五個習慣，助人延壽近10年

陳之涵

2020年，我國人均壽命為77.3歲，《“健康中國2030”規劃綱要》日前已制定目標，在2030年將人均預期壽命提升至79歲。因此，確定行之有效的方案，增強全民身體素質，已成當務之急。

針對歐美人群的研究表明，抽煙、喝酒、缺乏運動等不良習慣是導致慢性疾病、增加死亡風險的重要原因，而更健康的生活方式與預期壽命的增長具有一定關聯性。

換言之，“抵制不良習慣，擁抱健康生活”或為潛在的延壽利器。

然而，截至目前，綜合生活方式對中國人口預期壽命的影響仍不明晰。為填補空白，由北京大學、中國疾控中心專家組成的研究團隊，綜合分析了“中國嘉道理生物庫”（CKB）、“2015年疾病、傷害及風險因子全球負擔研究”（GBD，2015）以及“2015年中國營養與健康監測”（CNHS，2015）3個數據庫中近50萬人的信息，首次量化了國人生活方式與預期壽命之間的關聯性，并在近期公布于《柳葉刀—公共衛生》。

他們確定：5種生活方式，能將國人在30歲時的預期壽命延長8～9年（其中男性8.8年，女性8.1年）。它們在論文中被劃定為“低風險因子”，具體包括：

◆ 沒有煙癮。從不吸煙或主動戒煙（因患病而戒煙的情況不包括在內）。

◆ 不過度飲酒。無規律的飲酒習慣或僅少量飲酒（男性每日攝入酒精少于30克;女性每日攝入酒精少于15克）。

◆ 積極運動。在特定年齡組以及性別組中，運動量高于平均水平。

◆ 健康飲食。每天都吃新鮮果蔬;每周中1～6天攝入紅肉，4天及以上攝入豆類，1天及以上的飲食中含有魚類。

◆ 體型適中。BMI（身體質量指數）在18.5～27.9之間;男性腰圍小于90厘米，女性腰圍小于85厘米，沒有中心性肥胖（腹部肥胖）。……