養生防病小動作

郭旭光

“一些小動作”可以幫助我們養生防病，讓我們來學一學吧。

犀牛望月功緩解頸椎病

方法是：頭向左后（眼同步向左后瞄）輕慢轉動，盡力而為。然后用同樣方法慢慢回到正位再向右轉……如是，左右各20次后稍停，再次頭向前伸和后縮各10～20 次即可。此法稱為“犀牛望月功”，每天堅持3～5 遍，站、坐、走等體位均可。但應注意：一是要量力而行，不可急于求成；二是練習轉動頭頸時，要按左、右、前、后之順序進行。

甩手運動能延緩衰老

甩手運動主要是通過心平氣和，摒除雜念，自然放松，悠閑自得地搖擺雙手，疏通經絡，“十指連心”的各部位，在有節奏的興奮與抑制中，健腦益智。現代醫學認為，由于甩手運動時雙臂前后搖動，人們為了維持身體重心，腳掌自然會一虛一實地向地面踩放，從而產生按摩涌泉穴的作用。如果能堅持不懈地進行此項運動，可使身體變得輕盈，增加肌膚的光澤，促進食欲和體力，達到治病強身的目的。

搓筷子緩解手臂麻木

生活中不少中老年人手臂經常有麻木的現象，遇此情況，不妨多做做搓筷子運動。具體方法是：取有方棱筷子兩雙，兩手掌反復搓，和洗筷子的動作相似。每次搓至少5 分鐘，每天搓2～3 次，使勞宮等穴位得到充分的按摩，以促進血液循環，提高手掌的力量和靈敏度。

懸身運動能減輕腰部壓力

懸身運動，就是用兩手握住比自己稍高的單杠，根據身體狀況，雙手用力上拉，身體盡量向上，兩腳離開地面。如果因為兩臂無力，兩腳不能完全離地，將兩腳后跟提起來，用兩腳尖著地也可。此方法每天鍛煉2～3 次，每次2～5 分鐘，長期堅持下去，能達到抗衰防病的效果。

懸身運動能使全身的肌肉得到牽伸，減輕腰部的承受壓力，避免肌肉萎縮和骨質增生等身體老化現象，對預防和治療中老年人最容易發生的肩周炎、腰背酸痛、駝背、脊柱側彎都有良好的功效。

按摩兩穴治哮喘

方法：平臥在床上，用右手大拇指與食指直接按摩華蓋穴（位于人體胸部，當前正中線上，平第1肋間），同時可用另一只手的大拇指在魚際穴（位于手外側，第1 掌骨橈側中點赤白肉際處）附近上下推動，或雙手魚際穴互相敲擊，至掌側發熱即可。按摩的次數根據身體狀況決定，一般每天2～3 次，時間控制在10 分鐘左右。一般按摩2～3 日，可獲良好效果。久座體虛及患慢性病的人，可適當增加按摩次數，按摩時力度要適中，不要急于求成。

點揉膻中穴緩解抑郁癥

抑郁癥是中老年人常見的精神疾病，經常點揉膻中穴可以有效地緩解這一病癥。

方法：取仰臥位，身體放松，自然呼吸，用拇指或食指對膻中穴（位于人體兩乳頭連線中點）點揉，力度以出現酸痛感為最佳，每點揉1 分鐘，再用手指順肋間隙由里向外梳理胸肋半分鐘，交替進行，每次操作10～15分鐘，每日2～3 次。但應注意飽食時慎用此法。

常踢小腿肚除濕氣

方法：一手扶住固定物，一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的承山穴（踮腳尖時，小腿后側肌肉浮起的尖角凹陷處）。踢打的力度視個人承受能力而定。在踢打過程中可以快 慢 交替 進 行，每 次10～15 分鐘。其作用就在于緩解疲勞、祛除體內濕氣。