暑假生活 要精彩也要健康

記者_王博 編輯_劉煜 設計_劉仕悅

夏風拂柳，在絲絲燥熱間高校學生迎來了又一個悠然暑期。暑期對于國內外的學生而言，不僅是一段可以暫時放下學業重擔調整身心、好好放松的愉悅時光，近兩個月的充足的“假期余額”更是讓學生們有機會解鎖各種方式，充實自己的生活和學業。

暑期要放松 健康規律不能少

在經歷了一個假期緊張高負荷的學習生活后，對于很多學生來說，可以在炎熱的假日宅家“躺平”、享受游戲人生，或是外出聚會聚餐，自在放松地享受生活，暫時改變之前早八晚十，宿舍、自習室、食堂“三點一線”的生活路線和節奏。無論假期有什么安排，生活節奏可以適當放慢，但要保持規律健康。近期，全國高校健康教育教學指導委員會在2022年1月發布的《2022年寒假高校大學生健康生活提示要訣》基礎上，修訂形成《2022年暑期高校大學生健康生活提示要訣》，其中就提醒廣大高校學生，暑假期間疫情防控不放松，生活作息要規律，營養膳食要均衡，愛眼護眼視力好，調試好暑期心理。

當前，新冠肺炎疫情仍在全球蔓延，世界衛生組織網站數據顯示，截至歐洲中部時間7月5日，全球確診病例超過5.47億例，死亡病例超過633萬例。近期，新冠病毒變異株奧密克戎新亞型BA.5傳播加速，來勢洶洶。此外，猴痘、熱射病等由病毒感染或季節性高溫引發的疾病也不容小覷。因此，國內外高校學生在假期生活中，一定要養成健康、衛生、規律的作息和生活習慣，勤洗手，保證充足睡眠；乘坐公共交通工具和在超市、商場、影院等人員密集場所時，全程佩戴口罩，不長時間停留；暑假留校學生遵守疫情防控規定，加強自我健康監測；身處國內的人員自覺遵守家庭所在地對返鄉人員的管理規定，不到中高風險地區，探親訪友做好往返途中的疫情防控；留學人員堅持“非緊急、非必要，不旅行”，如確需國際旅行，密切關注相關出入境政策、防疫要求和航班變動情況等。

此外，夏季高溫可能會刺激體溫調節中樞，改變皮質醇水平，高溫還會使人體心跳加快、睪酮水平增加等代謝反應，從而刺激交感神經系統等。高溫往往會讓人們在夏日感到食欲不振、暴躁易怒、睡眠質量下降，引發心腦血管疾病發生風險，因此夏日一定要保持規律作息，盡量不熬夜，不過度用眼用腦，飲食清淡，膳食平衡，不酗酒，出行注意防曬防暑，謹防中暑、熱射病等疾病。

暑期要精彩，實習充電好處多

在悠長的假期中，國內外高校學生可以根據自己的意向開展不同形式的活動。雖然受疫情等原因的影響，一些旅行計劃可能會擱淺，但還是有其他很多方式可以玩轉假期，充實生活。

打工實習，提早為步入職場規劃安排。對于很多即將面臨畢業的學生來說，暑假是一個提早積累實習經驗的好機會，還可以貼補日常開銷，無論是國內學生還是海外留學生，不少人在學期結束前就早早安排好了實習工作。在國內找實習，可以關注招聘軟件、企業官網、微信公眾號等招聘渠道發放的實習信息，或是通過學長學姐、老師或是親友的幫忙內推進入適合自己的企業實習，隨著國內疫情形勢逐漸趨穩，實習職位的可選性還是比較廣泛的。對于海外留學生來說，盡管在疫情特殊時期下，申請一些到崗類實習工作的難度比以往會大一些，但也有一些線上的實習機會可以把握，比如可以申請一些在線進行助教、助研、判分員的工作，這些工作相對比較穩妥，需要注意的是，這些職位大多由研究生擔任，但本科生也并非全無可能。另外，也可以選擇像網課期間為學校進行“技術支持”的工作，包括維護網站、在線幫助遇到技術疑難的師生等方面的崗位。

學習充電，在點滴間提升自我價值。高校學生日常學習課業繁重，難免會積壓一些課業研究，在暑假期間有節奏地穿插安排好學習生活進行補充學習也是個不錯的選擇。比如培養專注的閱讀習慣，提升自己的理解力，與此同時可以提前為自己感興趣的研究課題搜集、整理資料。利用暑假提升自己的語言水平，每天抽出半小時到一小時的時間，上網找一些外語新聞、口語視頻練習跟讀、口筆譯等，或是參加一些線上的語言課程進行閱讀和對話練習。還可以利用假期學習一些感興趣的技能，比如學習視頻剪輯、圖片處理等，有的人還會邊學習這些技能邊做一些自媒體分享、寫手類的兼職，豐富自己的假期生活，也為未來求職就業加分。

開展時尚健康的體育運動，也是假期備受青睞的方式之一。假期可以適當放松身心，但也要保持良好的體育運動習慣?？梢悦刻旎蛘吒籼爝M行跑步、瑜伽、游泳、打籃球等鍛煉，近期，跟著劉畊宏直播跳操、飛盤運動、腰旗橄欖球等運動紛紛破圈，在網絡平臺居高不下的熱度帶動不少年輕人在這個火熱的夏日紛紛穿上運動服在家中或走到戶外嘗試，也不失為一種保持健康生活方式的選擇。無論是傳統意義的有氧和無氧運動，還是翻紅的時尚運動，它們都有助于保持健康身形，還可以提高專注力，并讓自己時刻保持樂觀和活力。在運動的過程中，也許還會結識志同道合的伙伴，擴大自己的社交圈和朋友圈。但值得一提的是，夏日開展運動時一定要合理規避炎熱高溫天氣，并配置齊全運動裝備，提前了解好運動技巧和注意事項，避免發生危險和意外。

暑期要平安 安全常識記心中

除了保持健康生活方式和開展多彩活動外，對于海外求學的留學人員來說，暑期還應注意留學安全，保護好個人生命安全不僅是對自己負責任，也是對遠在他鄉時刻牽掛、關心的親友最好的安慰。

關注留學所在國家治安狀況、增強安全防范意識，注意人身、財產和出行安全。留學生在海外，出于各種原因遭遇盜搶、綁架、毆打等惡性犯罪的事件時有發生。因此，海外日常學習生活要注意密切關注總領館等平臺發布的安全提示，加強與當地警方、各地警民中心和社區警民論壇的日常聯系，遇事及時求助；確保門鎖安全，報警系統正常運轉，外出前記得鎖好門窗，路上留意周邊環境，警惕尾隨；出門時盡量避免隨身攜帶大量現金和佩戴貴重物品；保持良好習慣，手機等電子設備開啟定位功能。一旦遭遇不幸，要保持冷靜，避免激怒犯罪分子甚至與其發生沖突，不要過多透露家底，盡可能記住嫌疑人特征、案發地點及受押場所；家屬獲悉遇險后應第一時間向警方報案，并向總領館及警民中心求助，并全力配合警方工作，聽取警方談判專家建議。

注意居家和用電用氣安全。電器使用中如發現電器有冒煙、冒火花、發出焦糊的異味等情況，應立即關掉電源開關，停止使用；電器使用完畢后應拔掉電源插頭；切忌私自亂拉亂接電線，以防觸電和火災；外出時一定記得關閉電源。

防范各類詐騙。近年來，境外詐騙團伙面向海外留學生的詐騙案件不斷活躍。面對層出不窮的詐騙套路、不斷翻新的騙術花樣，了解一些防騙小技巧和常識十分有必要，比如凡是電話里索要個人銀行賬戶信息或是要求轉賬匯款的都是詐騙電話，要毫不猶豫立即掛斷；來電顯示的號碼可以偽造，對聲稱來自中國使領館、銀行、快遞公司、有關政府執法部門等單位的電話務必加強甄別，不在接聽來電中透露個人重要信息，不轉賬、不匯款；對社交媒體上的廣告和各類網絡信息保持警惕，增強辨識虛假錯誤信息的能力，不輕易點擊不明網絡鏈接或是打開來歷不明的電子郵件等。

總之，積極享受暑期生活，合理規劃，讓這個暑假有節奏、有內容、有收獲。