高溫酷暑，八種習慣很危險

“高溫酷暑，上蒸下煮”，當日最高氣溫達到或者超過35℃時就算高溫天氣。氣象部門預計，今年夏季高溫天數較常年偏多。高溫之下，如何應“烤”？

中暑了該如何應對？

中暑主要是自身散熱失衡或是電解質紊亂導致的。太陽暴曬、長期處于悶熱潮濕的環境中、大汗淋漓時不能及時補水等，都可能引發中暑。如果不能及時處理，可能會導致熱痙攣、熱射病，嚴重者還可能危及生命。

頭暈、心慌、腿軟等是中暑的主要表現，中暑后，應盡快去陰涼通風的地方，在室內，要及時開窗通風。如果中暑者出現發燒的情況，應及時降溫處理。需要注意的是，非專業人員千萬不要使用冰水、冰塊進行降溫。

專家表示，中暑者直接用冰塊接觸身體會容易凍傷。另外，劇烈的冷刺激，還可能會導致冠脈痙攣。中暑者可以用濕毛巾擦拭身體，并及時補充水分和電解質。專家建議，補充電解質的首選是淡鹽水。淡鹽水的濃度一般控制在0.7%，一瓶500毫升的礦泉水，加入3.5克左右的鹽即可。如果覺得淡鹽水不好喝，可以選擇果汁或純牛奶代替，這些飲品中含鹽的電解質成分較高，也可以起到解暑的效果。

高溫天氣，這八件“危險事”別做

夏季是心腦血管疾病的高發季節。心腦血管病人，有既往心臟病史以及高血壓、高血脂等基礎病的患者更要多加注意，有些“危險事”別再做！

1.空調房貪涼睡一夜——易致熱中風

有人喜歡開著空調蓋被睡覺，然而室內外溫差過大，會使全身毛孔閉合，體內熱量難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓、心血管病史的人更容易發作“熱中風”。建議室內空調溫度不要過低，使用空調時間不要過長，室內外溫差最好不超過5℃。

2.一大早去晨練——易致心腦血管意外

夏季早晨6點前，各種有害物質在空氣中聚集較多，是污染高峰期。而人體新陳代謝加快，能量消耗大，對氧氣和養分的需求量也明顯增加，人體耐受力將受到很大的挑戰。如果過早到公園去晨練，容易發生心腦血管意外。夏季應盡量避開過早晨練，改為黃昏時間。

3.渴極了猛灌水——嚴重可致心梗

氣溫高，身體缺水速度也會加快。但如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心梗。夏天喝水不能太快，要少量多次，每次100毫升～150毫升即可。

4.運動后猛喝冷飲——誘發心梗

如果在劇烈運動后大量飲用冰水，會造成血管迅速收縮，心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇，引起血壓波動，所以容易誘發心腦血管意外，尤其是心梗。

夏季降溫要適度，尤其是有心腦血管病史的中老年人，最好采用逐漸降溫的方法。

5.剛吃飽就午睡——易誘發腦梗

高溫天，很多人晚上睡不好，午睡半個小時左右很有好處。但忌餐后即睡。因為高溫導致皮下毛細血管擴張，加上飽餐后血液涌向消化器官，和大腦爭血，此時入睡便有誘發腦梗的危險。可以在午餐前小睡半小時，或者午餐半小時后再睡。

6.出汗后洗冷水澡——易形成血栓

氣溫高，人體溫度也高，洗冷水澡這種突然的冷刺激，不僅會造成外周血管收縮，血壓升高，有時甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣，斑塊破裂，形成血栓，造成急性心梗，危及生命。

滿身大汗的時候，應先用毛巾把汗擦干再去洗澡。如果要沖冷水澡，最好先用冷水沖四肢，等身體適應后，再沖全身。

7.烈日下光膀子——嚴重可致腎病

不少戶外工作者圖涼快，光著膀子干活。但夏季如果長期被紫外線照射，除了會被曬傷，還會導致水腫，嚴重者甚至會引發腎病。

8.把水果當正餐——營養不均衡

有人夏天吃飯沒胃口，還想減肥，就把水果當正餐。而水果中礦物質和維生素的含量普遍少于蔬菜，且多數水果的蛋白質含量很低，幾乎不含人體必需的脂肪酸。因此，只吃水果遠遠不能滿足人體對蛋白質和脂肪酸的需求，不能作為正餐。

注意預防三種夏季高發病

隨著氣溫升高，各類病菌肆虐，不良的生活習慣容易引起身體不適。那么，夏天究竟有哪些常見疾病？又該如何注意防治呢？其實，做好預防工作，就能把以下三種高發病拒之門外，維持身體健康。

1.腸道傳染病

夏季氣溫高，食物不容易儲存，一不小心就會出現腐爛變質的情況。此外，夏季也是各類蚊蟲繁殖的高發期，它們也是疾病的主要傳染者。因此，食物如果沒有注意保存，食用后容易出現腸道傳染病，包括痢疾、食物中毒等。

建議：

隔夜剩菜剩飯盡量不要吃，餐具和食物都要保持干凈衛生，預防蚊蟲叮咬。同時，保持室內外的清潔衛生，經常用洗手液洗手。不要隨便濫用抗生素，多吃一些易消化、營養高的食物，注意休息，不要熬夜。

2.熱傷風

夏季，人們喜歡在大汗淋漓時吹空調，這容易導致熱傷風，一般會出現低燒、頭痛、流鼻涕、咽喉痛等情況，嚴重情況下還會發燒。

建議：

夏季應避免長時間處于空調房中，不要在出汗的情況下直接對著空調出風口。同時，要經常打開窗戶通風，保證室內外空氣流動。如已患熱傷風，應注意臥床休息，吃清淡食物，少出汗。

3.皮膚病

出汗后，細菌容易在皮膚表面滋生，會引起多種皮膚疾病，包括皮炎、痱子、足癬和體癬等。

建議：

注意個人衛生，勤洗澡、洗手，避免汗液在皮膚長時間滯留。如果出現身體出汗的情況，應及時更換寬松舒適衣物，盡量選擇清爽、透氣的服裝材質。由于皮炎的種類多，治療方法不盡相同，應配合醫生指導合理進行治療，切勿盲目自治。