重慶大學附屬三峽醫院中醫科主任醫師 呂傳彬

來看中醫的,很多人是因為腰酸背痛。 腰部,承接上半身的骨骼、 肌肉、臟器,包括頭部的重量;整個脊柱,從頸椎、胸椎到腰椎,特別是腰椎,長期支撐這么重的結構,局部發生酸痛的現象多有發生。
另外,很多人的工作常常需要久坐,或需要搬重物等,一些姿勢的問題或是外力的影響,均可能造成腰酸背痛。
腰酸背痛的治療,主要是平時加強腰背肌的功能鍛煉、局部理療、口服藥物,嚴重者可能要做手術。 這里談談腰酸背痛的發生原因,提醒大家平日怎么預防。
工作中需要扛搬重物的人, 時間長了多半腰部“有不適感”,扭腰、閃腰的頻率越來越高,程度也是一次比一次嚴重。 中醫通常會開一些保養的藥方,目的是增加肌肉耐力、強化骨骼硬度或增加血液循環的順暢度,也會叮囑避免吃冷飲或生冷食物以改善癥狀。
需要搬重的東西時,建議戴護腰來保護。 搬東西最忌諱彎腰去搬, 彎腰搬得快,但是最傷腰。 搬重物時,要蹲下去搬,切記腰一定要直。 在抱重物時,重物越靠近身體的重心越好。 抱孩子時也是,手臂不要離身體遠遠的。
關于維持身體的姿勢,女士盡量不要穿鞋跟太高的鞋。 常穿高跟鞋,脊椎易歪,這是違反人體解剖學的姿勢,時間久了,筋骨非常容易酸痛。
要長時間坐著時,坐椅子較好,而且臀部要坐到最底端,不要只坐一半或四分之一, 或是歪七扭八地坐,對腰部都不好。
蹲、跪、坐矮凳子、坐在床上看書、蹺二郎腿等姿勢都要少做, 因為會讓骨盆、腰椎歪斜,長期下去對腰部不好。
接下來說到躺姿。 先說說如何選枕頭。 枕頭的選擇取決于人在側躺時,頭部的印堂到鼻準的直線,即臉的正中線, 與床有沒有平行。枕頭太高或太低,讓頭部過度偏斜或彎曲的話,等于骨骼一直沒有處在適宜的位置,非常容易發生落枕。 現在有些賣寢具的店,會提供試躺服務,有的枕頭還可以調整高度, 就是想辦法讓頭部更舒服。
另外, 容易腰酸背痛的人,通常腰部太緊繃, 在床上平躺時,建議膝關節下方墊個支撐物,如軟枕頭、卷成圓柱狀的棉被等,讓膝關節適度彎曲,腰就會放松。
早上起床時, 常常是鬧鐘一響,人就坐起來,這樣很傷腰。建議起床時,先側躺,手撐床,腳慢慢下床著地,再用手把身體撐直,越慢越好。突然一下坐起來,速度太快,頸椎、腰椎很容易受傷。
多喝水是好事,能夠利用去衛生間強迫你換姿勢,不憋尿也比較不容易造成尿路感染。 換姿勢,不讓骨頭、肌肉、韌帶處在同一個位置太久,就不容易有問題。 這是很簡單且非常有效的方法。
中醫在食療上,鼓勵患者吃些黃豆、豆腐、芹菜、鯽魚、牛奶、雞蛋等補充鈣。另外,有空多曬太陽!鈣質的吸收需要維生素D促成。 適度地到戶外散步,做一些運動,對強健骨骼、改善筋骨酸痛,會很有幫助。
長年累月造成的筋骨酸痛,也可到康復科進行輔助治療。中醫的復健方式,是鼓勵練習,如華佗五禽戲、太極拳等,以及現在很流行的瑜伽, 重點都在于鍛煉肌肉、骨骼、柔軟度,讓筋骨的氣血流動更順暢。