傷春悲秋“太投入”，沒準兒還真是病

《紅樓夢》里的林妹妹曾哭葬春天的落花，大詩人杜甫看到秋天的落葉，也會感嘆“萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺”。寒來暑往、四季更替是自然規律，隨著季節轉換，不少人會傷春悲秋，人們的心境和行為也會隨之發生變化，這是正常現象。

但如果“入戲太深”，情緒低落超過了正常范圍，嚴重程度達到抑郁的診斷標準，就可能患上了季節性抑郁。季節性抑郁好發于年輕人，居住在北半球緯度較高地區的人因為冬季受到的光照較少，發生季節性抑郁的風險可能更高。根據好發季節不同，季節性抑郁分為冬季抑郁和夏季抑郁，冬季抑郁比夏季抑郁更多見。

冬季抑郁 深秋至初冬開始發作，通常在來年的春季和夏季緩解。表現為睡眠增多、食欲增加、渴望碳水化合物及體重增加等。

夏季抑郁 春天或夏天開始發作，秋冬季節緩解。這些發作通常呈現抑郁的典型癥狀，如失眠、食欲下降和體重減輕等。

季節性抑郁是可以治療的，光照治療、抗抑郁藥治療和心理治療都是可供選擇的手段。多數治療要經過一段時間才開始起效，而且應堅持一定的療程以防復發。所以要耐心配合醫護人員，出現問題充分與醫生交流，莫自作主張中斷治療。

以下7 個方法，對緩解抑郁情緒十分有效。

1.規律作息。不要強迫自己入睡，如果睡不著就起床干點兒別的事情，稍后再嘗試入睡。

2.不要吸煙，尤其是晚上。

3.睡前不要飲酒、喝咖啡或茶。

4.將臥室布置得溫馨、安靜，不要擺放能聯想到工作或帶來壓力的事物。

5.經常鍛煉，每天至少運動30 分鐘，但不要在睡前進行。

6.睡前不要看手機或電腦等發光物。

7.多曬太陽可以緩解抑郁情緒。