高強度間歇訓練Tabata法對排球運動員身體素質的影響

劉文萍，王珊珊

(1.安徽職業技術學院，安徽 合肥 230011；2.安徽外國語學院，安徽 合肥231201)

排球運動日益成為世界上最受歡迎的運動之一.隨著競技水平和難度的逐漸提升，運動員的專項身體機能越來越成為決定比賽勝負的關鍵因素[1].在拋除技戰術安排和球員傷病等其他場外因素的影響下，排球比賽和排球運動處在比分膠著時刻，專項身體素質能力往往決定比賽關鍵時刻的走向，原因在于專項身體素質水平會決定在長時間、大強度的比賽時刻所做出的關鍵技術動作，如起跳攔網、接球等完成時間和完成質量.目前，國內外諸多訓練團隊通過各種方法去提升專項身體素質能力，主要以提升身體最大攝氧量、短距移動、長距離跑動能力為主.Tabata訓練法屬于高強度間歇訓練的一種[2]，最早由日本學者提出.目前該種訓練方法主要應用于短道速滑等冰雪項目，與排球訓練的結合較少.本研究將Tabata訓練法和排球運動訓練相結合，通過實驗和數理統計的方式，對該項訓練模式提升排球運動專項能力的具體效果展開研究.

1 實驗方案的設計

本實驗從安徽職業技術學院校園排球隊男隊中選取一定數量的隊員，將其分為對照組和實驗組.對照組按照高強度間歇訓練的中等標準進行訓練，實驗組按照Tabata訓練法進行訓練.在正式的實驗訓練開始之前，要對實驗組和對照組的各項身體機能指標進行測試，并進行獨立檢驗分析，其目的在于防止個體的身體機能差異過大，導致對整體實驗訓練和結果的數據統計分析產生原生影響[3].實驗組和對照組在實驗訓練前后進行專項身體素質的成績測試，以便于分析Tabata訓練法對運動員專項運動能力的提升效果.本次實驗中，需要用SPSS軟件進行統計學分析和檢測，數據統計模型預計為獨立樣本t檢驗和配對樣本t檢驗[4-5]，檢驗類型為雙尾檢驗，檢測結果預計獲得顯著性區分因子P.根據假設檢驗理論，當該值小于0.01時，所檢測的兩組數據有非常顯著的區分；當該值小于0.05時，所檢測的兩組數據有顯著的區分；當該值大于0.05時，所檢測的兩組數據無顯著區分.本次實驗的整體設計流程如圖1所示.

圖1 整體實驗設計流程圖

2 實驗對象與方法

本實驗從安徽職業技術學院校園排球隊男隊中抽取20名男隊員，為體現實驗的科學性和嚴謹性，避免過大的個體差異對實驗結果和數據分析造成影響，在選定實驗對象后，對他們的身體數據進行采集.為避免運動水平和能力差距過大對實驗結果造成跳躍性或者斷點影響，本實驗對實驗對象進行了運動功能性篩查并進行了獨立檢驗分析.選定實驗組和對照組隊員后，對對照組隊員實行中等強度間歇訓練，對實驗組隊員實行高等強度間歇訓練，兩組隊員的訓練內容相同.

實驗組和對照組隊員的身體情況相關指標分別如表1、表2所列，測定其肺活量和踝膝損傷值的目的在于進一步明確實驗對象在實驗前的身體機能狀態.

表1 對照組隊員的身體指標

表2 實驗組隊員的身體指標

將實驗組和對照組的相關數據用SPSS軟件分析獨立樣本t檢驗分析后，得到顯著性區分參數分別為P(年齡)=0.915，P(身高)=0.914，P(體重)=0.821，P(肺活量)=0.478，P(踝膝損傷)=0.764,均大于0.05，因此實驗組和對照組的身體初始機能狀況并無顯著性區分，各項指標處于同水平的正常波動范圍，說明實驗對象選取科學合理，可以進行下一步實驗.

3 實驗訓練前的專項能力測試

為了對比訓練前后的效果，本實驗在進行前分別對實驗組和對照組的同學進行了數項專項能力測試，分別是短距離20 m跑，36 m折返跑，跳起摸高，1 000 m長跑測試.其中前3項采用測試3次取平均值的方法，1 000 m長跑測試1次.在正式測試前進行熱身運動，分別進行小步跑，腿部拉伸，有氧慢跑3 km等，測試結果匯總如表3、表4.

表3 實驗前對照組隊員專項能力測試成績

表4 實驗前實驗組隊員專項能力測試成績

將表3、表4中的數據輸入SPSS軟件中進行獨立t檢驗分析，分析結果如表5所示.從表5中可以看出，兩組成員的4項專項能力測試成績的顯著性區分因子P均大于0.05，證明實驗組和對照組的成績無顯著性差別，說明樣本取樣合理.

表5 對照組和實驗組隊員專項能力測試的顯著性差異分析

4 實驗方案和結果提取

4.1 實驗方案

在實驗之前，分別對實驗組和對照組的成員進行心電圖運動實驗，以測定運動員的最大心率.在體育訓練和體育醫學中，常用最大心率表征運動員的機體訓練強度[6].基于選取樣本的運動水平和實際能力，本實驗的實驗組選取最大心率的85%(正負1%)作為訓練強度，該訓練強度為亞極性心量[7-8]，滿足Tabata法的訓練強度要求.對照組采用70%(正負1%)作為訓練強度.Tabata法在本實驗中的具體體現為：實驗組隊員每個訓練項目的訓練強度標準為高強度，訓練持續時間為20 s，間歇休息時間為10 s，所有訓練內容循環重復5次.

實驗選定的訓練動作有：快速蹬步踏、深蹲、弓步跳、小碎步跑動.

快速蹬步踏：其要求為雙腳站立距離略大于肩寬，髖部微屈，前腳掌快速踏步，擺動雙臂至下頜.

深蹲：其技術要求為雙腿分立與肩同寬，腳掌外指，背部挺直，雙手抱頭快速進行蹲起.

弓步跳：其技術要求為雙腳前后成弓步，前腳全腳掌著地，后腿前腳掌著地，前后腿膝關節成90度，每次跳起時，雙腿在空中交替呈弓步落地后重復此動作.

小碎步跑動：其技術要求為身體呈稍蹲姿勢，雙腳原地連續的交替快踏步后迅速前沖刺20 m.

排球運動屬于場地性競賽，場地范圍有限.排球運動對于短程快速移動，爆發起跳，最大無氧能力均有著極高的要求[9]，基于排球的運動特點和技術要求，選取以上技術動作進行訓練實驗.

對照組和實驗組的成員均按照上述技術動作進行訓練，區別在于實驗組按照Tabata法的訓練強度，對照組按照中等訓練強度進行.按照Tabata法，實驗組的成員完成一個技術動作的時間為20 s，中間間歇時長為10 s，同一技術動作需連續完成2次，共有4個技術動作，總計完成時長為4 min,循環5次總時長為20 min.對照組的成員完成一個技術動作的時間為20 s，中間間歇時長為40 s，同一技術動作需連續完成3次，共有4個技術動作，總計完成時長為12 min，循環5次總時長為60 min.對照組和實驗組的訓練方案如表6所示.

表6 實驗組和實驗組的訓練方案

4.2 實驗準備

考慮到實驗組和對照組成員的訓練強度均較大，尤其是實驗組，因此需要在每次正式訓練前做好科學的熱身運動，訓練后要進行充分的放松.目的是使實驗成員避免受傷和疲勞累積，實驗才會更加科學嚴謹.

在正式訓練前的熱身運動有有氧慢跑3 km，配速為每公里用時5.5 min.拉伸運動，重點拉伸部位為腰部、髖部、臀部、股內側肌群等，拉伸用時10 min.為保證拉伸質量，使實驗組和對照組的同學進行一對一結對拉伸，以確保拉伸的完成程度.

在正式開展訓練前給訓練成員配發華為運動手環，以監測心率的動態變化.每次正式訓練開展前，均要對兩組成員進行言語激勵，確保一次性高質量完成訓練動作，尤其對于實驗組的同學，要確保其訓練強度達到85%的最大心率，以滿足實驗要求.

在訓練結束后，要及時帶領實驗成員進行放松和排酸運動[10].基于上述兩組強度的訓練，會在短時造成肌群間乳酸堆積現象，因此讓隊員進行配速6 min的有氧慢跑2 km，使用按摩棒等按摩儀器進行腰部、髖部、臀部、股內側肌群等部位的肌肉按摩10 min.并及時飲用功能性飲料，以補充電解質，使得神經運動系統得到提升.

4.3 實驗結果提取

按照上述實驗準備方案和運動訓練方案進行每周3次共8周的訓練.實驗結束后，再次進行實驗組和對照組的專項能力測試.實驗結果如表7、表8.

表7 實驗后對照組隊員專項能力測試成績

表8 實驗后實驗組隊員專項能力測試成績

4.4 結果分析

在提取完實驗組和對照組的專項能力測試結果后，分別將實驗組和對照組訓練前后的測試數據，輸入SPSS軟件中進行相關配對樣本t檢驗.相關檢驗結果如表9.

表9 對照組和實驗組實驗前后數據配對樣本t檢驗顯著性區分因子P

從對照組的數據分析可以看出， 經過中等強度的間歇訓練后，對照組成員在36 m折返跑、跳起摸高、1 000 m長跑等專項能力的實驗前后，數據配對樣本t檢驗顯著性區分因子P值均大于0.05，即經過對照組的實驗訓練后，上述3個專項能力的測定，前后數據的變化沒有顯著性區分，沒有統計學上的區別意義，說明經過訓練對照組的3項運動能力并未得到顯著性提升.在20 m跑動的數據測定中，P值為3.77×10-7，遠遠小于0.05，前后數據的變化有顯著性區分，可以認為訓練對此項能力的提升有直接決定作用.

從實驗組的分析來看，實驗組的成員在20 m跑、36 m折返跑、跳起摸高、1 000 m長跑等專項能力的實驗前后，數據配對樣本t檢驗顯著性區分因子P值均遠遠于0.01，即實驗組經過實驗訓練后，在上述4個專項能力的測定上，前后數據的變化具有非常顯著性區分，具有強烈的統計學上的區別意義，說明經過訓練實驗組的4項專項運動能力得到顯著性提升.

5 結論

從對照組和實驗組的配對樣本檢測分析結果來看，對照組的訓練強度和方法對受訓隊員的專項運動能力的提升效果較小，只在短距離移動的能力上有了提升，而肌群爆發力、反映速度、最大有氧和無氧能力沒有明顯變化.Tabata高強度訓練法對排球隊員的專項運動能力有著顯著性的提升效果，能較大程度地提高受訓人員的髖部和腿部肌群的爆發力和耐受程度，提升運動員的有氧和無氧耐受程度，提升短程瞬間移動速度，縮短反應時間.