從清邁出發 讓狀態火熱

本期探營，我們請到了中國羽毛球隊的體能老師劉杰。談及劉老師，第一個形容詞或許是“身兼數職”。2017年，劉杰跟著導師李春雷一起來到中國隊實習，從羽毛球零基礎到如今課后陪隊員練球，這五載時光不僅讓他的羽毛球知識儲備與日俱增，在體能、力量與場上的實戰結合上也不斷尋求著突破。常年的隨隊生活，使他具備了強大的適應能力，也讓他成為了隊員們離不開的貼心杰哥。

回憶起劉杰上一次在雜志上發表文章，還是2021年東京奧運會結束后。那是他第一次出征奧運會，身為代表團保障人員，他在那半個月里為了能多給隊員出一份力，每天都是早出晚歸。那時，他最擔心的就是無法進入場地去做輔助工作。當他將奧運期間的所感所想匯為文字，也讓我們得以零距離探知了奧運場外那些鮮為人知的辛苦。終于，一年之后，劉老師又一次踏上“長征”之旅，他也為我們帶來了新鮮的清邁獨家故事。

大家好，我是中國羽毛球隊的體能老師劉杰。自去年東京奧運會后就經常被問起“何時再寫一篇”，這回趁著隊伍征戰亞洲幾站比賽的間隙，我就以在清邁期間的訓練生活為主要內容，和大家分享一下我們所在的海外集訓基地究竟有多么的“火熱”。

清晨6點半，跑步跑山皆適宜

我是在湯尤杯賽后跟著大部隊一起來到清邁的，算起來已經在這里待了1個多月。東南亞的環境對我而言很容易適應，畢竟這幾年一直跟著隊伍東奔西跑，基本的生存技能已經具備。

來到清邁后，感覺自己終于不用像之前那樣，需要靠著云連線和隊員們上課、保持聯系了。面對面的教學才真的讓我安心啊！

泰國氣候較熱，但與我們在國內陵水和成都集訓、尤其是七八月在田徑場和沙坑的溫度相比，也是小巫見大巫了。而且，隊員們早就習慣了全世界飛來飛去，他們的適應能力更是強很多。如果問他們，這里和馬來西亞那邊的訓練館比起來如何，他們肯定會說清邁簡直好太多了。說句真心話，馬來西亞球館的熱，真是不堪回首啊。

在清邁，我們的早操時間安排在6點30分。除了技術訓練，也會安排在基地跑步或是到附近跑個山。和在北京跑香山一樣，在清邁，清晨的時候戶外的體感溫度還可以，沒有那么曬。大家跑完一次山，對身心都會是一次調整和釋放。

戶外力量房，杠鈴起鳥鳴急

我們駐扎的清邁700周年訓練基地很大。白天，一般大家會選擇搭敞篷“跑車”去訓練館，如果走著過去大約需要10分鐘。對于我的主場地——力量房來說，這里有個很特別的構造，就是它有一部分的訓練場地是和室外連在一起的，我還是第一次看見這種設計。

如果力量訓練安排在上午第二節課或是下午，單單站在那里，汗就會淌下來。如果隊員們再練些大力量，衣服分分鐘就濕透了。針對這個問題，我們不會一直在力量房練，也會到訓練館里練一些相關的器械。另外，在它的對面還有一個力量房，那里會有其他的一些器材。

不過，清邁的室內空調會開得很大，溫度很低。所以，進出訓練館時，我總會提醒隊員們穿衣，別顧著一時的涼快，讓自己感冒了。是的，身為老師需要事無巨細、面面俱到、反復叮囑。

一次訓練濕透四件衣服

記得在曼谷打湯尤杯時，隊員們的球包里帶的衣服會比往常多一倍。那會兒，黃東萍說自己至少帶了四件衣服去訓練。

回到清邁，訓練的消耗同樣很大，至少也要帶上比往常多一倍的衣服。不過，我有一個可喜的發現，就是他們現在會自主在喝水時進行糖分或是能量的攝入，這個進步是值得肯定的。因為以前有的人不喜歡喝，但在消耗很大的時候，一定要做好營養的補給，去緩解疲勞感。

人體很容易就會脫水，當你感到口渴時，你已經處于缺水狀態了。所以，我會每次做完一組訓練項目后，就提醒他們喝水，而且是要小口去喝。因為在運動過程中，太過癮的大口猛飲并不適宜，反而需要少量多次地喝，才能讓胃容易吸收。畢竟，跑跳過程中喝得太猛，整個人都不太舒服。還有一點就是不要喝冰水，避免出現身體不適。

以120%的努力激發無限潛能

時間過得很快，我和隊伍已經相處了五年，和隊員們彼此間都是很熟悉的朋友了，但我仍然感覺在他們的身上有著無限的潛力。大家常說，競技體育需要付出常人無法想象的努力。確實，從課上到課下，他們的付出是超乎常人的。不是有那么一句話，你認為的100%努力其實并不夠，必須要拿出120%的努力。

從6月中開始，大家也紛紛投入到亞洲五站比賽的角逐中。我駐扎在清邁，每天都會跟他們保持聯系。由于大家的比賽時間不同，所以會比較多的點對點進行聯系。根據他們每個人的身體狀況，我會制定出細化的計劃發給他們，遇到動作問題，就直接視頻連線。

因為幾站比賽連起來打，隊員們也出現了不同程度的身體疲勞，我們也會采用比較適合的辦法去幫助他們調整和保持狀態。雖說我人在清邁，但感覺一直處在隨行的狀態。接下來的馬來西亞公開賽，我就要飛去和他們匯合啦！

現如今巴黎奧運周期已經開始了，他們也有了不斷檢驗和試錯的機會。作為一直以來陪伴在他們身邊的人，看著隊員們一點點成熟、一點點更加自律主動，真的很有感觸。有的時候，遇到輸球或是困境，都是在所難免的事情。我感覺他們比四五年前都成熟了不少。雖然還是會有短暫的自我否定，但他們不會被畏難情緒絆住手腳，而是能很快走出來。這也證明了，當人渴望有所突破時，就會加倍自律地一點點前進。不論是爬坡期，還是瓶頸期，他們憑借不放棄的韌勁，都能更加靠近目標。特別是我帶的女雙姑娘們，希望她們在不斷的積累中獲得更多的自信，同時，也要大膽地向對手們發起更加猛烈的進攻。4AA09EC7-4E50-4044-930B-0F1B1A9FB7EE