與情緒對話
——小學生情緒管理團體輔導

◎ 袁陳玲 楊夢秋

（四川省成都雙流中學實驗學校，成都 610200）

【活動背景】

隨著年齡的增長，小學中高年級學生已經具備了一定的情緒控制能力，但在日常生活里仍然會受到各種各樣的情緒困擾，怎么處理與應對消極情緒是學生現階段的難題。

情緒管理理論認為，情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調整情緒的表達方式，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定的變化，從而使人學會在適當的情境中以適當的方式表達適當的情緒。

本活動的意圖在于通過與情緒的“畫”與“話”，幫助小學生感知自己的情緒并能在體驗中獲得情緒調節的方法。

【活動目標】

1.團體成員能夠認識情緒并覺察自己的情緒。

2.團體成員能夠接納自身積極的和消極的情緒。

3.團體成員能夠掌握情緒管理的方法。

【活動重難點】

1.感知自己的情緒，了解自己的情緒。

2.采用恰當的方法調節情緒。

【活動方式】

自主探究、參與體驗、合作學習、討論法

【活動準備】

彩色卡紙、盲盒、水彩筆、大白紙；

每個小組一把空椅子。

【活動對象】

小學中高年級學生

【活動時長】

1 課時

【活動過程】

一、團體暖身階段：情緒爆米花

（一）入場活動——“動物PARTY”

這節課我們用一種特殊的方式來開啟。請每位同學把自己想象成一種喜歡的動物，并用這種動物的行為方式進入教室。

（二）課堂契約

1.課堂口令

“小兔子 JUMP! JUMP! JUMP!”

2.課堂內容約定

“我會尊重同學；我會積極參與；我會保守秘密。”

（三）教師宣布活動規則

第一，給情緒爆米花口令。小組內先指定A 同學來開始游戲，并喊出：“情緒爆米花，蹦蹦蹦。”

第二，用手拋出隨機的情緒爆米花。在拋出的同時大聲說出口令，比如開心爆米花、傷心爆米花。

第三，被指定的B 同學要立即回應對應的動作或者表情，其他同學跟隨這位同學一起做此動作或者表情。

下面舉例：

口令：情緒爆米花，蹦蹦蹦；開心爆米花！

做出開心爆米花的表情或者動作，小組同學一起跟做一遍。

（四）教師提問

師：說一說剛才你印象最深刻的是哪個爆米花？

學生分享。

教師總結：剛才在游戲過程中，我們拋出了各種情緒爆米花，有開心的，有興奮的，還有悲傷的……看起來每個人都有豐富多彩的情緒。情緒是心理的一部分。

二、團體轉換階段：情緒涂鴉

（一）教師提問

師：看起來我們自己有很多不同的情緒體驗，這是一件太正常不過的事情了。我們就圍坐在一起，想一想：最近一段時間你印象最深刻的情緒是什么？在這個情緒的背后發生了什么樣的故事？

（二）教師宣布活動規則

1.以小組為單位，給每位同學白紙和水彩筆。

2.畫出你印象最深刻的情緒。

3.小組內分享繪畫背后的故事。

生1：我最近印象最深刻的情緒是傷心（見圖1），前幾天數學考卷發下來，我考了98 分。我本來對這個成績是比較滿意的，可是回到家，將試卷給媽媽看，媽媽給了我一頓訓斥，還打了我一巴掌。在媽媽的心里，對我的要求就是考第一名或者100分才可以，我再一次感到我的學習很難讓媽媽滿意。我這么努力還是得不到媽媽的認可，我真的很難過。

圖1

師：老師聽了你關于傷心情緒背后的故事，我也很為你難過，我相信其他同學也和老師有同樣的感受。你是那么優秀，卻遇上了一個對你有高要求的媽媽，或許你可以試試找個時間和媽媽好好談談你的感受，我們都會為你加油！

生2：我最近印象最深刻的情緒是尷尬（見圖2）。我是班上的紀律委員，老師說在上課的時候要是有同學講話，我就把名字記下來。所以每次上課我要是聽到有同學講小話，我就會提醒并且記名字。可是有的時候，在我后面有同學講話，因為我不確定聲音是從哪里發出來的，常常會記錯名字，冤枉同學，這件事讓我感到很尷尬，也很害怕同學說我做得不好。

圖2

師：聽了他情緒背后的故事，我肯定這是一位十分有責任心的紀律委員，因為常常無意記錯，所以感到很尷尬。我相信，同學們今天聽了你的感受，即使記錯了也會諒解你的。

教師總結：我們聽到了小組同學們情緒背后的那些故事。原來每個人都有不同的情緒，每一個情緒背后也都有屬于自己的故事，這些故事帶給我們的感受可能是愉快的，也可能不是那么愉快。我想，在我們為自己的情緒涂鴉的過程中，我們也在一點一點地重新認識和理解這個情緒，這就是情緒涂鴉的力量所在，懂得認識與感受我們的內心，也讓他人可以直觀地懂得我們的情緒和感受。

三、工作階段：空椅對話

（一）教師提問

師：請愿意分享的同學做全班分享。

1.你說了什么？

2.你現在有什么感受？

教師總結：我們的情緒被別人看到了，被別人理解了，就會帶給我們輕松、溫暖、更加積極的感受。下面再回顧一下你畫出來的印象深刻的情緒及當時發生的事情，想想你會對這個人或者事說什么。

（二）教師宣布活動規則

1.小組同學排成一列。

2.說的同學面對椅子，其余同學背對椅子。

3.針對剛才寫的印象深刻的情緒背后的故事，輪流說出自己想說的話。

教師總結：空椅子技術在心理輔導中很常用。這把空椅子可能在生活中是有形的，比如你可能會找某個人傾訴你的煩惱，也可能是無形的，它成為調節情緒的一種方法。生活中除了這個方法，還有哪些其他的方法呢？

（三）小組頭腦風暴

師：請大家和小組同學討論一下，當有很多糟糕的、不愉快的情緒的時候，我們還有哪些方法？

小組成員代表小組分享。

（四）情緒盲盒

心理教師宣布活動規則：

1.請小組派代表抽取盲盒。

2.盲盒的內容不能交換。

3.采訪每個組抽到盲盒同學的感受。

教師總結：有的同學對于抽到的盲盒非常不滿意，有的同學對于抽到的盲盒很開心，覺得自己簡直太幸運了。可是不管我們抽到的是什么，都要接受它。這就如我們在生活中遇到的情緒，可能是愉快的、正向的、積極的，但也有可能是糟糕的、負面的、消極的。因為不可預測的狀況，我們生活中會受到很多限制和影響，有時候我們還會變得煩躁、焦慮、憂心忡忡。生活中出現不好的情緒時，我們首先要學會接受它，然后才有可能去調節它。其實，接受情緒也是情緒調節的方法之一。

四、團體結束階段

心理教師總結前面體驗的四種情緒調節方法。

1.空椅對話

2.轉移注意力

3.合理宣泄（三個原則：不傷人，不傷己，不傷貴重物品）

4.加強身體鍛煉

教師總結：我們一起與情緒對話，發現每個人的情緒都給自己傳達了很多信息。這個情緒背后還隱藏著生活中極其獨特和珍貴的故事。這些開心的、不開心的故事構成了我們成長的背景，也是我們成長路上珍貴的回憶。有人說，什么是長大呢？長大就是我知道自己有點不開心，但我接受它，并且努力讓自己變得更好。

全體同學向右轉，雙手搭前面同學的肩膀，回憶一下我們開始是怎么進來的，就讓我們一起蹦蹦跳跳歡快離場。

請記住：當你有任何糟糕的情緒時，不要忘了你不是孤獨的，你周圍有一群伙伴，我們和世界愛著你！

【活動反思】

從活動效果來看，經過本節課，同學們已經對最近的情緒有了更深的認識與理解，同時也基本掌握了一些消極情緒的處理方法。為了更深入，更有針對性，本節課選擇了與情緒進行對“畫”、對“話”這兩種情緒調節方式進行活動體驗，進而引導學生在生活中加以運用。

本次活動的亮點為活動豐富，體驗性強。小學生的語言表達能力還處在發展時期，對于自己內心的感受表達可能不會特別清晰，通過畫出自己的情緒故事，可以幫助其從更直觀的角度理解自己的情緒。同時，作畫趣味性強，能夠調動學生的參與積極性。再次，用空椅子對話的方式，可以幫助學生將內心不敢表達或者未能有機會表達的情感說出來，幫助學生釋放情緒，也讓其學會正確的情緒處理方法。

本活動的不足之處在于，活動過程中存在部分學生對于活動的意義理解不是特別深刻的問題，特別是對空椅子技術，有的學生存在阻抗心理。如何能夠有效地調動學生用心去參與，是需要進一步思考的問題。