空腹運動有較多條件限制

很多人認為，空腹情況下運動，機體會通過直接燃燒脂肪的方式來供能，因此減肥效果更好，故多選擇在清晨或下班后不吃飯直接去健身。

【真相】對健康人群和超重者來說，有3項研究成果都推薦“空腹鍛煉”：英國巴斯大學、伯明翰大學，澳大利亞新南威爾士大學等機構研究人員選取了30名肥胖或超重的男性受試者參加為期6周的試驗，結果發現早餐前鍛煉組增加了肌肉纖維的脂質凈利用率，燃燒的脂肪量是早餐后鍛煉組的2倍；發表在《美國生理·內分泌與代謝雜志》上的一項研究也發現，進食后鍛煉，脂肪組織忙于對食物作出反應，不會產生有益變化，而空腹鍛煉能讓脂肪組織產生有益變化，從長期來說對增進健康效果更佳；《英國營養學雜志》刊登的一項研究也發現，空腹晨練減肥效果更好，血脂水平下降幅度更大。

空腹鍛煉確實減脂效果更理想，但有較多的限制條件，需要量力而行。腸胃功能差、易低血糖、60歲以上的人及患有糖尿病、心臟病的人，不宜空腹運動。如果你是以上人群，可以在運動前攝入一些容易消化的食物，比如：面包、餅干、米粥等碳水類，雞蛋、酸奶等蛋白類，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不錯。不過，晨練前別吃得太飽，只要不感到饑餓就好；也不建議吃過多的脂肪、膳食纖維。