培養心理韌性：促進孩子心理健康的重要途徑

◎ 陳文薏

（廣東省廣州市從化區鰲頭鎮第二中心小學，廣州 510900）

心理韌性（resilience）指個體面對逆境、創傷、威脅或其他生活重大壓力時獲得良好適應的過程。許多研究表明，心理韌性與個體的心理健康水平有密切聯系。家長想提高孩子的心理健康水平，可以從培養心理韌性入手。

一、如何培養孩子的心理韌性

基于不同流派心理輔導技術的視角，家長可以從以下五個方面入手培養孩子的心理韌性，幫助孩子在遭遇逆境時保持心理平衡。

（一）改變孩子對事件結果賦予的主觀意義

孩子經常快速地為客觀事實賦予主觀意義，這導致孩子在看待一件事情時不自覺地陷入自身的判斷和評價中。比如，孩子這一次學業評價拿到了B 等級，這是客觀事實。孩子認為自己很差勁、不夠優秀，是孩子對于這件事情賦予的主觀意義。相反，如果孩子認為自己有上升和進步的空間，也是孩子對于這件事情賦予的主觀意義。在客觀事實不變的情況下，主觀意義的不同，會帶來截然不同的情緒感受，也會對孩子今后在學業上的努力程度帶來不同的影響。因此，家長要與孩子共同理清什么是客觀事實，什么是主觀意義，關注孩子是怎樣看待和解釋事件的，其主觀意義有什么不合理的地方。此外，在給事件賦予主觀意義時，表述不同也可能會帶來不同的情緒感受。如果家長能引導孩子將“我失敗了”改為“這一次的結果沒有達到我期望的水平”，摒棄概括性的表述，把事件放到具體的情境中去看，強調挫折的暫時性，孩子或許可以在很大程度上摘掉身上“失敗者”“無能者”的標簽，同時感受到“我可以通過努力來決定下一次的結果”，進而獲得對抗逆境的勇氣和信心。

（二）改變孩子對事件過程的敘述

孩子在敘述一件讓自己感到失落和難過的事件時，通常會將目光聚焦于消極的細節，自動地忽略積極的細節。家長可以幫助孩子發現和放大這些積極的細節，構建一個全新的、充滿希望和力量的故事。比如：孩子在參加演講比賽時中途忘詞，只能勉強完成演講，最后與獎項擦肩而過。孩子在敘述這一事件時，可能會強調上臺時的緊張不安，強調辜負了長輩的期待，強調自己在得知結果后的失落難過。如果家長只是對孩子說，“沒事，我們繼續努力，下一次會更好。”可能對孩子來說，其安撫作用是比較有限的。家長可以將孩子的注意力引向事件中的積極因素，拓展孩子對事件的知覺，看到更多的可能性。在上面的例子中，積極因素可以是“孩子，你被選中參加演講比賽，說明你的語言功底和表現力都很好；你雖然緊張，但還是站上臺展現自己，說明你是個勇敢的孩子；你能夠在不順利的情況下堅持完成演講，說明你的內心非常強大！”孩子看到在這一事件中原來自己有如此多的“資源”，就能獲得不一樣的心理感受和體驗。

（三）與孩子共同面對消極的情緒體驗，讓孩子知道“有人會在我身邊”

孩子身處逆境時，最常見的是出現消極的情緒體驗，比如痛苦、無力、焦慮。此時，家長可能會急于把孩子從情緒中拉出來，說出否定孩子情緒的言語。比如，“難過有什么用？它解決不了任何問題”“別再愁眉苦臉地了，這也不是什么大事”……事實上，對于很多孩子來說，越是否定他們的情緒，他們的情緒就越加強烈；越是不想讓孩子陷入情緒的漩渦，孩子就越是會卷入其中，難以脫身。不被理解和接納增加了孩子的孤獨感和無力感，讓他們傾向于更加封閉自己，或是呈現“我很好”的面具來讓父母滿意。要避免這一現象的發生，可以從兩方面進行：（1）家長需要接納孩子的消極情緒，讓孩子知道“有人會在我身邊”，這種“接納”和“在身邊”是穩定的、無條件的。家庭能夠給予孩子包容和陪伴，其中，共情發揮著非常重要的作用。比如孩子遭遇困境時，家長可以說：“這一次的經歷確實很讓人沮喪，對吧？如果我遇到了相同的事情，我肯定也會有同樣的感受。我想你需要一點時間來調整自己，如果你需要我的幫助，我愿意做最好的傾聽者；如果你希望獨處，我也愿意為你創造一個安全的不被打擾的空間。”（2）家長需要理解孩子的消極情緒。就像“燙”的身體感覺讓我們知道眼前的東西有危險，情緒作為我們心靈的感覺，也是有其功能和意義的。消極的情緒體驗讓我們知道，目前的情況并不是我們想要的結果。那我們就可以沿著這條路徑去思考：什么是我想要的？我期望的狀態是什么樣的？現在我的差距在哪里？有什么方法可以讓我朝著期望的狀態前進？家長需要給予孩子調整自我的時間和空間，也要相信他擁有調整自我的資源和力量。

（四）與孩子共同探討應對困境的方法

在孩子的消極情緒得到很好的安撫之后，家長可以將孩子的注意力引向“問題解決”的方面。如果孩子遇到的挫折已經是過去的、無法改變的，家長可以與孩子探討在下次遇到相同情境時怎么做更好；如果孩子仍處于挫折中，家長可以和孩子一起進行“頭腦風暴”，在發散性思維訓練中尋找解決問題的多種途徑，并一一列舉出來記錄在清單上。問題通常不會只有“唯一解”，孩子由于經驗不足，有時會在思考解決方法時存在局限性。家長此時需要充當一位“引路人”，讓孩子思考、探索和嘗試不同的解決方法。比如，孩子在記憶英文單詞上有困難，家長可以引導孩子運用諧音記憶、形象記憶、聯想記憶的方法提升記憶效率，還可以引導孩子制作個性化的、富有美感的單詞卡片，隨身攜帶，或是引導孩子將單詞融入音樂旋律中哼唱。這時，家長傳遞給孩子的，不僅是解決問題的實際操作方法，更是“此路不通還可以另尋他路”的信念支持。開始時，家長可以先做示范，然后和孩子共同完成，隨著孩子的能力不斷提高，閱歷不斷豐富，家長可以給予孩子更多的自主權，讓孩子自己思考，必要時尋求外界的幫助。除了頭腦風暴以外，家長也可以深入挖掘孩子的優勢，探討孩子在成功經驗中的具體做法，促進遷移。比如，孩子在記憶英文單詞時有困難，但在記憶數學公式時卻又快又準，家長可以詢問孩子“你在記憶數學公式時是怎么做的？我們是否可以借鑒這些做法來更好地記憶英文單詞嗎？”

（五）讓孩子更多地專注于自身的成長，而不是盲目地與他人做比較

一方面，在同一集體中學習和生活，很多孩子容易自發地與身邊的同伴作比較；另一方面，家長有時也會把孩子與同年齡段的優秀孩子比較，希望以此激勵孩子更加努力。在比較之下，孩子可能會產生兩種感覺，一是“我沒有別人好”的挫敗感，二是“我比別人好”的優越感。持續沉浸在這兩種感覺中，都不利于孩子的長遠發展。家長應引導孩子認識到：努力是為了自己更好地成長，而不是為了超越別人。就像烏龜與兔子同時出發向目的地前進，由于烏龜和兔子的身體構造有很大的不同，在付出相同努力的情況下，它們前進的速度也是不同的。烏龜雖然沒有兔子前進得快，但是它一直在前進，這本身就是值得贊美和敬佩的事情。家長應尊重孩子的成長節奏，鼓勵孩子按照自己的步伐努力前進，并對此表示肯定和支持。

二、培養孩子的心理韌性時存在的誤區

在培養孩子的心理韌性時，家長可能存在的誤區有兩個方面。

第一，通過不斷打擊孩子來培養其心理韌性，主要表現為貶低性和侮辱性的言語，如“你就是這么笨”“你真沒用”。部分家長可能以為這種言語可以激發孩子的“承受力”，讓孩子能夠在面對批評時有一顆“大心臟”。實則不然，長期處于充滿否定的語言環境中，有的孩子容易認同這些言語，形成自我攻擊的思維模式；有的孩子則會反對這些言語，滋生憤怒和敵意，產生與家長對抗性的行為。

第二，通過完全做一個旁觀者來培養孩子的心理韌性，不給予任何的引導和支持。部分家長可能以為培養心理韌性就是培養孩子獨立面對逆境的能力，所以不應該提供外界的支持。實則也不然，孩子在面對逆境時，容易被困在消極情緒體驗中，思維受限，如果不給予一定的支持和幫助，孩子完全找不到努力和改進的方向，可能會強化其消極情緒體驗，導致孩子出現情緒障礙、身體不適或行為問題，影響孩子的健康成長。

總之，如果家長能有意識地培養孩子的心理韌性，可以顯著提高孩子的心理健康水平。作為家長，如果以上建議能得到認可，乃至真正踐行，相信對于家長的教育水平和親子關系的提升也會有很大促進。