核心穩定性訓練對提高柔道背負投效果影響研究

張洋洋 于 宇

1.九州職業技術學院，江蘇 徐州 221116；

2.南京機電職業技術學院，江蘇 南京 211306

作為一種與普通訓練方法不同的訓練方法，核心穩定性訓練已逐漸被競技體育界所接受和研究，由于它所在人身體的部位不同以及人身體這個地方核心肌群的巨大動力,所以在技術動作的實施中發揮著重要的動力作用，為技術動作的完成效果起到了重要的作用。核心穩定性訓練主要是為了提高核心部位肌群在運動中保持身體平衡和穩定的能力，有助于提高運動員核心肌肉部位的力量,它的本質在于核心肌群功能的訓練。對于柔道項目而言，其特點與軀干功能及穩定能力有很大關系，而背負投技術的完成又包含了核心部位的扭轉，這就決定了背負投技術在柔道比賽中起著關鍵性作用。由此可見，核心穩定性訓練對提升運動員的身體素質也有著巨大的促進作用，但是否能夠有助于改善運動員動作質量，提高比賽成績，這方面還有待深入研究。從目前人們對核心穩定性的研究來看，大多數以理論為研究主，很少涉及將核心穩定性訓練應用于柔道運動項目的研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文通過核心穩定性訓練與提高柔道背負投技術研究為主題，以20名南京體校柔道女隊隊員為實驗對象，對實驗組運動員重點采用核心穩定性訓練，對對照組運動員則以常規訓練為主。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱相關文獻，同時登錄中國知網數據庫進行檢索，最后搜集了大量的相關文獻資料，獲取了更多有關柔道背負投技術及核心穩定性訓練的信息，為論文的設計、實驗的實施等奠定了扎實的理論依據。

1.2.2 訪談法

為了深刻了解柔道項目特征、背負投技術動作，在實驗前訪談了一線柔道教練員，確定實驗動作。

1.2.3 實驗法

抽取20名訓練年限為4-5年的南京市體校52kg級柔道女隊隊員為實驗對象，運動等級均為國家二級運動員，隨機分為兩組，每組10人。有較多的比賽實戰經驗，心里素質和身體素質都相對比其他運動員強一些，并且在實驗前身體上沒有什么過多的傷病，為實驗的順利進行打下了堅實基礎。兩組受試者的基本情況不具有明顯差異(P＞0.05)，具有可比性。分兩組（對照組、實驗組):運用傳統的力量訓練；在傳統力量訓練基礎上增加核心力量訓練。

將抽取每周3次兩個半小時常規訓練的基礎上，核心穩定性訓練占用45分鐘，剩余時間與常規訓練內容相同。（1）靜力性練習選取平板支撐，每周3次，靜止半蹲雙手向前平伸，每周3次，對腹部以及臀、腿處的肌肉進行練習。（2）動力性訓練采用三人抗阻力背負投打入，一人做背負投技術動作，一人配合技術動作，一人在配合運動員的身后抓住其腰間的道帶對施技者給予阻力，讓施技者重復背負投技術的打入，每周練習3次，三人抗阻力背負投投入在打入的基礎上，施技者動作成熟發力適當給予阻力的運動員及配合的運動員則讓其投入摔下去，每周3次。徒手爬布帶，運動員在不使用腿的情況下，使用手臂爬至布繩的頂端，每周進行3次，強化手臂及腹部的肌肉力量根據運動訓練的實質“負荷——疲勞——恢復——負荷”周而復始，不斷循環的過程，選用每周階段訓練,詳細的訓練內容與負荷見表2。

實驗控制。在整個實驗過程中，由本人親自實施，并且每次進行試驗的同時本人在旁監督觀察記錄，對實驗對象的技術動作做到本人所要求的。比如：受試運動員需要注意動作與手腳協調性配合，通過對受試運動員詢問的自我感覺，科學地對實驗動作的標準性進行嚴格把控，從而確保試驗對象動作的標準性，對實驗結果具有一定的質量保證，基本上是由易到難的一個過程，不斷對柔道背負投技術的動作難度。與此同時，在實驗中，每一個實驗人員都能夠被要求準時過來參加訓練，實驗過程中無遲到、早退、缺勤情況；為提高測試的精準性，實驗過程中，盡量控制在測試的條件相同、測試對象身體穩定的狀態下進行測試，并從中獲取研究數據。

測試指標：（1）通過60秒快速背負投投入的次數。實驗項目中60秒快速背負投投入的次數達到12次及以上為優秀，9次為良好，7為中，6次以下為不及格；（2）60秒摔布人的次數。60秒快速摔布人的次數11次為優秀，9次為良好，7次為中，6次以下為不及格。（3）讓實驗組和對照組進行教學比賽。柔道教練員在旁的觀察得出的動作準確性和實用性。通過四分鐘的教學比賽對比實驗組和對照組背負投成功次數。從對比中得出核心穩定性對背負投技術動作的完成效果的影響。

1.2.4 數理統計法

通過訪談的結果、實驗得出的數據，采用統計、歸納、整理、檢驗,保證了實驗數據的準確性。同時在組內比較進行配對t檢驗，采取協方差t檢驗在各組間的進行比較，顯著性水平（p＜0.05），非常顯著性水平（p＜0.01）。

2 結果與分析

2.1 結果

2.1.1 實驗前測試的結果分析

通過上述表1可以看出，實驗組、對照組在身體素質上無顯著差異，符合同質實驗的要求，可以進行實驗。從表3可以看出，實驗前實驗組和對照組的通過對技術動作的打入投入得出的個數和教學實戰的成功次數顯示兩者沒有顯著差異，以上所述中，實驗組與對照組技術水平不相上下，成績對比無任何差異（P＞ 0.05），得出兩組實驗對象在身體素質測試項目中水平相當，符合同質實驗的要求，可以進行實驗。

表1 實驗對象基本情況(M±SD）n=10

表2 訓練內容與訓練負荷

表3 訓練前實驗組與對照組測試成績對比（ M ± SD） n = 8

經過為期5周的核心穩定性的相關訓練，實驗組和對照組在原有的基礎上測試指標中都有提升，其中實驗組、對照組提升的幅度存在顯著性差異（p＜0.05），由此可見，采用靜力性練習選取平板支撐、動力性訓練采用三人抗阻力背負投打入、徒手爬布帶等一系列練習，對柔道背負投技術動作有較好提升。研究結果得出，運動員在通過訓練后成功次數有了明顯的進步，結果表明經過核心穩定性訓練的運動員在實戰中使用的成功率更高，次數頻率也比未經過訓練的運動員高。

2.2 分析

2.2.1 高強度對抗中，背負投技術動作的需要

現代柔道運動以力量為基礎，具有較高的對抗性，強調運動員的技巧、心理素質、身體素質，并不完全是力量比拼。近幾年，隨著柔道項目比賽的愈發激烈，對抗強度日益增強，以至于運動員在今后的比賽中更多的是相持對抗階，如果要想取得比賽結果的勝利，運動員一定要成功運用背負投技術的必備條件：一、比賽中尋找機會破勢，找準背負投動作的時機，完成較好取位之后，選擇對手的前上方用力提拉，目的是使對手重心不穩、失去平衡。在這個時間段的提拉動作效率、提拉速度較為關鍵，在防止自己的不被對手破勢，同時克服對手帶來的阻力還要保持自身的穩定。二、在最后的蹬轉過程，不僅要控制好自己的核心發力穩定，在轉體過程中保持身體平衡，防止遭到對手破壞的狀態。通過測試動作的次數如表4所示投入和打入的次數可知背負投是在一定的強度上對抗過程中完成背負投技術動作，要求運動員一定要具備特別好的核心力與軀干的穩定性。

表4 核心穩定訓練后實驗組與對照組測試成績對比（ M ± SD） n = 8

2.2.2 完成背負投技術速度的要求

比賽中，迅速找準對手的把位至關重要，否則很難運用技術輕松得分。運動員可以通過步法的移動來配合拉扯、引導、并調動對方的身體姿態，從而準確的采用背負投技術，一旦破壞了對方重心，使對方失去平衡時，底手就起到了拉、擠和擄的重要作用，這時就可以快速施技，將對手摔倒。因此得知，背負投技術是一種在爆發性的技術，柔道運動員應有較大的瞬間力量，但是較高的身體肌肉力量的穩定性，可以更好的發揮運動員在柔道項目比賽中完成技術動作后，同時背部不離開對手身體，并使身體快速的向前彎曲，將對手重心轉至肩膀和后背從而使得投入動作得到穩定，在動作的最后打入和投入部分，易守難攻，不會輕易被對手破壞。由表4測試內容的實際次數可知，核心穩定性是背負投技術速度動作的完成基本要求。

2.2.3 背負投技戰術運用的需要

一般來說，對抗性項目都具有一定的劇烈性，這就說明比賽雙方在制約與反制約中的精神狀態是高度集中的，為了奪得實戰中的先機，雙方運動員都會首先在合適的契機下使用自己最擅長的技術，并且為了更好的掩飾自己的弱點，進攻過程都是虛虛實實。同樣，背負投技術也是如此，最主要的目的就是破壞對手的重心，并且使得自己處于保持隨時進攻的狀態下，從而使用動作能夠得分的。但是，不管怎么運用技術動作，都不能在身體不平衡和穩定的情況下使用。從上述表1和表2對比中可以看出，通過核心穩定性的訓練后，對背負投技術動作的完成有較大的影響，從表3對比中顯示實驗組的運動員在通過訓練后成功次數有了明顯的進步，結果表明經過核心穩定性訓練的運動員在實戰中使用的成功率更高，次數頻率也比未經過核心穩定性訓練的運動員高。

2.2.4 提高動作效率，降低能耗

背負投技術動作的應用中，核心的肌肉力量起著主導作用、平衡重心等用處，肩負著身體上肢與下肢協調發力的作用。核心肌肉群體都各有自身分工，膝關節肌肉群主要是平衡身體的姿勢，而上肢的肌肉群主要用于支配身體活動，只有二者的相結合，才能夠使得背負投技術動作連貫起來。而整個身體的平衡也增強了運動員實施動作的準確性，提高了運動員在練習背負投動作時每一個動作之間連接不斷地的連貫性，于此也增強了自身的動作效率、減少技術動作實施中體力消耗。因此，在整個比賽過程中，運動員的能量消耗非常大，只有節省運用技術動作的能量，才有利于運動員掌握比賽的主動權，而這一切就必須降低能耗、提高動作的效率。

2.2.5 提供肢體運動的支點，提升力量傳遞的準確性

背負投技術不僅僅是較多的關節與肌肉群合作，為了增強運動中的肌肉群的收縮力量，身體關節肌肉群的工作是必不可少的，為身體末稍肌群的收縮供應了較強支柱，因此穩定了身體運動中的平衡。由于核心肌群是傳遞上下肢力量的樞紐，其穩定性的好壞決定手腳在運動的過程中用力是否穩定。在背負投這個技術的實施中，其力量傳遞包括兩個部分：一是胳膊的提拉和拉扯都是在用力的；二是腿部的蹬伸中，而這些過程的用力主要依靠上下肢力量的配合和核心肌群穩定性。與此同時，軀干力量通過背負投這個動作像肩膀部傳送，通過腿部重心傳送至墊子上，通過核心力量的穩定輸出，提升肌肉群的發力速度，從而提高了動作的速度和效率，保證了其爆發用力的穩定性。

3 結論

（1）通過在60秒的背負投技術打入和60布人的投入次數中可以看出施加核心穩定性訓練因素，對運動員的動作速度具有很大的促進作用。采用靜力性練習選取平板支撐、動力性訓練采用三人抗阻力背負投打入、徒手爬布帶等一系列核心穩定性訓練手段對提高柔道背負投技術動作有一定的效果。（2）通過對運動員的教學實戰可以看出在柔道背負投技術動作過程中，通過核心力量的穩定性訓練后，對運動員背負投技術動作的開始到結束過程的運用有很大的幫助。另外，核心穩定性訓練主要是提高運動員在動作實施中的控制能力，使得背負投技術動作的成功次數有明顯提高。（3）核心穩定性訓練可以提高柔道運動員運動中身體平衡的控制力，在比賽中能夠提高技術動作的運用效率，降低體能消耗，采用核心穩定性訓練為肢體運動提供支點，提高力量傳遞的準確性。