芒種來了，這些養生妙招要收好

潘可鑫

6月6日，迎來芒種節氣。芒種是夏至之前的最后一個節氣，標志著仲夏時節正式開始。芒種期間，氣溫升高、雨量充沛、濕熱夾雜，大眾應該如何吃、睡、動，才能保持身體健康？

芒種期間如何吃

進入芒種節氣，心陽旺盛，要適當地曬太陽，以助陽氣的生發。同時要小心心陽過盛，以免形成心火，出現焦慮、焦躁的情緒。可以適當地食用一些有清利心火作用的瓜果蔬菜，尤其是一些有苦味的如苦瓜、地丁等蔬菜。

此外，夏季胃腸道疾病高發，飲食原則上以清淡易消化食物為主，避免進食生冷，冷飲、冰水等不可常吃多吃，建議在夏季可常用茯苓、薏仁、山藥、芡實、赤小豆等煮水喝或煮粥食用以健脾祛濕。

芒種期間如何睡

中醫認為，子時和午時是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，有利于人體養陰、養陽。

子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候睡覺，最能養陰，睡眠效果最好，醒后精神好、氣色也佳。所以建議夏季在晚上23點前睡覺，如果因熬夜而錯過了這個時間段的睡眠，長期以往，易出現面色發黃、皮膚粗糙、痤瘡、皮膚油脂分泌旺盛等表現。

午睡是自然睡眠周期的一部分，適當的午休能降低人體緊張度，讓大腦有短暫的休息。午時從中醫角度來說是氣血流注心經的時候，所以中午在11：00～13：00之間適當小憩，可以在短時間內提升人們的精氣神，可以起到提神醒腦、保護心臟、緩解身心疲勞、舒緩眼疲勞等作用。一般建議午睡20分鐘到半小時即可。

芒種期間如何動

在運動方面，芒種時節雖然還不到最炎熱難耐的“三伏天”，但氣溫已經逐漸升高，尤其是正午時分十分炎熱。對于愛運動的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當運動，以散步、慢跑、太極拳、廣播操等低強度運動為好。

此外，當人體大量出汗后，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血液中鉀離子過分降低。