美海軍體能訓練模式探討及對我國海軍發展的啟示

楊陽 黃建松 丁猛

(中國人民解放軍海軍特色醫學中心 上海 200433)

美國作為世界軍事強國，在很多方面都有值得借鑒的經驗。美國海軍為保障各類人員維持一定的體能水平，保障戰斗力的生成，制定了系統性的體能評估測試，分為海軍一般體能測試（Navy Physical Readiness Test，PRT）和海軍作戰體能測試（Navy Operational Fitness Test，NOFT）。該文將對以上兩種體能測試模式進行詳細分析，并為我國海軍體能發展提出可行性的建議。

1 美國海軍一般體能測試

1.1 美國海軍體能測試的發展

美國海軍一般體能測試是一種對個體肌肉力量、耐力和有氧能力，即健康體適能進行評估的方式。PRT測試每年舉行2次，測試者包括所有現役和預備役人員。

1980年，美國海軍更新了作戰計劃，并發布了新版OPNAVINST 6110.1A 指令，自此，PRT 測試正式問世。PRT 測試自實施以來，經歷了多次改變。早期的PRT測試內容有俯臥撐、卷腹和1.5mi 跑3 項；1984 年增加了一項有氧運動備選項目，即500yd游泳；2000年又增加了450m游泳；2006年，在原先的基礎上，又增加了一項有氧運動備選項目，即12min橢圓機；2007年又將動感單車作為新的有氧運動備選項；2020 年PRT 測試又迎來了重大修改，此次修改由前臂平板支撐取代了卷腹，同時增加了2km劃船機測試，可以更有效測試個體的心血管系統功能和耐力。

之所以用平板支撐取代卷腹，是因為有研究表明，卷腹會增加腰背部損傷的發生率。卷腹運動對腰背部施加的壓力，已經超出了美國國家職業安全與健康研究所的職業標準。有研究表明，即使是緩慢進行卷腹運動也會對脊柱施加大約3300N（約730lb）的壓力，而雙腳固定模式下的卷腹運動對于脊柱施加的壓力也在2009N（451lb）左右。事實上，所有屈曲運動都會造成脊柱的長期彎曲，對脊柱產生持續壓迫，最終造成損傷。此外，卷腹運動并不能起到很好的鍛煉作用。有研究表明，提升、搬運、拉動是艇員在艇上經常做的3種動作，約占所有艦載任務的84%。這3 個動作主要依賴個體穩定的核心能力，通過卷腹彎曲軀干的做法并不能有效鍛煉到核心肌群，起不到提升個體核心能力的作用。相較而言，平板支撐具有更大的安全性，更能增強核心肌群，不容易造成下背部的損傷，從根本上降低了疾病的發生率。

1.2 美國海軍體能測試內容與標準

根據2021 年最新頒布的體能訓練標準，目前的PRT 測試內容（見表1）主要包括肌肉力量和耐力測試項目以及有氧能力測試項目。其中，有氧能力測試共5個項目，在測試中只需選擇一項進行考核即可，肌肉力量與肌肉耐力測試共2 個項目，在測試中需要全部進行考核。

表1 PRT測試項目一覽表（2021）

PRT測試考核順序依次為俯臥撐、平板支撐、1.5mi跑及其備選項目。測試項目的考核成績按照年齡、性別、身高不同分別進行制定，表2 和表3 分別節選了兩張評分標準供參考，全部標準可以查閱海軍一般體能測試標準（2021）。PRT測試總成績由各分項目成績相加所得。

表2 男性17～19歲評分標準（5000ft以下）

表3 女性17～19歲評分標準（5000ft以下）

PRT測試評價標準按照總成績高低，共分為五檔，如表4 所示。當測試者總成績在合格及以上時，說明測試者通過了PRT測試。

表4 PRT評價標準分類表

2 美國海軍作戰體能測試

2.1 美國海軍作戰體能測試的適用性

研究表明，一般體能測試并不能很好地選拔出適合作戰的士兵，該測試主要考察的是測試者的有氧能力和肌肉力量與耐力，而士兵作戰時所需的能力更加綜合、多樣，僅僅依靠一般體能測試測試難以對士兵體能素質進行整體評價。Harman 等人曾對陸軍某部進行了跟蹤調查，發現該部陸軍一般體能測試（APFT）結果與特種部隊評估計劃選拔結果的相關性很差（=0.25），這說明有許多通過陸軍一般體能測試（APRT）的士兵不符合作戰要求，無法通過特種部隊的選拔。海軍作戰體能測試與一般體能測試不同，它是對個體作戰能力的綜合評估。研究表明，在戰爭中士兵需要具備快速沖刺、快速轉向和跳躍的能力，因此，競技體適能才是決定士兵表現的重要因素。競技體適能主要包括力量、靈敏、爆發力、速度、協調、反應時間和平衡能力，是決定單兵作戰能力的關鍵。事實證明，一般體能測試不包含任何與競技體適能相關的評價因素和標準，無法使這些能力得到有效提升，不能滿足士兵作戰所需體能，這就增加了士兵在戰場上受傷甚至是死亡的風險。相反，海軍作戰體能測試卻能很好地滿足士兵對競技體適能的需求。

2.2 美國海軍作戰體能測試內容與標準

作戰體能測試內容主要包括5 項與肌肉力量、肌肉耐力以及競技體適能有關指標的項目，如表5所示。

表5 NOFT測試項目一覽表

其中，立定跳遠可以評價并提高個體爆發力、核心力量、下肢力量。2008 年，美軍一項研究表明在俯臥撐、仰臥起坐、3.2km 跑、縱跳摸高和立定跳遠測試中，立定跳遠測試與模擬戰場任務的相關性最高（=0.77～0.82）。立定跳遠可以有效增加下肢的爆發力，并作為評價下肢力量的有效指標。通過對下肢進行系統性、針對性訓練，可以提高士兵在戰場上的機動性和靈活性，對于提高士兵的實戰能力有很大幫助。

最新研究表明，以40yd沖刺為代表的短距離、快節奏的跑步，比長時間、耐力型跑步更能提高士兵的跳躍高度、跳躍力量、跳躍距離、短跑速度和敏捷性，進而提升士兵的作戰能力。

跪姿擲球可以評價并提高個體的上肢力量和爆發力，并評估個體的整體運動能力。美國軍事學院、美國海軍學院、美國空軍學院都將這項運動運用到了士兵的訓練與培養中。跪姿擲球所需器材分別為3kg（男性）和2kg（女性）的重量球，測試時需要測試者跪坐在腳上，雙手抱球放置胸前，隨后用力將球推出，并記錄球落地時距離測試者的距離。

300yd 折返跑可以評價并提高個體敏捷性、爆發力、協調性和下肢力量，在測試過程中個體需不斷變換跑步方向，因此可以提高測試者的轉向能力和協調能力。該項測試要求測試者站在標志物A 和B 之間，以起點—標志物A—標志物B—起點（見圖1）的順序進行折返跑，在跑步過程中要注意每次經過都需要觸摸起點、標志物A和標志物B，如此重復15次。

圖1 300yd折返跑示意圖

在戰爭中士兵的載荷為29～58kg，需要戰士有良好的體能儲備和耐力。50yd負重跑是檢驗和提升個體力量和耐力水平非常有效的一項指標。50yd負重跑訓練中需要攜帶32kg（男性）或24kg（女性）的壺鈴。測試者需要從起點出發以最快速度跑至終點，并計算最終完成時間。

NOFT測試所采取的計分規則與PRT測試相同，測試總成績等于分項目成績的加和。表6、表7 和表8 分別列出了各項目評分標準與NOFT測試總體評價標準。

表6 NOFT測試評分標準（男子）

表7 NOFT測試評分標準（女子）

3 啟示與建議

該文闡述了卷腹動作對腰部脊柱造成的損害以及美軍選取平板支撐代替卷腹動作的原因，體現出了體能訓練的科學性與合理性，對于減少戰士傷病有著重要作用，這點值得借鑒。我軍大量的體能測試都包含仰臥起坐測試，其相對于卷腹而言，其對頸部和腰部脊柱造成的危害更甚，直接威脅士兵的生命健康。因此，建議在后續體能測試標準修訂的過程中，考慮將平板支撐作為體能測試項目的可行性，用平板支撐代替仰臥起坐，減少對測試者的傷害，使我軍的體能測試更加科學、合理。

美軍除了擁有詳盡、科學、多樣的體能測試項目外，他們還非常重視士兵的體能訓練，美國海軍從2010年開始啟動Navy Operational Fitness and Fueling Series（NOFFS）訓練計劃，該計劃為海軍各類人員在有氧運動、力量訓練、膳食營養等方面分別提供了有針對性的訓練指導方案，通過體能測試打好基礎，并為士兵提供了一整套完善的、科學的訓練方案。我國海軍雖然在體能測試項目設置方面突出了人員類別的不同，能夠科學、有效地評估不同人員的體能狀況，但在人員體能訓練方面，我國海軍缺少系統性、有針對性的體能訓練模式，目前體能訓練仍然以自主鍛煉為主，訓練效果難以保障。因此，建議在學習和借鑒美國海軍NOFFS 訓練的基礎上，結合我軍特色需求，制定適合我軍軍情的海軍體能訓練系統，更好地指導士兵開展訓練。

表8 NOFT測試評價標準（男女通用）