不常感冒的人，免疫力更強嗎

生活中有這樣兩種人：一種人很少感冒，另一種人則動不動就感冒了。有人說“小病不斷，大病不患”，經常感冒的人不容易生大病；而很少感冒發燒的人，一生病往往就是大問題。很少感冒，意味著免疫力更強嗎？

生活中有這樣兩種人：一種人很少感冒，另一種人則動不動就感冒了。有人說“小病不斷，大病不患”，經常感冒的人不容易生大病；而很少感冒發燒的人，一生病往往就是大問題。真相到底是怎樣的？很少感冒，意味著免疫力更強嗎？

不易感冒，更容易生大病？

生活中，很多人會將經常感冒、深感疲勞、腸胃嬌氣等情況，歸因于免疫功能差。但其實這些問題并不完全取決于免疫功能。對成年人來說，多數感冒病人的免疫細胞、免疫分子跟正常人沒區別，關鍵在于抵抗力較低。

換句話說，是否容易感冒不能直接反映免疫功能，而在于抵抗力的強弱。

人之所以會感冒發燒，是因為體內的“不法分子”引起了免疫系統重視，并啟動了炎癥反應，如通過升高體溫的方式來消滅病原體等。

人不發燒，可能是因為體內的“不法分子”沒那么重要，或者沒有引起免疫系統的重視，這時防御機制尚未啟動，但并不等于個人免疫力差。

一般來說，感冒發燒代表著免疫系統正在激烈地抵抗入侵的病原體。一定程度的發燒，有利于提高免疫系統中吞噬細胞的活性，促進抗體生成，是身體的一種自我保護機制。

但經常感冒發燒并不能增強免疫力，成年人的免疫系統已經發展得比較全面，免疫力只會隨著年齡增長而降低。

70%至80%的感冒由病毒（包括普通感冒病毒和流感病毒）引起，20%至30%為細菌引起，在感冒痊愈后機體有一個恢復期，使抵抗力和免疫水平恢復。

德國有一項研究顯示：5 年內都沒有得過普通感冒的人，和每年平均至少感冒3 次的人相比，癌癥風險并沒有區別。

整體來說，對普通感冒病毒已經建立起免疫力的人，不太經常感冒；有些人在基因上就對普通感冒病毒不太敏感；睡眠質量好和生活壓力小的人免疫系統也比較平衡，不容易感冒。

你可能搞混了免疫力和抵抗力

北京大學第一醫院風濕免疫科主任醫師張卓莉表示，免疫力并不完全等于抵抗力，不少人將兩者混淆了。

人體免疫力主要包括兩大部分：先天免疫和后天免疫。

先天免疫是人一出生時就具備的。第一梯隊是皮膚和黏膜，它們阻止細菌、病毒進入上皮層；第二梯隊如中性粒細胞、巨噬細胞等。在人們毫無知覺時，這兩個梯隊就制止了病原體的侵襲。

后天免疫是人在出生后，通過不斷接觸新事物建立起來的，只針對某一特定的病原體或異物起作用，由免疫器官（如胸腺、淋巴結、脾臟等）、免疫細胞（如T 淋巴細胞、B 淋巴細胞）、免疫因子等構成。

免疫系統講究“平衡”二字，免疫力太高太低都不好：過低容易導致多種感染，如HPV感染；免疫功能過于強大，機體會對來自外界的非致病因素（如花粉、毛發）發起攻擊，導致過敏反應。

而抵抗力即人類抵抗外來物質（如細菌、病毒、霉菌和寄生蟲）侵襲的能力。抵抗力的強弱，大部分取決于先天免疫系統中的屏障功能，即我們的皮膚和黏膜（鼻腔黏膜、口腔黏膜、腸黏膜等）。

正常情況下，屏障功能強大，大部分病原體是無法進入人體內并對健康產生重大影響的。

如何提高抗病能力

想要增強抵抗力，就要保證機體的活力，做到以下幾點是關鍵。

營養均衡是基礎免疫系統的組成中包括抗體、補體以及各種免疫細胞，其產生需要各種營養物質的供給支持，而不是某一種營養物質的功勞。全面均衡地攝入營養是保證免疫系統正常發揮功能的基礎，特別是生病后，只補充維生素或蛋白質、鎂、鋅等某一種營養元素，效果十分有限。

樂觀是養分焦慮、恐慌等情緒會給我們帶來心理壓力，導致抵抗力下降，從而容易受到病毒侵襲。要學會應對隨時而來的壓力，盡可能樂觀、積極，多參加社交活動。

睡眠充足是保障研究表明，在接觸病毒時，那些連續一周睡眠時間不足6 小時的人患感冒的幾率是睡眠時間超過7小時者的4 倍。一般成年人每天睡眠時間為7 至8 小時。

運動給抵抗力送“子彈”研究表明，每天運動30 至45 分鐘，每周5 次，持續12 周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

老年人可進行一些中低強度的運動，比如飯后散步、跳廣場舞等。運動時間控制在一小時左右。年輕人可以增加運動強度，騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。

疫苗是好幫手接種疫苗是增強某些疾病免疫的重要手段，也是預防傳染病最省錢的方式，對兒童、老年人來說尤為重要。