綜合心理干預手段在游泳運動員Z 備戰第七屆軍人運動會中的應用

劉書強，張忠秋，邱 俊

（1 北京體育大學 心理學院，北京 100010；2 上海體育科學研究所（上海市反興奮劑中心），上海 200030；3 國家體育總局 體育科學研究所，北京 100000）

焦點解決短期咨詢 （Solution-focused brief counseling，簡稱SFBC） 是Steve De Shazer 和Insoo Kim Berg 在20 世紀70年代由短期家庭治療中心（Brief Family Therapy Center）發展出來的一種新興的心理咨詢模式［1］。 SFBC 主張心理咨詢的重點是為來訪者尋找解決問題的方案， 而不是過多的考慮問題的成因， 焦點解決咨詢把整個咨詢的過程看作是一種心理咨詢師對來訪者面臨問題的專業介入［2］。 咨詢過程中，咨詢師通過焦點解決短期心理咨詢技術， 使來訪者從認知和行為上改變對自己當前面臨問題和困境的態度。

每一種心理咨詢理論的提出，都是基于對人性的理解，焦點解決短期咨詢也是如此。 受策略學派和結構學派以及后現代思維的影響，焦點解決模式十分強調系統觀和建構觀，強調正向的、朝向未來的、目標導向的積極觀點［3］。 SFBC 的主要目的就是增加來訪者的積極體驗， 認為來訪者的消極體驗會隨著其積極體驗增加而縮小，SFBC 同時強調通過改變來訪者所處自然環境和社會條件，促成來訪者自身的改變。 SFBC 重視來訪者與其他個體，包括咨詢師之間的溝通與交流。

1 焦點解決短期咨詢技術的基本觀點

Berg 等指出焦點解決短期咨詢的基本理念如下：1） 來訪者本身就是一個力量源泉和資源寶庫，他/她有能力解決自身的問題；2）來訪者的生活中總是充滿變化的，生活中的各種事物相互聯系，并不斷發生著變化；3）生活中細微的變化可以引起重大的改變，改變可以由少積多，由小變大，量變可以導致質變；4）生活中的任何情況都不是一成不變的，都會有例外，咨詢師的任務就是幫助來訪者找到這些例外， 并幫助來訪者通過例外，找到解決問題的方法，進而解決問題；5）咨詢師的作用是為來訪者指明方向， 改變的過程則需要來訪者和咨詢師共同努力實現；6）相對于咨詢師來說，來訪者更加了解自己的問題所在，也能夠更好的解決自身的問題，咨詢師要做的就是運用心理咨詢的技術， 引導和協助來訪者朝向問題解決的目標，發掘和利用自身的資源解決問題［4-5］。

正如Steve De Shazer 所說， 焦點解決短期咨詢就是使用與其他心理咨詢相似的技術， 幫助來訪者喚醒其自身既存的力量和資源， 實現來訪者行為、 知覺以及判斷由小到大的改變，并最終實現問題解決的目標［1］。

2 焦點解決短期咨詢的咨詢步驟和主要技術

一次焦點解決短期心理咨詢的時長約為60min， 大致由40min 的建構問題解決的咨詢階段，10min 的咨詢休息階段和10min 的正向回饋階段構成［6］。 在建構問題解決的咨詢階段，咨詢師通過來訪者對問題的描述， 幫助來訪者建立問題解決的目標、和來訪者一起尋找日常生活中目標問題不發生的“例外”情況。 通過讓來訪者想象問題已經解決的情境來尋求解決問題的方法，從而促使來訪者采取解決問題的有效行動。 咨詢師可以通過咨詢休息的10min，對之前進行的訪談內容進行梳理和歸納總結。來訪者也可以對咨詢內容進行消化和吸收。最后10min 是正向回饋階段，包括咨詢師對來訪者的贊美、提供信息和布置家庭作業［7］。

對于心理咨詢的進程和咨詢次數，SFBC 也有自己的看法。 SFBC 不會預先設定咨詢的時間和咨詢的次數，也不會像其他心理咨詢方法那樣對來訪者進行連續、深入的咨詢，而是把每一次咨詢作為一次獨立的咨詢，針對來訪者的問題，結合來訪者自身的資源和力量，尋求解決問題的方法［8］。

圍繞焦點解決短期咨詢的理念發展出了許多咨詢技術，這些咨詢技術以來訪者的改變為出發點， 通過巧妙的問詢方式尋找例外和小的改變， 幫助來訪者發現和調動自身解決問題的資源，最終實現來訪者問題的解決［9］。主要技術包括：預設性 詢 問 （Pre-suppositional Question）、 例 外 詢 問（Exception Question）、評量詢問（Scaling Question）、一般化（Normalizing）、奇跡詢問 （Miracle Question）、 咨詢前改變詢問 （Pre-session Change Question）、振 奮 性 鼓 舞（Cheerleading）、贊 許（Compliment）、改變最先出現的跡象（First sign）、關系詢問（Relationship Question）、 家庭作業 （Homework）、EARS 詢問（Eliciting Amplifying Reinforcing Start Again）、因 應 詢 問（Coping Question）等［4，10］。

由于其簡潔高效的特點，SFBC 迅速風靡， 并廣泛應用于各個領域和各種社會問題［11］，例如在校學生的學業問題、青少年的問題行為、家庭生活中的婚姻問題、各種成癮性行為及極端應激處理等［12-13］。 運動員群體作為社會接觸面相對較小、應激源相對單一的特殊群體，其心理問題的解決與SFBC 技術完美契合。 然而查閱文獻資料，SFBC 在運動員群體中的應用卻很少見，國內只有趙國明［14］以及劉書強［15］對中國跳水運動員的咨詢案例進行了相關論述。 結合本人長期下隊經驗以及對SFBC 的理解，詳細闡述運用SFBC 技術解決運動員備戰比賽過程中睡眠問題的真實案例， 以期為廣大運動心理學工作者提供借鑒，促進SFBC 技術在運動員群體中的應用推廣。

3 焦點解決短期咨詢技術在運動員中的應用實例解析

心理咨詢是指心理咨詢師運用心理學的原理和方法，幫助來訪者發現自身的問題和根源， 從而挖掘來訪者本身潛在的能力，來改變原有的認知結構和行為模式，以提高對生活的適應性和調節周圍環境的能力的活動［16］。 作為心理咨詢的方法之一，焦點解決短期咨詢不像其他心理咨詢方法一樣，過多的傾聽來訪者描述自己的問題，嘗試尋找問題的原因，而是直接針對來訪者的問題，尋求解決的辦法；也不像通常的咨詢那樣把重點放在問題的修訂上， 而是把重點放在探討問題不發生時的狀況。 但是，和其他心理咨詢模式一樣，焦點解決短期咨詢過程中也需要用到一些基本的心理咨詢技術，如共情、無條件接納、傾聽等，并在此基礎上發展出咨詢前改變詢問、一般化、預設性詢問、評量詢問、家庭作業、例外詢問、贊許、振奮性鼓舞等咨詢技術［17］。

3.1 來訪者基本資料

游泳運動員Z，上海籍，女性，29 歲，國際健將，漢族，無宗教信仰，異性戀取向。 Z 經歷過3 屆全運會，獲得過全運會冠軍、全國冠軍等。 作為一名老運動員，Z 逐漸到了職業生涯末期，到了快要退役的時候。 Z 十月份將要代表八一隊參加第七屆世界軍人運動會，因此她非常珍惜和重視這次大賽機會。 六月份因出現失眠問題主動前來咨詢。 咨詢人員為國家二級心理咨詢師，下隊心理科研人員，長期服務于游泳隊。 經過初步會談，簽訂知情同意書。

3.2 案例咨詢的實施與解析

研究以焦點解決短期咨詢技術的咨詢步驟為主線， 對咨詢過程中運用的咨詢技術進行闡述說明。 借助氣質類型測試問卷、匹茲堡睡眠質量問卷（PSQI）、心境狀態量表（POMS）、心理疲勞狀態問卷（ABQ）的測試結果對咨詢效果進行佐證。 咨詢過程中使用偉思生物反饋訓練設備為來訪者進行放松、表象等心理技能訓練，共進行3 次咨詢，以下以咨詢師（簡稱C）與來訪者（Z）的咨詢談話片段形式展開論述。

3.2.1 構建問題解決的對話階段

由于C 作為下隊科研人員長期服務游泳隊，所以對Z 較為熟悉，Z 也較為信任C。 以下是Z 的氣質類型測試報告（表1）。

表1 運動員Z 氣質類型報告

Z 的氣質類型測試結果為多血質+粘液質。 教練和隊友反映，Z 在日常生活中，Z 的個性具有兩面性，既有運動員普遍的敏捷好動、善于交際、反應靈敏，能夠很快適應新環境。 在集體中，心神愉快，朝氣蓬勃，具有外傾性；作為一名經驗豐富的老運動員，Z 又有安靜、穩重、沉著的一面。 生活中嚴于遵守既定的生活秩序和工作制度，不為外因而分心，即使遇到一些煩心事也能進行自我調節。 測試結果與教練員及隊友對其的評價較為一致，并且得到本人的認可。

C：你好Z，最近訓練狀態怎么樣？

Z：一般般吧。

C：那你今天來想解決什么問題呢？

預設性詢問技術。 在焦點解決短期心理咨詢的過程中，咨詢師通過預設性詢問引導來訪者進行積極正向的思考， 把來訪者注意的焦點從存在的問題本身， 轉向想要達成改變的目標。 通過直接詢問運動員的問題所在，可以幫助運動員快速、清晰地意識到自己的問題和困惑，更加有助于問題的解決［18］。

Z：我最近睡眠不太好，老是睡不著。 睡得不好，白天訓練就沒什么精神，我想解決睡眠問題。

C：可以具體說一說嗎，比如，什么時候上床，什么時候睡覺，睡多久……

Z：大概九點多十點洗洗就上床了，玩一會手機就睡覺，可是就是睡不著，有時候到一點多，有時候兩、三點還是睡不著。而且早上五、六點就要起床，所以很累……

具體化技術。 通過使用具體化技術可以幫助來訪者清楚、準確地表達他們的觀點以及他們所用的概念、 所體驗到的情感以及所經歷的事情。 明確了問題，接下來的改變也就容易得多了。

C：嗯，這么說來你晚上只能睡三、四個小時。那么，如果沒有睡眠問題的話你希望會是什么樣？

Z：是啊，所以白天就沒精神，訓練也沒精神。 我希望我上床很快就能睡著，一覺睡到天亮，起來感覺很舒服，很有精神……

奇跡詢問技術。 精神分析學派把咨詢的重心放在尋找來訪者問題的根源，傾向于從來訪者的潛意識經驗尋找答案，因此， 通常會花費更多的時間和精力去挖掘來訪者早期的童年經歷和夢境等。 焦點解決短期咨詢則更側重于來訪者希望實現怎樣的改變， 或者說來訪者想要達成怎樣的目標。 通俗地說，奇跡詢問技術就是讓來訪者想象問題已經解決了的景象，并根據這一目標，尋找問題解決的方法。 焦點解決短期咨詢相信，一個問題的解決可以有許多方法，奇跡詢問的目的就在于發掘來訪者自身的資源和力量， 找出適合來訪者自己的問題解決方法。

C： 如果把睡眠的好壞從0～10 進行打分，0 代表很差，10代表很好，你給自己的睡眠打幾分？

Z：2 分吧，最多3 分。

C：那你希望通過我的幫助你的睡眠能達到多少分呢？

Z：越高越好，最起碼7～8 分吧。

評量詢問技術。 通過把來訪者的問題嚴重程度以及來訪者期望實現的目標定量的劃分為一定等級， 例如0 級到10級， 讓來訪者用數量化的方式去描述模糊的問題狀況以及不清晰的目標，既可以幫助來訪者明確自己問題的嚴重程度，咨詢師也可以幫助來訪者設定較為清晰的咨詢目標［19］。

C：有沒有能睡著的時候，就是睡得比較好的時候？

Z：不胡思亂想的時候能睡得好一點，不過5～6 點鐘也就醒了，感覺睡得不沉。

尋找例外架構技術。 通過詢問來訪者在之前的經驗當中是否出現過與自己所期望達成的目標一致或相似的情境，引導來訪者思考例外情境是什么樣的、 例外情境是怎樣發生的以及來訪者所采取的解決辦法等。 案例中，來訪者此時已經意識到問題所在了，即睡眠不好的原因就在于“胡思亂想”。

C：你在來我這里之前睡眠有好轉嗎？

Z:我想想啊…好像有一點。

C：那你有做些什么來改善這種狀況嗎?

Z：我聽說睡前喝牛奶，聽音樂可以幫助睡眠，可我聽音樂反倒是越聽越睡不著。

C：嗯，睡前喝牛奶確實有助于睡眠。那你平時都聽什么音樂呢，效果怎么樣?

Z：就是我自己喜歡的歌，我喜歡節奏比較快的歌。

C：睡覺前聽快節奏的歌容易使人亢奮，反而更睡不著，睡前可以聽一些柔和的輕音樂，或者是大自然的白噪音，這樣可以放松心情，幫助睡眠。 那你在決定來我這之前你覺得情況有好轉嗎?

咨詢前改變技術。 當咨詢師詢問來訪者，在來咨詢前問題是否有所緩解時，來訪者通常會感到懷疑和驚訝。 因為，當來訪者決定來咨詢時，在來訪者的內心已經經過了一番斗爭。 在這個過程中， 來訪者已經意識到問題的存在以及自己想要達成的目標了。 咨詢師需要做的就是發掘來訪者自身的力量和資源，采取來訪者可以接受的方法，實現來訪者想要達到的目標［16］。 通過詢問來訪者從問題出現到前來咨詢時有無改變，一方面可以使來訪者思考遇到的困境， 發現自我解決問題的資源和能力，另一方面可以更加堅定來訪者尋求改變的決心。

Z：嗯…有一點吧…其實我也知道失眠的原因……

C：你想說一說嗎？

Z：我已經快30 歲了，慢慢也要退役了，拼不過那些小的（隊員）。 今年入選軍運會，代表八一隊參加比賽機會挺好的，但是北京的Y 比我快，我知道自己贏不了她，但是還是會想我怎么才能贏她，每天都在想這個問題，越想越睡不著……

C：面對備戰和競爭對手感覺到壓力是正常的，每個運動員都會如此。說不定對手現在也很焦慮呢。但是別人的情況是我們不能控制的，就像天氣一會晴一會下雨，這是我們不能控制的， 我們可以做的是調整自己的狀態。 你是一名老運動員了，對于自己的技術特點應該很清楚，也知道自己的強項是什么、弱項是什么，那么就要從訓練入手，鞏固自己的強項，提高自己的弱項，這樣你一定能提高的。

一般化技術。 讓來訪者意識到自己所面臨的問題具有普遍性，自己并不是世界上最“痛苦”的人，以此幫助來訪者緩解緊張焦慮情緒。 咨詢師還可以告訴來訪者，很多人都會遇到這樣的問題，而且每個人都可以克服和解決這樣的問題，從而使來訪者意識到問題只是暫時性的，不是病態的、無法解決的，進而降低對問題的恐懼，增加來訪者實現改變的自信心［3］。

Z：嗯，是的。

C：作為老運動員你的恢復能力也會差一點，訓練后要及時找隊醫按摩放松， 還要注意飲食和營養品的補充， 幫助恢復。

Z：對，我現在訓練完就去找隊醫放松。

C：訓練安排方面你也可以跟教練多溝通，聽聽教練的建議，徐教練還是挺認真負責的。

Z：嗯，徐教練比較年輕，也好交流。 訓練安排他也會問我的意見。

心理咨詢的主要目的就是通過心理咨詢師的引導和幫助，使來訪者意識到自身的問題所在， 并通過自身的努力和成長，利用自身的資源和力量，解決來訪者所面臨的困境和問題［16］。

C：我這里有個儀器，會有一些引導語和放松音樂，幫助你放松，你按照指導語做就好了，你想試一下嗎？

Z：好的，謝謝啦。

3.2.2 咨詢休息階段

利用咨詢休息，一方面，來訪者可以對剛才的咨詢內容進行消化；另一方面，咨詢師也針對來訪者的問題進行總結，并對接下來的咨詢進行規劃和安排。 咨詢師還可以利用這個時間完成測試問卷的準備、家庭作業的設計等工作。

C：感覺怎么樣?

Z：感覺挺放松的，差點就睡著了。

C：嗯，你學習得很快，做得也很好。 這個就是一個漸進式肌肉放松程序，然后配合音樂放松。 我把音頻發給你，你晚上睡覺的時候可以聽著音樂，按照流程做一遍，下次我們再一起探討。

家庭作業。 焦點解決短期咨詢休息之后，通常是在贊許之后，咨詢師可以通過咨詢過程中了解到的來訪者的特點，包括來訪者面臨的問題、咨詢目標以及咨訪關系，給來訪者安排不同的家庭作業［16］。 布置家庭作業的目的在于，幫助來訪者找尋問題的線索或確認咨詢目標， 通過家庭作業來訪者可以建立和維持良好改變的操作行為。

Z：好的，謝謝老師。

C：你今天表現得很棒，你看，其實你已經認識到問題所在了， 你也知道你想要達到什么目標， 放松訓練你掌握得也很快，相信你很快就能解決睡眠問題，擁有良好的睡眠。 我這里還有一份問卷，是針對你的睡眠情況的，你回去填一下，填好交給我。 今天，就到這里吧，下次我們再約時間。

振奮性鼓舞。 通過肯定來訪者為解決自身問題所付出的努力，特別是來訪者在解決問題方面有所突破時，咨詢師對來訪者進行鼓勵，一方面可以增加來訪者對咨詢師的接受程度，使咨訪關系更加和諧， 使咨詢過程進行得更加順暢； 另一方面，在咨訪關系中，來訪者通常對咨詢師持有一種敬畏或崇拜的態度，因此，咨詢師對來訪者進行支持和鼓勵可以幫助來訪者增強解決問題的信心［17］。

3.2.3 咨詢回饋階段

咨詢回饋階段。 咨詢回饋是焦點解決短期心理咨詢的最后一個環節，通過前面的咨詢會談，來訪者對自己問題有了清晰的認識，并且對自己所要達成的改變也有了明確的目標。 通過改變來訪者的認識， 來訪者知道了怎樣才能改變當前的問題和困境，并利用自身的力量，推動了改變的發生。 因此，咨詢師給來訪者布置了“每天睡覺前，按照流程做一遍”的家庭作業。

EARS 詢問。 在焦點解決短期心理咨詢中，第一次咨詢結束后，在下一次咨詢時，咨詢師通常都會詢問來訪者有無例外發生的情況。 正如上文所述，焦點解決短期心理咨詢更加關注來訪者面臨的困境和問題，以及尋找問題解決的方法，而不是去探究問題存在的原因。 因此，接下來進行咨詢的目的同樣是幫助來訪者發現例外情況， 并繼續發掘來訪者自身的力量和資源，對成功的改變方法進行強化，從認知和行為層面，不斷鞏固和擴大來訪者的改變，并最終實現來訪者目標的達成［16］。

C：上次談完以后，你感覺有什么好的轉變嗎？

Z：最近睡眠好多了，訓練狀態也好了。

C：如果現在讓你打個分，你能給自己的睡眠打幾分？

Z：7～8 分吧。

C：你覺得和之前有什么不同了呢？ 或者說你覺得你是怎么做到的呢？

Z：嗯……我覺得是想法吧，我之前就想著于** 比我快3秒多，我怎么才能超過她，她轉身好，途中游也快，我是沒辦法超越她的，所以就很焦慮。 現在我就想著出發是我的優勢，我出發可以再快一點，保持自己的節奏好好訓練，（訓練完）好好恢復，不去想結果，做好自己就好了。

C：嗯！太棒了！你有沒有發現有時候一點小小的改變就會有很大的作用。每個人在不同的時期都會遇到不同的困難。就像我以前讀書的時候，高考前壓力很大，每次感覺很累學不進去的時候我就會去理發店換個發型，這樣心情就放松多了，回去學習的效率也變高了。 其實生活中也一樣，就像你一段時間訓練狀態不好、心情不佳，你可以把房間收拾一下或者是吃點好吃的，稍微做一點改變就會收到很好的效果。

運用振奮性鼓舞和一般心理咨詢的共情技術， 主動與來訪者分享咨詢師的經驗體會，不僅可以拉近咨訪關系，使咨詢更加順暢，同時也可以向來訪者傳達自我調節的方法。 可以借助測試量表向來訪者反饋其自身好的改變，通過積極反饋，可以使來訪者看到自身具有的解決問題的能量， 從而增加來訪者的信心。

Z：嗯，老師，你說得對。

C：你看，這是你上次填的問卷，匹茲堡睡眠問卷（PSQI）的得分是14 分，睡眠質量一般；心境狀態（POMS）的TMD 總分是172，有中度負性情緒；心理疲勞（ABQ）的加權總分是0.24，也有輕度的心理疲勞。 這跟你自己之前描述的情況是一致的，現在的情況已經有所好轉了。試被試7 個睡眠因子，每個條目0～3 分，總分為0～21 分，得分越高表示睡眠質量越差，總分≥5 分表明存在睡眠問題［20］；心境狀態（POMS）量表共40 個條目，包含7 個分量表（緊張、憤怒、疲勞、抑郁、精力、慌亂、與自我有關的情緒），每個條目0～4 分，情緒紛亂總分（TMD）為5 個消極情緒得分之和減去兩個積極情緒得分之和加上100，TMD≥135 為輕度負性情緒，TMD≥145 為中度負性情緒［21］；運動員心理疲勞問卷（ABQ）共15 個題目，分為3 個分量表，加權總分＜-0.55 為無心理疲勞，在-0.55～0.5 之間為輕度心理疲勞，≥0.5 為嚴重心理疲勞［22］

表2 咨詢前后問卷測試結果

通過量表測試結果， 把來訪者的睡眠狀態和情緒狀態量化，讓來訪者直觀地看到自己睡眠和情緒的變化，可以增加來訪者改變的信心和決心， 這樣比口頭上對來訪者的鼓勵和支持更加有效。

Z：是的老師，謝謝您。

C：不客氣，其實我并沒有做什么，是你自己的努力幫助了你。 是你自己認識到失眠的原因，并通過改變自己的想法、積極的學習和練習放松的方法，我只是教給了你一些方法而已。你可以發現當我們改變看待問題的角度， 努力把握自己所能控制的因素，并從很小的方面去改變自我的時候，一切都變得不一樣了。 以后遇到問題時，你也可以嘗試著這么做，當然你也可以來找我。

經過幾次偉思生物反饋心理技能訓練，Z 的身體放松指數和心理放松指數都有了明顯的提高， 訓練的環節包括呼吸放松、 漸進式肌肉放松及冥想放松， 每次訓練時間為30～45min。

表3 Z 心理訓練數據

在咨詢即將結束時， 咨詢師可以幫助來訪者總結在尋求自身改變過程中來訪者所做的努力，并對此予以認同和贊許。咨詢師可以和來訪者一起探討在問題解決過程中所采取的有效措施，從中學到了哪些好的經驗，以及未來遇到類似問題應該采取的必要措施。

4 分析與討論

心理咨詢的核心理念是助人自助， 咨詢師要相信來訪者有能力解決自己的問題，咨詢師的角色是傾聽者、陪伴者，并在需要的時候給予來訪者支持。 焦點解決短期治療的核心觀點是把來訪者看作是擁有一套獨特信念、技能和資源的個體，認為這些信念、技能和資源能夠幫助他們應對獨特的問題［10］。咨詢師的作用是幫助來訪者梳理自身的問題， 幫助來訪者發現生活中的微小變化，發掘來訪者自身的資源和力量，并啟動來訪者獨特的支持系統和應對策略， 改變來訪者的認知和行為模式， 推動來訪者朝著他們希望的方向發生由小到大的變化，最終解決來訪者的問題。 在這個過程中，咨詢師要做好陪伴、傾聽和提問，并在恰當的時候給予來訪者贊美，關注和擴大來訪者發生的積極變化，幫助其認識并利用自身資源，從而實現來訪者朝著積極的方向前進。

焦點解決短期咨詢技術一經面世便迅速在各種臨床問題和社會群體中推廣應用， 但在運動員這一特殊的社會群體中的應用卻鮮有所見。 一方面可能是運動隊管理層面對運動員心理問題缺乏足夠的重視，運動員出現類似的問題后，更多進行思想引導和教育［23］，而不是轉接給專業的心理學工作者；另一方面，運動員對于心理學知識缺乏足夠的了解，遇到心理問題通常自行消化，沒有向心理工作者尋求幫助的意識［24］。

競技體育運動員經常會因為訓練強度的增加和比賽壓力的增大引發一系列生理或心理問題，如失眠、頭痛等。 由于運動員所處的社會環境相對簡單，應激刺激相對單一，因此針對性的進行心理咨詢和疏導效果也較為明顯［25］。 經過咨詢訪談，在咨詢師的積極引導下，Z 意識到備戰壓力是導致其睡眠問題的原因， 并充分發揮作為老隊員技術動作相對成熟以及與教練員溝通順暢的優勢，改變了掌控他人的錯誤認知，從自身出發，結合咨詢師傳授的身體心理放松技術，改善了睡眠狀況和心理狀態；通過焦點解決短期咨詢和心理技能訓練，成功的幫助運動員Z 解決了因備戰焦慮引起的睡眠問題和心境狀態問題，運動員咨詢前后的睡眠質量（PSQI）、心境狀態（POMS 總分TMD）以及心理疲勞狀態（ABQ 問卷）都有了明顯改善，說明使用焦點解決短期心理咨詢和心理技能訓練可以有效地緩解運動員的睡眠障礙和心境狀態問題。

比賽期間在咨詢師的幫助下，Z 建立了具體可操作性的賽前行為程序和比賽預案。 賽前，Z 表示“我這個（表象訓練）基本上每天睡前都會想一遍， 之前的比賽視頻我也是反復看的”“最近這個階段， 我在心態上、 訓練上都比之前好多了……”“我現在心態很放松，沒那么想贏了，（我現在想的是）做好所有的細節，保二爭一”。 最終，Z 很好地調節了比賽狀態，在第七屆武漢軍人運動會上獲得了兩枚金牌。

由于來訪者的運動員身份、 訓練生活環境以及咨詢師長期服務運動隊，與來訪者較為熟悉等因素，導致在競技運動心理咨詢過程中， 心理咨詢師可能會省略運動員的背景資料調查和測試的步驟，這既是競技運動心理咨詢的天然優勢，也是競技運動心理咨詢的不足之處。

5 總結

運動員始終要面臨訓練和比賽的壓力刺激， 尤其是重大比賽，如全運會、奧運會，一場比賽的結果可能決定著運動員未來的方方面面，比賽給運動員造成的心理沖擊可想而知。 這時運動員需要的是及時有效的心理調節， 放下包袱， 完美發揮，心理咨詢師需要用最短的時間、最有效的方法來幫助運動員。 從這個角度來看，簡潔高效的焦點解決短期咨詢無疑是咨詢師的最佳選擇。 本研究通過焦點解決短期咨詢，結合放松訓練、表象訓練、行為程序等心理訓練技術［26］，為運動員備戰第七屆軍人運動會及取得優異成績做了很好的心理支撐。 希望可以通過本文的闡述， 引起廣大運動心理學工作者對焦點解決短期咨詢方法的認識和關注， 促進不同心理咨詢方法在運動員心理問題解決中的推廣應用。