《如何停止胡思亂想》

【美】卡羅爾·克肖 比爾·韋德 著 方一云 譯

上海交通大學出版社

精彩錦句：

★大腦是個節能型系統，它只會注意到我們想要看到的東西。

★如果我們看到的總是令自己感到焦慮的事情，那么，我們的注意力就會從這種焦慮轉移到另一種焦慮上去，不停地循環。

★大腦會牢牢記住我們曾犯下的錯誤、遭受的痛苦，以免重蹈覆轍。它渴望一成不變，最終作繭自縛，變得越來越僵化和不靈活。

★當我們把每塊“石頭”都當作“獅子”對待的時候，想想都知道我們有多緊張、多恐懼、多焦慮。

★我們可以試一試在心煩意亂時，將注意力集中在呼吸上，維持一分鐘的時間。關注呼吸，大腦就會從焦慮的“自動駕駛模式”中解脫出來，重獲自由。

★問題出現的原因往往是多方面且不可考證的，這類思考對解決當下的問題毫無用處。當務之急，我們需要做的就是打開思維，別讓它沉浸在一種想法當中，自我設限。

★想象自己在觀看關于我們個人的“恐怖電影”，就像我們總是不厭其煩地向他人講述關于自己的人生故事那樣。當我們從不同的角度觀看這部“恐怖電影”時，就是在訓練我們的大腦，用更加多元的方式看待屬于自己的人生。

★如果我們把負面情緒寫下來，組織成文字，然后把它扔進垃圾桶，能在很大程度上減輕負面情緒對我們產生的影響。

★我們可以在觸手可及的任何地方（比如鏡子上），貼一些贊美自己、鼓勵自己的便利貼，以此來提醒我們將注意力放在還能有所作為的地方。