心寬得壽

鐘竹意

小區鐘老伯是公認的健康老人。85歲的人了，看上去頂多70歲，最近他又拿了社區老年門球單打冠軍。有人問他健康長壽的秘訣時，他表示，鍛煉身體的確與健康長壽密切相關，但僅僅是其一，更關鍵的是得益于他的長壽“四要”法。

要心地善良

這雖是老生常談，但確實是一大訣竅。心地善良對人對己都十分有利。其核心內容有三：①善待他人，多開動智慧，采用常規手段恰如其分地積德行善；②善待自身，即思維方式、行為方式、表達方式都不能違反“健康長壽”這一目標；③善待一切生命，關鍵是保持平等之心面對周圍的一切。當然，鐘老伯并非讓大家都成為圣賢，因為這既沒必要也不現實。但是，任何一個渴望健康、長壽的人最起碼應做到兩點：不違法亂紀，不損人毀己。

要胸懷寬廣

面對痛苦時，鐘老伯說，人類自誕生以來，我們這個地球不知出現了多少天災人禍，人類社會不照樣向前發展？相比之下，個人的所謂痛苦實在算不了什么！因此，調整自己的心態是很關鍵的，比較理想的心態就是胸懷寬廣。

要重視飲食與睡眠

醫學研究發現，不同地區的健康長壽老人各有養生方法，但他們的共通之處就是都重視飲食和睡眠！鐘老伯平時飲食都是七分飽，睡眠時間也不過長。他認為關鍵是提高飲食與睡眠質量，而并非越多越好。飲食的要求是：①細嚼慢咽；②小口喝水；③多吃蔬菜、水果、雜糧。睡眠的具體要求是：①先“睡眼”，慢慢地將自己的眼睛、耳朵收回，逐步達到視而不見、聽而不聞的地步；②再“睡身”，隨意調整睡眠姿勢，一般以自覺舒適為度；③后“睡心”，將心靜下來，安然入睡。

要重視按摩與拍打

按摩與拍打是養生術中的精華，歷經無數代人幾千年的驗證、完善，已經成為非常有效的養生之道。許多百歲老人僅靠這一項，便獲得了理想的效果。鐘老伯幾十年如一日，持之以恒。無論是按摩還是拍打，他都注意以下三個問題：一是按摩與拍打既要強調本身的物理效應，又要追求其滲透力，絕不是單純讓身體局部受益；二是按摩與拍打時，必須調整心態，施加“紅潤、排毒”之類的良性信息進行自我暗示，以促進效果；三是在實踐中反復揣摩按摩穴位與拍打效果，比如白天有空就按足三里、風池、百會穴等，拍打腋窩、腘窩、腹股溝，每晚睡前按摩涌泉穴等，讓鐘老伯收獲了健康長壽。