駕車族請護好您的頸椎

◎文/河南·王延群

生活好了，越來越多的人都開上了私家車，老年人開車也不在少數。對于駕車族來說，頸椎病是最常見的疾病之一。駕駛汽車的人由于長時間處在一種緊張的坐姿狀態，整個椎體的負荷相應加大，容易勞損。如果座椅調節不夠好，會進一步影響坐姿，頭部會為了看清路況而微微前伸，這樣就會使頸椎的負荷更大。另外，開車時始終注視著一個方向，肌肉、韌帶長期處于一個狀態，也容易導致頸部肌肉痙攣。長期頸部肌肉痙攣、勞損，就容易發生頸椎微錯位，壓迫、刺激神經，久而久之，頭、肩、上肢等部位就會出現疼痛、腫脹等不適。

專家建議開車族，可以采取一些措施，預防頸椎問題的發生。

1.座椅舒適可以減輕駕駛疲勞。正確的座椅應調整為：靠背向后傾斜約110度，保證駕駛員的臀部盡量靠后坐，后背完全靠在靠背上。座椅前后位置最好是駕駛員將踏板踩到底時，腿部仍要保持一定的彎曲度，這樣就不需要使勁伸腳去踩踏板。座位和方向盤的間隔距離在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，方向盤的高度和傾斜度也要調整到感覺最舒適。座椅不要調的太高，以免路面顛簸時碰到頭影響安全，也避免身體不自覺地前傾使脊柱緊張彎曲。也不能太低，以免腿部過度彎曲。頭枕高度以能和后腦完全貼合為宜。安全帶要放在肩胛骨位置，不要太靠近脖子。

2.盡量減少震動。避免舊車超期服役，及時更換陳舊、磨損的零部件，駕駛座椅可墊上富有彈性的墊子。遇到路況不好時，車速不能過快，操作不宜過猛。汽車的劇烈顛簸對頸、腰椎的傷害極大。

3.利用好座椅加熱。如果車座椅可以加熱，不要浪費了這個功能，它可以放松背部肌肉，尤其對有椎間盤問題和脊椎管狹窄的人非常有好處。

4.用好腰部支撐。如果你的座椅有腰部支撐設計是最好不過了，如果沒有也沒關系，可以用專為駕駛設計的小墊子，或是一條大毛巾卷起來，塞進腰部和座椅靠背之間的空隙，女性駕車時尤其注意保護腰部。

5.保持正確的開車姿勢。對于背部壓力最大的姿勢是坐姿，駕車健康坐姿應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。不過，駕駛員一般姿勢松弛，常常把身體整個窩進椅子里，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經，造成頸背痛。而避免坐時彎腰駝背的最簡單方法，是盡量把臀部往后移，讓脊椎穩穩地落在髖關節上，后背打直，習慣就成自然。

6.駕駛時略微收緊腹部肌肉。這樣做雖然對緩解頸椎疼痛沒有任何幫助，但有助于駕駛時保持脊柱的穩定，并且還有鍛煉腹肌的效果。

7.避免長時間疲勞駕駛。長途開車時，每1～2小時要停下來，下車活動腰部，伸展四肢。平時開車等交通信號燈的時間也可以前后左右轉動頭部，放松一下頸椎，或者雙手摩擦頸后部，皮膚發熱后頸部就會感覺很舒服。也可雙手十指交叉抱后頸向前用力，頭部向后用力，以鍛煉頸部肌肉，增加肌肉和韌帶的外平衡穩定性。這樣可在很大程度上避免或減輕疲勞引起的頸部疼痛。

8.起步剎車要輕柔。由于慣性，突然變速會使得頸椎發生與加速或減速方向相反的甩動。這種前后方向如同甩鞭式的被動動作，最容易造成頸椎椎間關節錯位，尤其容易造成寰樞椎椎間關節錯位。所以，為了保護自己的頸椎，起步剎車要輕柔。必要時，可以在駕駛座上增加頸枕。