與人沖突后 你有“反芻思維”嗎

生活中，有些人在與他人發生爭執后會覺得自己當時反應不夠快、嘴巴笨拙、口才不夠好、沒人幫自己等等，還會反反復復回顧沖突發生的過程。久而久之，嚴重者會出現焦慮、抑郁等精神癥狀，甚至還會出現頭痛、失眠以及人際回避等問題。那么，如何理解這種現象？遇到這種情況時，又該如何應對呢？

“反芻思維”是什么

心理學研究發現，人在遇到重大應激事件后，會有一種“反芻思維”的特點，表現為反復、被動地關注應激性事件可能發生的原因、后果或整個事件的過程。

進行“反芻思維”的人會在自己的頭腦中反復地想某一件事情，不斷思考問題的來由，試圖找到正確的解決辦法。當這種情況越來越失控，思考者就會像陷入泥潭一樣，無法自拔。當思考者過分沉溺于消極的思想中時，這種思想會反過來強化負性情緒，增加悲傷、焦慮、沮喪等感覺，更糟的是有“反芻思維”的人比較容易將其負性情緒波及無辜的旁觀者。

該不該有“反芻思維”

我們常說一個人要經常反省自己，善于總結經驗，這意味著我們在經歷一些事件后，如果能夠主動地總結經驗，便可以調整自己的看法和做出新的嘗試。我們把它稱為“目的性反芻沉思”，它對我們是有益的，可以幫助我們成長。

如果我們經常通過生活中的一些小事有意識地訓練自己的“目的性反芻沉思”，養成健康的思維習慣，那么在遇到重大應激事件時，我們就等于事先穿上了一件“心理防彈衣”，不容易在心理上被負性事件打倒。反之，我們就會成為生活事件的受害者，只能哀嘆，為什么受傷的總是我？殊不知，我們是完全可以擺脫煩惱而自救的。

（摘自《老年健康報》）