餐后運動最全時間表

餐前運動擔心沒力氣，餐后運動拿不準消化時長。到底怎么運動才能更健康？其實，餐后運動時間取決于食物種類和量。

蔬菜類食物的消化時間為45分鐘～2小時，谷物類為1.5～3小時，蛋白質類為1.5～4小時，脂肪類為2～4小時。蛋白質食品中，牛奶、豆漿等流質食品比牛肉、雞肉等更易消化;脂肪類中，植物油比動物油更易消化。

如果進餐量大，且多為高蛋白、高脂肪食物，最好餐后2小時再運動。用餐量正常，且食物以谷類、蔬果為主，餐后半小時至1小時就可以運動。

餐后30分鐘建議進行低強度、舒緩的運動，如打太極、散步等;餐后1小時可進行廣場舞、健身操等有氧運動;餐后2小時可進行比較激烈的運動，如無氧運動。99F4EF5B-4D19-4215-9614-723120D2A352