給注意力“充充電”

戴岱

“孩子最近在家做作業總是磨蹭，小動作不斷，剛寫幾個字就擺弄起筆來，還頻繁去洗手間，周圍稍有動靜她就會問我發生了什么，作業出錯率很高。”在心理輔導過程中，蘭蘭（化名）的媽媽不停地向我倒苦水。蘭蘭也發現自己上課常常走神，很難投入學習狀態，成績更是一落千丈。在日常生活中，蘭蘭做事情多是“三分鐘熱度”，無法專注發展某一樣特長。

其實，蘭蘭的這些表現背后折射出的是注意力不集中的問題。

導致青少年注意力不足的癥結究竟在哪兒？又如何能給自己的注意力“充電”呢？

注意力不足往往會影響學習成績，那么，兩者之間究竟有著怎樣的關聯呢？

俄羅斯教育心理學奠基人烏申斯基的觀點為我們提供了參考：“注意是我們心靈的唯一門戶，意識中的一切，必然都要經過它才能進來。”

注意力、記憶、思維、反應、空間、情緒是構成認知能力的6個維度，其中，注意力是認知能力的核心，也是意識的大門，只有當與注意力有關的大腦皮層的興奮區域被激活后，大腦才能記憶知識、思考和規劃;注意力決定信息是否能有效進入感覺器官，從而進入與短時記憶有關的大腦皮層，進而通過大腦中的海馬體轉化為長時記憶。

如果你在上課時無法集中注意力，就不會形成對知識的長時記憶，導致學完就忘，考試時回憶不起知識點，學習成績往往不盡如人意。

通過和蘭蘭媽媽的交談我得知，蘭蘭寫作業使用的筆多是裝飾復雜的，有的筆桿中帶有流沙，有的筆頭上有毛絨掛件。不僅如此，蘭蘭很喜歡動漫，買了很多擺件放在書桌上。

這個線索為我們揭開蘭蘭的問題行為提供了現實依據——視覺范圍內刺激物過多，注意力指向性偏離，是導致她無法專心學習的外顯因素之一。

這一點從注意力的定義上可略窺一斑：注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。所謂指向性，就是心理活動有選擇地反映一些現象而離開其余對象，表現為對出現在同一時間的許多刺激的選擇：集中性則是指心理活動停留在被選擇對象上的強度或緊張度，表現為對干擾刺激的抑制。

我們不妨回溯蘭蘭寫作業時走神的場景：首先，新奇的刺激物映入眼簾;其次，蘭蘭被其吸引，從而放棄手頭正在進行的任務，此時注意力的指向性發生偏離;最后，刺激物不斷增加蘭蘭心理活動上的強度，導致個體對干擾刺激的抑制能力降低，注意力很難回歸到原始任務上。

美國麻省理工學院腦神經學家羅伯特戴斯蒙研究發現，大腦中控制注意力的是前額葉皮質，位于大腦最前端，是腦部的命令和控制中心，除了注意力外，計劃、決策、控制沖動行為與動機等較高層次的認知功能也在這里得以運行。前額葉皮質是人類最晚進化形成及最晚發育的腦區，通常在25歲左右才發育成熟，因此，尚處于發育期的青少年很難像成年人一樣具備良好的抵御環境刺激的能力。

大腦前額葉皮質不僅影響著個體抗干擾能力，其成 熟程度也決定了注意力時間的長短。

通常，小學階段的兒童只有15-20分鐘的注意力， 到了青春期，注意力可以持續30分鐘以上。這說明，他們注意力的穩定性并不高，不能 在一定時間內比較穩定地把注意力集中于某一特定的對象與活動上。

那么，要如何才能有效提高青少年的注意力呢？腦 科學給了我們答案：干凈整潔、無刺激物的學習環境更利于人集中注意力。

“干凈整潔”包含兩層意思：一是保持環境衛生的 干凈，二是保證所有物品擺放整齊有序。

刺激物包含視覺和聽覺兩部分：視覺方面，我們應 把與學習無關的物品放在看不見的地方，不要擺放在書桌上，文具盡量使用簡單的款式 。聽覺方面，聲音超過80分貝會讓人心神不寧，因此，學習時應選擇安靜的環境。

心理學上有一個著名的“踢貓效應”，其實就是一種壞情緒的傳染。青少年對那些壞情緒的抵抗能力較差，加之沒有情緒轉化的渠道，長此以往，困在“情緒污染”之下的青少年，自主神經系統中的交感神經會高位喚起，進而引發注意力差、多動抽動、攻擊性強、過度警覺等問題行為。

不僅如此，“情緒污染”還會升高壓力激素的水平，導致大量大腦新皮層和邊緣系統中的神經元死亡，而這些區域正是負責專注及情緒調控的大腦部位。

由此可見，良好的家庭氛圍有利于青少年遠離“情緒污染”，是呵護青少年注意力發展的關鍵一步。

“書癡者文必工，藝癡者技必良”。良好的注意力是一種可貴的品質，它能讓我們最大限度地發揮自己的積極性、主動性和創造性，是人成功的基石。誠然，注意力還受到睡眠質量、膳食營養、運動量、人際關系、課業難易程度等因素的影響，想要全面提升恐怕很難畢其功于一役，需要個人的努力，也需要家長的配合與幫助。

（責任編輯/黃盈盈 美術編輯/胡美巖）

●1.在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量。

●2.學會規劃時間，成為自己時間的主人。

●3.大聲誦讀有利于訓練注意力，大聲誦讀的過程是口、眼、腦相互協調的過程。

●4.自主養成早睡早起的生活習慣，充足的睡眠有助于增加注意力的穩定。

●5.創設安靜、整潔的學習環境。

●6.可進行一些提升注意力的訓練，如：將眼睛盯著來回移動的物體，進行視覺注意力追蹤訓練。或是采用盯點法，在教室和家里，每天盯著某個點和物體看上幾分鐘。還可以采用舒爾特方格來訓練，訓練時要將格子內被打亂順序的數字按正確的順序邊指邊讀。