸展的峰值力矩顯著增大（p<0.05）。LI-BFRT 組實驗訓練后左膝伸展峰值力矩顯著增大（p<0.05）。

2.3.2? 在角速度為180（°）/s時膝關節屈伸峰值力矩的變化

由表4所示，雙因素方差分析結果顯示：時間對右膝伸展峰值力矩和左膝屈曲峰值力矩的主效應具有顯著性影響（p<0.05）。時間和組別交互作用對右膝伸展的峰值力矩有顯著性影響（P<0.05，F=4.52）。在角速度為180（°）/s時下膝關節屈伸的峰值力矩變化結果是，CB-RT組右膝伸展和左膝屈曲的峰值力矩顯著增大（p<0.05）。LI-BFRT 組和HI-RT組在6周訓練后均無明顯變化（p>0.05）。

2.4? 深蹲與臥推的最大力量實驗訓練前后的變化

如表5所示，雙因素方差分析結果顯示：時間對深蹲和臥推的最大力量的主效應均具有顯著性影響（p<0.05）。6周訓練后，CB-RT組臥推最大力量顯著增大（p<0.05），深蹲最大力量非常顯著增大（p<0.01）。LI-BFRT組僅深蹲最大力量顯著增大（p<0.05）。HI-RT組臥推和深蹲的最大力量均有所增大，但是無顯著性（p>0.05）。

3? ?討論與分析

3.1? 身體核心區肌群肌肉最大力量及靜態耐力在實驗訓練前后的變化分析

本研究的主要目的是評估在CB-RT過程中利用LI-BFRT效果的轉移效應進一步刺激身體核心區肌群肌肉力量和耐力的發展。由表1和圖1所示，在6周干預訓練后，CB-RT、LI-BFRT和HI-RT對身體核心區肌群腹屈峰值力矩均有顯著增大作用，CB-RT對身體核心區肌群伸展和向右側轉峰值力矩的影響明顯優于單獨進行LI-BFRT和HI-RT，LI-BFRT對身體核心區肌群向右側屈峰值力矩的影響要優于CB-RT和HI-RT。實驗證實了預想的結果，與前人研究相似。李志遠等證實，下肢加壓訓練產生的效果能夠轉移身體核心區肌群，對部分核心區肌群最大力量的影響效果明顯[29]。

加壓訓練效果發生轉移的原因是：肌細胞的增長要通過肝細胞增值因子（HGF）增加和肌肉生長抑制素（MSTN）減少來實現。其中，NO是調節HGF和MSTN的信使，可以調節MSTN的分泌量，抑制MSTN的分泌。有研究表明，加壓訓練可以引起局部的乳酸和代謝產物的堆積，并形成一個局部缺氧環境，從而促使NOS的合成和分泌，促進肌衛星細胞的激活、增殖與分化，達到預防肌肉萎縮和促進肌肉增長的作用[30]。此外，Takano等的研究顯示，短期低強度加壓抗阻訓練，會使HGH濃度在運動后逐漸升高，并在半小時達到峰值，說明加壓訓練能夠明顯提高機體HGH水平[31]。趙之光等發現，對于競技水平較高的運動員，加壓訓練與傳統增肌訓練相比能更加有效地促進與肌肉合成相關的NOS、HGH等激素和生物活性因子的良性變化;在加壓訓練后，NOS的增加和MSTN表達的下調，可最終激活肌衛星細胞;加壓訓練引起血液中的HGH和IGF-1濃度增加，可促進肌肉衛星細胞的增殖和分化，最終促進肌肉的肥大和肌力的增加[10]。由此可見，加壓訓練可以產生有利于肌肉生長的合成效應激素，例如：HGH、IGF-1、NOS等，這些激素會隨血液循環擴散到全身，如果其他部位的肌肉在此訓練過程中也受到訓練刺激，即可以使該部位肌肉和其他組織合成，使未加壓部位產生訓練效果。所以，訓練后CB-RT組和LI-BFRT組的身體核心區肌群肌肉最大力量的增大效果要優于單獨進行HI-RT。

在國際上，對力量耐力的測試標準不完全相同，分為靜態力量耐力和動態力量耐力。在相關研究中，力量耐力是指神經肌肉系統在規定時間內，以靜力性或動力性的工作形式抵抗疲勞和盡可能少地降低效率以保證工作效果的能力[32]。表2表明：6周干預訓練后，CB-RT對腰背肌屈和腰背肌伸的靜態力量耐力均有顯著增強作用，優于單獨進行LI-BFRT和HI-RT;LI-BFRT對腰背肌屈靜態力量耐力有顯著增強作用，與HI-RT相似。此結果與已有相關研究相似，Wilk等在研究血流限制且外壓在100%和150%的動脈阻塞壓力訓練對臥推的急性影響中發現，加壓訓練時高的外部壓提升了臥推練習中的耐力表現[33]。結合表1和表2來看，當肌肉力量增大，該部位肌肉靜態力量耐力也隨之增強。Sousa等在研究6周加壓力量訓練對膝關節伸肌扭矩、肌肉激活和局部肌肉耐力的影響時發現，LI-BFRT組局部肌肉耐力顯著增強[34]。這是因為血液循環限制造成的局部肌肉中的氧供應不足和乳酸堆積會使耐力增強，所以肌肉的靜態耐力也會隨之增強。

摔跤運動員腰背屈肌群和腰背伸肌群對維持身體姿勢以及各種動作是非常重要的。Dehnou等研究表明，背部和臀部伸展的無氧力量和肌肉耐力是摔跤運動員的基本生物力學特征[2]。因此，摔跤運動員的身體核心區肌群肌肉最大力量的增大和靜態力量耐力的增強，有助于提高高水平摔跤運動員的專項力量訓練水平。

3.2? 等速肌力在實驗訓練前后的變化分析

我國摔跤運動員主要關節伸屈肌群的峰力矩表現為：腰背肌峰力矩大于膝關節峰力矩，且肌伸大于肌屈。在實踐中，摔跤運動員膝關節的屈肌群和伸肌群是一對非常重要的肌肉群，對身體重心的移動、跤架的保持以及進攻與防守動作的完成起著至關重要的作用。在角速度為 180（°）/s～300（°）/ s時的峰力矩能體現肌肉快速發力的能力，而角速度為60（°）/ s時的峰力矩能體現肌肉最大發力的能力[35]。表3中的結果表明：6周訓練后，CB-RT組在角速度為 60（°）/ s時左膝關節屈曲和右膝關節屈曲的峰值力矩均顯著增長，并且增長明顯長于LI-BFRT和HI-RT組，表明CB-RT可使股后肌群最大力量增大的效果顯著，且優于單獨進行LI-BFRT或 HI-RT。CB-RT組和LI-BFRT組在角速度為 60（°）/ s時，左膝伸峰值力矩均顯著增長，說明CB-RT或LI-BFRT對大腿前群肌肉最大力量增大效果要優于單獨進行HI-RT。

對于長期進行傳統增肌訓練的運動員來說，下肢有針對性地進行高強度抗阻訓練和低強度加壓訓練相結合的多模式阻力訓練可以有效增大膝關節的等速肌力，而單模式阻力訓練沒有這種效果。CB-RT時靜態力量強度和動態力量強度的改善大于單獨進行LI-BFR或HI-RT。Yasuda 等的研究發現，每周2次LI-BFRT、1次HI-RT可以改善BFRT誘導的功能性肌肉適應，但是效果并不優于單獨進行HI-RT[20]。也有研究表明，單獨進行LI-BFRT可以替代單獨進行HI-

RT，而不影響訓練誘導的肌肉強度增加和II型肌纖維的增粗，但是每周交替使用LI-BFRT和HI-RT在肌肉強度和肌纖維方面并沒有優于單獨進行HI-RT[21]，而兩者結合訓練較單獨進行HI-RT又降低了訓練的總負荷。如果在訓練負荷減少和損傷風險減小的前提下能達到和HI-RT一樣的效果，那么此方法對于運動員的力量練習來說更為經濟。以上兩個研究結果與本研究存在差異，本研究中的CB-RT的訓練效果優于單獨進行HI-RT或LI-BFRT，這可能與訓練方案有關，但是有研究也證實了 CB-RT可以增強高校男子籃球運動員的下肢爆發力[36]。由表4所示，6周訓練后，CB-RT組在角速度為180（°）/ s時左膝屈曲和右膝伸展的峰值力矩均顯著增長，增長趨勢和幅度明顯大于LI-BFRT組和HI-RT組。這說明，CB-RT可以明顯改善膝關節屈肌群和膝關節伸肌群的快速發力能力，這種快速發力能力對于摔跤運動員來說尤為重要。HI-RT彌補了LI-BFRT不能通過大負荷訓練強度刺激神經-肌肉適應的不足，而LI-BFRT則彌補了HI-RT所欠缺的低負荷刺激快速力量發展的不足。而CB-RT組在6周實驗訓練后右膝屈曲和左膝伸展的峰值力矩未出現顯著性增長，但是右膝屈曲峰值力矩增長了12.5%，明顯長于LI-BFRT組（3.8%）和HI-RT組（7.3%）。左膝伸展的峰值力矩增長了4.8%，也明顯長于LI-BFRT組（2.4%）和HI-RT組（-2.17%）。雖然膝關節屈肌力量和膝關節伸肌力量同步增大，但是兩側用力形式出現了差異，可能是由于運動員在訓練過程中未能均衡刺激下肢關節原動肌與拮抗肌，從而引發了關節肌群協同收縮模式的改變，當然也有個體差異的原因。

3.3? 深蹲與臥推的最大力量在實驗訓練前后的變化分析

深蹲和臥推的最大力量是評價運動員最普遍和基本的力量指標。本研究驗證了假設的結果，即CB-RT可以使下肢產生更強的肌肉生理適應。由表5可知，CB-RT組和LI-BFRT組深蹲最大力量均顯著增大，優于單獨進行HI-RT，與之前相關研究中的LI-BFRT能增大肌肉力量的研究結論相似[15，37]。還有研究者對美國NCAA橄欖球運動員進行了為期4 周加壓臥推和深蹲干預訓練后發現，加壓組臥推和深蹲1RM的數值分別增大了7.0%和8.0%[38]。在本研究的6周訓練干預后，CB-RT組深蹲最大力量增大了8.7%，LI-BFRT組增大了8.8%，與以上研究的結果相近。通常而言，下肢阻力訓練不會引起上肢力量的增大，但是在本研究的6周訓練干預后，CB-RT組臥推1RM的數值增大了9.1%，LI-BFRT組增大了1.1%，HI-RT組增大了0.5%，說明下肢加壓訓練的效果轉移至了上肢，Madarame等的研究結果也表明[11]，下肢加壓訓練能使上肢肌肉力量增大。CB-RT組1 RM的數值變化更為明顯的一個原因是，在高強度抗阻訓練后相對靜態力量和動態力量增大，而僅進行LI-BFR不會改變相對靜態力量和動態力量[20]?？梢?，多模式阻力訓練中高阻力訓練和低阻力訓練相結合并不相互抑制，而且兩者結合訓練能使肌肉適應性更強[16-17]，這是因為與單一高強度抗阻訓練相比，高強度和低強度的抗阻訓練結合并交替進行能使血清中生長素濃度顯著升高[16]。這也體現了多模式阻力訓練的優越性。

4? ?本研究的局限性

由于實驗對象較少，僅為 8 人，且均為摔跤運動員，因此得出的結論適用范圍有限，還有待通過增加不同類型運動項目和更多的實驗人數進一步驗證。此外，CB-RT組應再添加1個對照組，并同時進行每周2次高強度半蹲起訓練（周一和周三）和1次低強度加壓半蹲起訓練（周五），使實驗設計更為完善，從而對比出哪一種結合方式更有利于增大身體核心區和下肢的肢肉力量。在實驗訓練中，由于測試儀器數量有限，使用了作用相同、加壓上限不同的2種儀器，鑒于實驗的統一性和準確性應使用同一種加壓儀器。

5? ?結論

對于青少年女子摔跤運動員而言，6周低強度加壓訓練組合高強度抗阻訓練在增大膝關節屈肌群和膝關節伸肌群的最大力量與提高屈肌群和伸肌群的快速發力能力，增大身體核心區肌群伸展與旋轉的最大力量和增強身體核心區肌群靜態肌肉耐力，增大臥推和深蹲的最大力量方面的影響效果優于分別單獨進行低強度加壓訓練和高強度抗阻訓練。兩者組合訓練除了能更好地發展受限部位的肌肉力量以外，還可以使未受限部位的力量肌肉得到發展，此方法可以在高水平青少年運動員中推廣和應用。

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收稿日期：2021-08-24

第一作者簡介：車同同（1989—），男，博士，研究方向為運動訓練理論創新與實踐、青少年身體運動功能訓練、運動促進健康，E-mail：chetongtong2018@cupes.edu.cn。

通信作者簡介：楊鐵黎（1958—），男，博士，教授，研究方向為體育人文社會學、體育產業、休閑體育，E-mail：yangtieli@cupes.edu.cn。

作者單位：1. 清華大學體育部，北京 100084;2.首都體育學院，北京 100191;3.浙江大學公共體育與藝術部，浙江杭州 310058;4. 江蘇農林職業技術學院，江蘇鎮江 212000;5.河北體育學院，河北石家莊 050041。

1.Sect. of P.E. Tsinghua Univ.，Beijing 100084，China;2.Capital university of physical education and sport，Beijing 100191，China;3.Department of Public Sports and Art，Zhejiang University， Hangzhou，Zhejiang 310058， China; 4. Jiangsu polytechnic college agriculture and forestry，Zhenjiang， Jiangsu 212000，China;5.Hebei Sport University， Shijiazhuang， Hebei 050041， China.