“蝴蝶拍”可以改善情緒

“蝴蝶拍”，又名蝴蝶擁抱，是1998年由墨西哥心理學(xué)家在墨西哥颶風(fēng)災(zāi)后干預(yù)幸存者時(shí)開發(fā)出來的技術(shù)，后來經(jīng)過發(fā)展，逐漸成為改善情緒，特別是創(chuàng)傷干預(yù)的一個(gè)重要手段。當(dāng)我們出現(xiàn)不安、焦慮甚至是恐懼時(shí)，可以用這種方法讓情緒穩(wěn)定下來。

其具體做法是：雙手交叉在胸前，手輕放在自己對(duì)側(cè)的肩膀或上臂，雙手交替輕拍肩膀或上臂，左右手各拍一次為一輪，拍打的力度以自己感覺舒服、平靜為準(zhǔn)，速度可以緩慢一些，一般一次做8輪至12輪。在開始練習(xí)“蝴蝶拍”之前，盡量找一個(gè)安靜且能讓自己感到安全的地方。在拍打的過程中，可以告訴自己“我現(xiàn)在是安全的”，允許頭腦中浮現(xiàn)出各種感受、想法、情境以及身體的各種感覺，順其自然、不去做評(píng)判。拍完一組后停下來，做一次深呼吸，感受當(dāng)下的體驗(yàn)和安全感。當(dāng)一組完成后，如果感到喜歡，可以重復(fù)上述過程2次至3次后停止。但如果在過程中出現(xiàn)負(fù)面或不舒服的體驗(yàn)，且無法自行緩解，就停止，一邊深呼吸，一邊把注意力拉回到現(xiàn)實(shí)中，觀察環(huán)境中的細(xì)節(jié)，如周圍環(huán)境物品的顏色、腳踏地板的感覺等。

（摘自《甘肅日?qǐng)?bào)》）