腰酸背痛原因多平日預防不可少

重慶大學附屬三峽醫院中醫科主任醫師 呂傳彬

來看中醫的，很多人是因為腰酸背痛。 腰部，承接上半身的骨骼、 肌肉、臟器，包括頭部的重量；整個脊柱，從頸椎、胸椎到腰椎，特別是腰椎，長期支撐這么重的結構，局部發生酸痛的現象多有發生。

另外，很多人的工作常常需要久坐，或需要搬重物等，一些姿勢的問題或是外力的影響，均可能造成腰酸背痛。

腰酸背痛的治療，主要是平時加強腰背肌的功能鍛煉、局部理療、口服藥物，嚴重者可能要做手術。 這里談談腰酸背痛的發生原因，提醒大家平日怎么預防。

常搬重物請穿戴護具

工作中需要扛搬重物的人， 時間長了多半腰部“有不適感”，扭腰、閃腰的頻率越來越高，程度也是一次比一次嚴重。 中醫通常會開一些保養的藥方，目的是增加肌肉耐力、強化骨骼硬度或增加血液循環的順暢度，也會叮囑避免吃冷飲或生冷食物以改善癥狀。

需要搬重的東西時，建議戴護腰來保護。 搬東西最忌諱彎腰去搬， 彎腰搬得快，但是最傷腰。 搬重物時，要蹲下去搬，切記腰一定要直。 在抱重物時，重物越靠近身體的重心越好。 抱孩子時也是，手臂不要離身體遠遠的。

端正坐好 別讓脊椎歪斜

關于維持身體的姿勢，女士盡量不要穿鞋跟太高的鞋。 常穿高跟鞋，脊椎易歪，這是違反人體解剖學的姿勢，時間久了，筋骨非常容易酸痛。

要長時間坐著時，坐椅子較好，而且臀部要坐到最底端，不要只坐一半或四分之一， 或是歪七扭八地坐，對腰部都不好。

蹲、跪、坐矮凳子、坐在床上看書、蹺二郎腿等姿勢都要少做， 因為會讓骨盆、腰椎歪斜，長期下去對腰部不好。

接下來說到躺姿。 先說說如何選枕頭。 枕頭的選擇取決于人在側躺時，頭部的印堂到鼻準的直線，即臉的正中線， 與床有沒有平行。枕頭太高或太低，讓頭部過度偏斜或彎曲的話，等于骨骼一直沒有處在適宜的位置，非常容易發生落枕。 現在有些賣寢具的店，會提供試躺服務，有的枕頭還可以調整高度， 就是想辦法讓頭部更舒服。

另外， 容易腰酸背痛的人，通常腰部太緊繃， 在床上平躺時，建議膝關節下方墊個支撐物，如軟枕頭、卷成圓柱狀的棉被等，讓膝關節適度彎曲，腰就會放松。

早上起床時， 常常是鬧鐘一響，人就坐起來，這樣很傷腰。建議起床時，先側躺，手撐床，腳慢慢下床著地，再用手把身體撐直，越慢越好。突然一下坐起來，速度太快，頸椎、腰椎很容易受傷。

勤喝水多走動 補充鈣質曬太陽

多喝水是好事，能夠利用去衛生間強迫你換姿勢，不憋尿也比較不容易造成尿路感染。 換姿勢，不讓骨頭、肌肉、韌帶處在同一個位置太久，就不容易有問題。 這是很簡單且非常有效的方法。

中醫在食療上，鼓勵患者吃些黃豆、豆腐、芹菜、鯽魚、牛奶、雞蛋等補充鈣。另外，有空多曬太陽！鈣質的吸收需要維生素D促成。 適度地到戶外散步，做一些運動，對強健骨骼、改善筋骨酸痛，會很有幫助。

長年累月造成的筋骨酸痛，也可到康復科進行輔助治療。中醫的復健方式，是鼓勵練習，如華佗五禽戲、太極拳等，以及現在很流行的瑜伽， 重點都在于鍛煉肌肉、骨骼、柔軟度，讓筋骨的氣血流動更順暢。