董其昌“十戒”養(yǎng)生術(shù)

劉凱

董其昌（1555—1636年），明代著名書畫家。史載他精鑒藏、工詩文、擅書法、長繪畫。董其昌壽高80多歲，可謂養(yǎng)生有術(shù)。他在《畫禪室隨筆》中總結(jié)了自己的養(yǎng)生“十戒”。

戒豪飲 無度飲酒對人體有害無益。《本草綱目》中載：“酒少飲有通脈之功，久飲有傷神損壽之弊?！庇醒芯勘砻?，大量飲酒可使人的壽命縮短，酒精性肝病可使人的壽命平均減少10年。長期過量飲酒，不僅會導(dǎo)致慢性酒精中毒，而且胃腸道疾病、肝膽疾病、心腦血管疾病接踵而至，還會形成酒精依賴。

戒貪色 歷代養(yǎng)生家主張：“善養(yǎng)生者，必保其精。”明代名醫(yī)張景岳說：“精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少?！备嬲]人們要節(jié)制個(gè)人的情欲，過度迷戀情色，有損身體健康。

戒厚味 人的壽命與飲食有著十分密切的關(guān)系?！秹凼纻髡妗分休d：“茹淡者安，啖厚者危。”《養(yǎng)生必讀》中說：“要得一身安，淡食勝靈丹?！睜I養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，過量攝入油膩食物，會導(dǎo)致人體肥胖，使人易患心臟病、腦卒中，還會引發(fā)癌癥。近年來，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，飲食油膩使人更容易發(fā)脾氣、憤怒以及焦慮。所以，我們平時(shí)吃東西時(shí)，以清淡為宜。大魚大肉、鹽重湯熱，都不利于養(yǎng)生。

戒飽食 《博物志》中載：“所食逾少，心開逾益；所食逾多，心逾塞，所逾損?！睆慕】碉嬍车慕嵌瓤紤]，人如果長期處于飽食的狀態(tài)，就會損害胃腸道的消化功能，損害身體的健康?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：長期飽食會導(dǎo)致大腦早衰，還會引起冠心病患者發(fā)作心絞痛，誘發(fā)膽石癥、膽囊炎、糖尿病等。要想擁有一個(gè)健康的身體，必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，吃飯八分飽，通過調(diào)節(jié)進(jìn)食量來推遲大腦的衰老過程。

戒多動 眾所周知，運(yùn)動可使人身體健康，但是運(yùn)動也要適度，過度的運(yùn)動對身體也是有害的?！度f氏家傳養(yǎng)生四要》中說：“養(yǎng)生之法有四：曰寡欲，曰慎動，曰法時(shí)，曰卻疾?！备鶕?jù)個(gè)人的體能狀況、季節(jié)等內(nèi)外因素去選擇運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量，對于強(qiáng)身健體，還是非常有益的。

戒多言 唐代名醫(yī)孫思邈認(rèn)為“多言則氣乏”，即說話多、大聲說話都是十分耗費(fèi)氣力的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肺主氣，吸入則滿，呼出為虛，話多的話久而久之就會氣虛，而氣虛則進(jìn)一步傷陰，不僅會導(dǎo)致疲勞乏力、氣短、自汗、食欲不振，還會引起失眠、五心煩熱、大便秘結(jié)、腰膝酸軟等問題，導(dǎo)致原有的疾病如高血壓、心臟病、糖尿病等加重。因此，從養(yǎng)生角度來說，要適度地說話，學(xué)會調(diào)息運(yùn)氣。

戒多憂 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“憂恐忿怒傷氣，氣傷臟，乃病臟?！备嬖V人們：過多的憂慮是一種“情緒低迷癥”，既傷神又傷身，對健康非常不利。有句俗語：“養(yǎng)生之道，眉開眼笑。”很形象地說明了“笑一笑，十年少” “愁一愁，白了頭”的道理。

戒多思 《三元延壽參贊書》中說：“謀為過當(dāng)，食飲不敵，養(yǎng)生之大患也?！币馑际钦f，多思會傷心脾，勞則耗氣，飲食養(yǎng)分不足，是養(yǎng)生之大患?，F(xiàn)實(shí)生活中，常有一些人每天都在想事情，不管是大事還是小事，天天都在腦子里轉(zhuǎn)。這種“多思癥”既勞神又“耗氣”。做人要學(xué)會“放得下”，得之淡然，失之泰然。

戒久睡 醫(yī)學(xué)證明，每天平均睡7～8小時(shí)的人，壽命最長；如果每天睡10小時(shí)以上反而對健康不利。長時(shí)間睡眠者多有疲勞感及頭昏現(xiàn)象。所以應(yīng)培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，講究睡眠衛(wèi)生，合理安排生活和工作。

戒久讀 久讀使大腦皮質(zhì)長時(shí)間興奮，交感神經(jīng)、腎上腺的活動加強(qiáng)，并分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，容易導(dǎo)致心腦血管疾病。科學(xué)證明，長期心理緊張與疲勞，甚至?xí)^饑餓對人體健康的傷害?！度f氏家傳養(yǎng)生四要》中說：“勞神太煩則困?！本米x會使心理處于長時(shí)間緊張狀態(tài)，使人心神乏困。