從“心”出發，守護留學生心理健康

記者_王博 編輯_劉煜 設計_金烏

出國留學，是一段拓寬人生道路和視野、豐富人生經歷的絕佳旅程。獨自在外的求學生活，也是對個人獨立思考和生活等方面能力的極大考驗。在大多數人眼中，留學人員享受著令人艷羨的教育資源，過著光鮮亮麗的海外生活，但事實上和大多數兢兢業業奔走在求學道路上的國內學子一樣，留學生也面臨著學業和生活等方面的重重壓力。一旦缺乏足夠的獨立能力，處理不好一些事務和問題，很容易陷入心理焦慮和抑郁的情緒中，更有甚者會造成一系列悲劇。因此留學生心理健康一定要受到廣泛關注與重視。

學業、社交和就業每個留學生都會面臨的壓力

耶魯大學幾年前曾經發布過一份對中國國際學生的精神健康報告，其中指出45%的人表示自己在過去兩周內有抑郁癥狀，而29%的受訪者自稱有焦慮癥狀。2022年6月，英國發布的一份國家調查報告也顯示，在英國的大學高校中，每4名學生中就會有1人長期感到孤獨。心理問題，似乎正在成為一個廣泛存在于留學群體中的潛在問題，并具有極大的安全隱患。想要妥善地應對和解決問題，就要了解問題產生的根源。在留學生的求學過程中，學業壓力、社交壓力和職場就業壓力都是比較常見的壓力來源。

就在前不久，失聯近三個月的芝加哥大學中國留學生范迪文被找到。據媒體報道，范迪文在洛杉磯一家慈善機構擔任義工，之前與家人失聯系因證件、手機、錢包被偷。他失聯的原因，主要是因為學習和生活上的問題。范迪文稱自己在到達芝加哥一年后，沒有結識多少朋友，也缺少相應的社會支持，加上課程節奏緊張，內心不堪重負，最終選擇出走。

范迪文談到的問題，其實不少留學生都經歷過。在十七八歲的年紀，獨自背上行囊來到異鄉，不僅要面臨嚴苛的課業負擔，還要適應方方面面的文化差異。海外留學學習生活有時并不像想象中的那般輕松，如果行前沒有做足夠的了解和心理準備，有的人抵達留學國后難免會產生心理落差。很多國外高校特別是名校，對學生的作業成績、出勤率甚至是上課心態等方面考核都相當嚴格，一不留神晚交作業或是缺課，就容易影響GPA成績，導致掛科，甚至是收到學術警告。這些撲面而來的學業壓力往往會讓人學到崩潰，即便是對于往日在學校保持優異成績的學霸，也難保不遭此打擊。

陌生的語言環境和文化差異，也讓不少初入新環境的學生無所適從。周遭環境的改變，使留學生要從行為、生活方式甚至是價值觀等方面做出全面的調整。此外日常溝通、授課語速和方言等現實生活中語言上的挑戰也可能令人產生焦慮和自卑的情緒，影響到后期的學習，甚至不愿意走入當地的社交圈。

和國內畢業生一樣，留學生還面臨著巨大的就業壓力。每年畢業季，在兼顧畢業論文、簽證事務的同時，無論是選擇留在當地就業，還是選擇歸國就業的留學生都面臨著或是與本地人，或是與國內高校超過1000萬畢業生同臺競爭的局面。相較于國內畢業生，有些海歸畢業生缺乏對國內市場的認識和工作經驗，抑或是對自身定位不準確，這些都有可能讓他們在本就擁擠的就業市場進退失據。面臨殘酷的就業考驗，一些心理比較脆弱的留學人員會感到深受打擊，從而選擇逃避或是其他更為極端的做法應對。

疫情下留學安全事件頻發對心理健康造成負面影響

除了比較常見的學業壓力、社交壓力和就業壓力外，因留學安全事件相互作用，以及全球新冠肺炎疫情影響下的留學生心理問題也比較突出。

近年來，各類留學安全事件時有發生，有的緣起于留學人員自身心理建設出現異常引發安全事件，有的則是一些海外社會公共事件對留學生的身心健康產生負面影響。

比如近期美國猶他大學19歲董姓留學生向學校通報遭到男友威脅，相隔數周后便喪生，董姓學生前男友向警方供稱與董姓學生協議自殺，打算先將她殺死之后自我了斷。不少留學生出于在異鄉排遣孤獨、追尋感情上的幸福等需要，選擇在異國他鄉開啟一段戀愛本是一件美好的事情，但部分學生心理不健全，因愛生恨最終將愛情釀成慘劇。從2009年留美學生楊欣被同樣留學的博士生朱海洋殺害，到近年來轟動社會的“江歌案”，類似的事件屢屢發生，戀愛觀得不到有效的引導，心理產生問題無處排解以錯誤的方式發泄，這些都為人們不斷敲響關注留學生心理健康問題的警鐘。

此外，一些社會公共事件也會對在海外學習生活的留學生造成一定程度的影響。比如近年來，在美國等地頻頻發生的針對亞裔等少數族裔的歧視和暴力事件，據外媒報道，過去兩年間，紐約市的槍擊案件增加了72.2%。更令當地留學生和華人擔憂的是，疫情暴發后針對亞裔群體的仇恨犯罪不斷激增。根據紐約警察局數據，2021年該市針對亞裔的仇恨犯罪較2020年增加了343%。令包括留學生在內的旅外人士感到恐懼，也使這些群體面臨更加嚴峻的心理健康問題。一些社會暴力治安案件更是讓留學生等旅外人士置身于危險與恐懼中，比如2022年4月中旬，美國紐約布魯克林區一列開往曼哈頓的地鐵突發槍擊事件發生后，據媒體報道，無論是學校，還是整個紐約都一直陷于一種詭異的氣氛中，學校的老師也十分擔心學生們的心理健康，案件發生的第二天學校就將部分課程改為線上授課。事件的發生也引發了留學生對日常出行、公共交通等方面的擔憂和恐懼。有留學生在接受媒體采訪時直言，“以前從來不會覺得出門是一件需要一直觀察四周，還要準備好遇到危險要怎么跑的事情。這樣的狀態，對人的精神是一種消耗，會容易讓人產生精神健康的問題。”另外，對于旅外人士常常會遭遇的一些詐騙、盜搶等惡性犯罪，甚至是高溫酷暑、龍卷風、洪水等自然災害的發生，也都不免會使留學生身心遭受打擊，產生負面影響。

近年來，新冠肺炎疫情席卷全球，歐美等眾多留學熱門國家一度成為風暴中心，受到疫情影響而不斷變化調整的出入境政策，突發的航班熔斷，適時調整的線上授課模式等，也都讓留學生們的心態仿佛坐上了過山車。在家“云留學”要面對顛倒時差、缺失語言環境、對于遙望無期的畢業與就業問題，也讓很多留學生感覺無所適從，從而產生負面情緒，影響心理健康。

面對種種問題和困擾，留學生心理問題亟須來自自身、家人、高校和社會的正視，以及正向有力的疏解和引導。

正確預防和妥善處理心理問題應當做好這些

留學生面對各種各樣的心理問題應該如何有效避免和妥善處理？

當對這個世界有充分的了解，畏懼感也會隨之減少。對于留學過程中可能會出現的各類心理問題，每年臨近開學季，各國使領館、教育部門，以及留學相關的機構都會專門召開留學行前會，為廣大留學生介紹留學目標國家的國家情況、政策措施以及風土人情等，并科普關于入境、留學簽證新政策、相關必要準備、隨身攜帶的資料清單以及行李準備指南、本地就醫指南等干貨知識，中國各駐外使領館會不定期發布海外安全提醒等信息，可以通過“外交部”“領事直通車”等官方網站或微信公眾號實時關注海外動態，做足準備，避免在一些安全事件高發的時間段和地區出現或停留。有長期從事留學生心理健康方面研究的業內人士在接受媒體采訪時曾表示，疫情下留學生出現心理健康問題的原因與重建社會支持體系也有關。因此，多參加行前培訓，和熟悉的學長或導師建立良好關系并溝通，有助于對很多問題有全面的了解，對大千世界也會多幾分客觀的理解和認識，同時也能獲取全面的社會支持，減少恐懼、擔憂等一些負面情緒的發生。

另外，留學生心態的自我調整也至關重要。比如為自己制定好每學期的學習計劃和學習節奏，設置“高目標”，但也要有“最低預期”的心態，不要因為付出極大努力而最終沒有達到最佳的心理預期感到有落差或萌生挫敗。培養個人愛好，根據個人興趣所在有針對性地在業余時間開展閱讀、烘焙、拍攝等活動，轉移注意力的同時為生活增添更多樂趣。少熬夜，保持充足睡眠。適當開展旅行、體育運動等積極的課外活動。建立屬于自己的社交網絡，多參加學校的社團活動，擴大自己的社交圈。必要時記得及時尋求專業幫助。

人生最清晰的腳印，往往印在最泥濘的路上。只有提前做好個人身心健康建設，在遭遇各種可能發生的突發情況時拋開畏懼心理，才可能在漫長的留學道路上蹚出一條屬于自己的精彩人生。