中醫養肺有妙訣

湖南中醫藥大學第一附屬醫院 謝 瓊

《黃帝內經》稱“肺朝百脈”， 即全身血液通過百脈匯聚于肺，通過肺的呼吸，吐故納新，升清降濁，進行體內外清濁氣體交換，再將富含清氣的血液通過百脈宣發輸布于全身。 肺氣一傷，百病蜂起。 因此，欲治病強身需先強肺。 湖南中醫藥大學第一附屬醫院腫瘤科主任醫師劉華指出，中醫養肺可從“防、動、食”三字訣入手。

防：避瘟疫邪氣，防各種傳染病

在各種流行病、傳染病多發季節，一定要樹立科學的防控意識，主動做好個人防護，戴口罩，勤洗手，常通風，少聚集。 主動避開瘟疫邪氣的傳染，預防各種傳染病。 中醫認為，形寒飲冷則傷肺，因此不可過分貪涼。

動：掌握“一吸、二笑、三拍”

“一吸”是指深呼吸。 深呼吸時一呼一吸盡可能達到6.4秒，每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個1500克的沙袋（小枕頭），用力呼氣把沙袋頂起，然后吸氣把沙袋放下去，剛開始每次練習2～3分鐘，以后可逐漸增加到每次5～10分鐘。

“二笑”是指常笑。 民間有“常笑宣肺”一說。 笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，可以消除疲勞、驅除抑郁、解除胸悶、恢復體力。

“三拍”是指拍打或按摩肺經。 中醫認為，手太陰肺經主治肺所生疾病。 拍打或按摩疏通肺經有益于增強肺部功能，還可以增加呼吸系統的抵抗力。

劉華介紹，拍打肺經十分簡單易行，用空掌或空拳先拍打太淵穴（仰掌，當掌后第一橫紋上，用手摸有脈搏跳動處）， 再按照肺經循行路線從上往下拍打，即從中府穴（位于胸部，橫平第1肋間隙， 鎖骨下窩外側，前正中線旁開6寸）開始，向少商穴（位于手指， 拇指末端橈側， 指甲根角側上方0.1寸）方向拍打。 第一次拍打時力度應較輕，然后逐漸增大，以手臂產生微微震動為宜。 手法不局限于拍打，也可按揉等。 拍打或按摩肺經每次以10～15分鐘為宜。拍打結束后，可用手心相互搓大拇指處3～5分鐘，從魚際穴（位于手外側，第1掌骨橈側中點赤白肉際處）搓到列缺穴（以左右兩手虎口交叉，一手食指押在另一手的橈骨莖突上，當食指尖到達之凹陷處）， 搓至皮膚微紅發熱效果更佳。

需要注意的是，拍打部位存在重度骨質疏松的不適宜用此法。

食：飲食調理，食養食補

中醫認為， 白色入肺，多食白色食物可以補肺，如百合、銀耳、荸薺、山藥、秋梨、 芡實等，可起到滋陰潤肺作用。

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