游泳項目中青少年運動員的專項體能訓練的重要性

魏巍 廈門市競技體育發展中心

游泳項目是一項包含力量、耐力、速度、協調等運動素質為一體的，具有較高強度的運動項目，體能是通過這些運動素質的集合，來表現青少年最基本的運動能力，體能也是游泳項目中青少年運動員競技能力的重要組成本環節和在賽場上最重要的制勝因素，在游泳項目中青少年運動員的運動中占有主導地位。另外，青少年時期正是身體素質持續發展的黃金時期，在游泳項目中青少年運動員的專項體能訓練中，游泳項目中青少年運動員教練要充分掌握青少年的身體發展規律，以此為基礎制定科學有效的體能訓練策略，進而提高青少年的身體素質，以此保證游泳項目中青少年運動員在賽場中取得優異的成績。

一、游泳項目中青少年運動員的專項體能訓練的重要性

（一）符合時代發展需要

隨著時代的發展，越來越多的運動項目在人民群眾中發展開來，其中游泳項目備受人們喜愛，而且有很多人從小就開始鍛煉游泳，立志成為一名青少年游泳運動員。而對于游泳運動員來講，體能訓練是最基本的，因為游泳是一件很需要體能支撐的運動，所以運動員將體能訓練這門學科與游泳運動完美地結合起來，才是游泳體能訓練的核心所在。目前的體能訓練已歷經過很多次的改進和完善，正不斷向著標準化、專業化以及合理化的方向進步，所以，做好青少年游泳運動員的體能訓練，不僅能夠幫助運動員有一個更好的游泳成績，也符合了當下時代游泳運動發展的要求。

（二）提升游泳能力

青少年是身體快速生長的階段，這時的身體機能具有很強的塑造性，這也正是運動素質發展的絕佳時機，所以要抓住這一時期，做一個科學、合理性的體能訓練計劃，根據這個計劃加強對青少年運動員的體能訓練，提升其體能的同時也能更好地提升其游泳能力，正符合現代游泳運動員的需求。體力是支持游泳運動的原動力，而體能訓練是提升體力的有效手段，將體能提升上去，運動員的游泳能力就會得到顯著的提升。而體能訓練中不僅能提升體力，還能訓練運動技巧，能夠協調四肢更好地配合，形成最適合游泳的一套動作。同時，還能夠磨練運動員的意志，打造出良好的綜合素養。所以，加強體能訓練，不僅能提升運動員的游泳能力，還能提升運動員的意志，最終才能取得一個良好的游泳成績。

（三）有效預防運動損傷

運動損傷是所有運動中經常會出現的問題，也是所有運動員不得不面對的難題，特別是游泳運動，運動員在比賽時由于用力過猛或者過激動作很容易造成運動損傷，對運動員的比賽成績會造成很嚴重的影響。所以，為了避免運動損傷出現在比賽場上，就要在場下加強體能訓練，通過體能訓練來不斷提升自己的身體素質，以應對賽場上可能出現的各種狀況，將體能訓練的價值充分的體現出來。

二、游泳項目中青少年運動員專項體能訓練的現狀

青少年正是開始飛速長身體的階段，身體的各項機能在不斷提高，在這一段時間，也是塑造身體素質，提升身體體能的重要階段，特別是對于青少年運動員來說，是發展其爆發力、靈敏力和協調能力的最有效的時期。青少年游泳運動員一定要努力在這一時期最大程度地提升各項能力，而青少年游泳項目的教練員也要采取合理高效的訓練方案，加強對于青少年游泳運動員的訓練，科學有效地培養青少年游泳運動員的體育素質。就目前我國青少年游泳運動員的現狀來看，日常的訓練主要力量耐力的訓練為主，而且多是大強度力量訓練，高負荷地進行有氧和無氧能力鍛煉。但是，從長期的訓練效果來看，成果不是很理想，體能的整體發展較慢，有些甚至是停滯不前，具體分為以下幾個方面。

（一）對青少年游泳運動員訓練的觀念存在誤區

結合我國歷年來的體育發展情況來分析，其中技能類運動項目與其他運動相比較，其優勢較為突出，體能類運動項目則一直處于劣勢狀態。這是導致技能訓練與體能訓練上出現誤區，技能訓練與體能訓練在多種類的運動中發揮的功能不同，甚至出現技能訓練與體能訓練分離的現象，這不利于提升運動員的綜合體育素養，針對這一問題的發生，相關的教練員應該重新理解和全面認知訓練方式與訓練手段的關系及意義，明確訓練方式側重訓練的普遍性，而訓練手段更側重靈活變通性。其中訓練方式是指體能訓練與技能訓練，訓練手段則是指代在體能訓練與技能訓練基礎上進行更有針對性的訓練。結合現階段的青少年游泳運動項目來說，青少年游泳項目的教練員在實際的訓練中，將訓練的核心放在了技能訓練上，忽視了體能訓練，其受到長期訓練經驗的影響，“重技能、輕體能”的訓練觀念長期存在，這就導致專項體能訓練的價值和意義難以發揮，長此以往，導致青少年游泳運動員的綜合體育素質得不到有效提升，并且脫離了專項體能訓練，也會直接影響技能訓練的效果。

（二）專項體能訓練方式手段單一

結合現階段的游泳項目中青少年運動員專項體能訓練的實際情況來看，一直存在訓練方式單一、訓練手段模式化的問題，主要體現在青少年游泳運動項目教練在對青少年游泳運動員進行專項體能訓練時，將訓練的核心內容放在了訓練青少年游泳運動員的力量上，通過彈力帶、杠鈴等基礎的訓練方式來提升青少年游泳運動員的力量，沒有結合每一個青少年游泳運動員自身的身體特征進而有針對性的專項體能訓練及其他核心素養的培養，導致專項體能的訓練質量及訓練結果不盡如人意。另外，從長期的訓練效果來看，專項體能訓練的整體發展較慢，有些甚至是停滯不前。青少年游泳運動項目是一項考驗運動員綜合素質的項目，力量是這項運動中重要的組成部分，但不能作為專項體能訓練的全部。如果青少年游泳運動員長時間地進行高強度、大負荷的體能訓練，是很容易產生疲勞感的，致使身體機能疲倦，不適合青少年的身體成長，還有可能造成損傷，影響青少年游泳運動員的運動能力。

（三）專項體能訓練中缺少計劃性

游泳項目中青少年運動員的專項體能訓練是一項長期且循序漸進的過程，要想在實際的訓練中發揮專項體能訓練的價值和意義，就需要結合青少年游泳運動員的心理及生理發展特點，制定科學合理的專項訓練方案，并依據及青少年游泳運動員自身運動系統、肌肉變化實際情況對專項訓練方案進行優化和調整，這樣的訓練模式更符合青少年游泳運動員的實際需求。但是在實際的專項體能訓練中，青少年游泳項目的教練員并未編制健全的專項體能訓練的計劃，而是習慣于沿用傳統的訓練模式及訓練架構對青少年游泳運動員進行專項體能訓練，這就導致在實際的專項體能訓練中出現有些體能較差青少年游泳運動員跟不上節奏，或者有些青少年游泳運動員不了解專項訓練內容而出現身體損傷的混亂情況，不難看出，缺乏合理的專業體能訓練方案及計劃，不利于青少年游泳運動員養成良好的體育綜合素養。

（四）專項體能訓練數據的監控及采集工作不完善

在對青少年游泳運動員進行訓練時，專項體能訓練是促進青少年游泳運動員穩定發展的核心內容，所以在專項體能訓練前期、中期及后期進行采集及監控青少年游泳運動員的專項訓練信息十分有必要。但是結合現階段實際的青少年游泳運動員專項體能訓練情況來看，青少年游泳項目的教練員并未完善專項體能訓練數據的監控及采集工作，更多地將時間和精力放在了青少年游泳運動員的承受能力上，在這樣的情況下，專項體能訓練的效果難以提升，這也是青少年游泳運動員體能訓練中面臨的重大難題之一。隨著我國科學技術的不斷發展，在其他國家對于青少年游泳運動員的專項體能訓練中已經采用了現代化、智能化的設備時刻監控和采集青少年游泳運動員專項體能訓練數據，但是我國在這方面的利用率較低，這也阻礙了青少年游泳運動員專項體能訓練效果的提升。

三、優化游泳項目中青少年運動員專項體能訓練的措施

（一）改變傳統的專項體能訓練觀念

在對游泳項目中青少年運動員進行專項體能訓練時，為提升青少年游泳運動員專項體能訓練效果，培養青少年游泳運動員良好的綜合體育素養，最根本的就是要改變教練員傳統的專項體能訓練觀念，對游泳項目中青少年運動員的專項體能訓練有全面的了解和認知，理解開展游泳項目中青少年運動員專項體能訓練的意義和價值，不再在實際的專項技能訓練中側重于培養青少年游泳運動員的技能訓練，積極主動接受多元化的訓練思想及訓練方式，結合青少年游泳運動員的身體及心理素質差異，制定多元化的訓練方式，避免出現技能訓練及體能訓練分離的情況。另外，技能訓練有效開展的前提是保證專項體能訓練的開展，所以教練員就需要主動探索和實踐，在實際的訓練過程中達到專項體能訓練與技能訓練有效結合及相互協調發展的狀態，為專項體能訓練的開展奠定基礎。

（二）規范青少年游泳運動員訓練的模式，保證專項體能訓練負荷科學性

教練員的訓練指導思想對于青少年的體能訓練來說尤為重要，將會直接影響到青少年體能訓練的質量和效果。所以，在進行體能訓練前，教練員應確定好正確的指導思想，并結合實際情況制定一套規范化的訓練方案，這樣才能起到事半功倍的效果，從而大大提升運動員在體能訓練上的效率。然而在我國實際的體能訓練中，依然存在很多急需改善的地方，有很多環節也沒有實際的規范要求。舉個例子，有的教練員的教導思想是以量取勝，就會注重增加體能訓練的次數和強度，進而忽視了體能訓練的規范化要求，長此以往下去就會固化教練員的指導思想，使得教導理念停滯不前。但訓練的次數和強度增加對于青少年來說并不難，而最需要提高的是質量要求以及規范要求，只有這二者提升上去，才能最大程度的提升運動員體能訓練的效果。體能訓練是沒有捷徑的，無論是訓練次數、訓練強度還是規范要求都是不可或缺的，作為運動員要一步一個腳印的進行，不可投機取巧，而教練則要一改傳統的教導理念，創新適合青少年運動員的訓練模式，認識到在游泳運動員處于青少年時期就應該奠定規范化訓練基礎的重要性，這也是促進青少年游泳運動員未來發展的重要方式。青少年時期的游泳運動員學習能力強，可塑性佳，是進行規范化教學訓練及改進技術的重要階段，例如，在我國一般游泳項目訓練過程中，一般都是在運動員14歲左右，就要求其掌握先進的高難度技術動作，并達到世界級水準，但是在此過程中，不對其進行規范化的專項體能訓練是很難達到這一目標的。所以，在開展青少年游泳運動員的專項體能訓練時，教練員必須要擺正訓練心態，樹立規范化的訓練指導思想，這是促進青少年游泳運動員進行規范化專項體能訓練，提升青少年游泳運動員綜合體育素質的基礎。

另外，在實際的訓練中，教練員也要關注青少年游泳運動員的訓練負荷情況。訓練負荷體現在身體負荷以及心理負荷兩方面，其中青少年所能承擔的身體負荷主要與其年齡和身體機能有關。而教練員則需要根據運動員的年齡以及訓練時身體機能的表現來作為確定訓練負荷的依據，及時的調整訓練方案，以避免造成訓練損傷。在訓練過程中教練員可能無法直接看出每位運動員的身體機能變化，但可以從其心跳速率來側面觀察，根據運動員訓練后的心臟速率和身體機能反應來判斷運動員所能承受的訓練負荷，從而調整訓練強度，不要讓運動員疲勞過度，一旦運動員產生疲勞感，就會嚴重影響接下來的體能訓練。最有效準確確定訓練負荷的方式及接受負荷能力的客觀指標是在規定的時間內測量運動員的脈搏數，教練員對于青少年游泳運動員在進行專項體能訓練時的脈搏數要有清晰的認知，這樣才能更合理準確地安排青少年游泳運動員的負荷。

四、結語

綜上所述，在對游泳項目中青少年運動員進行專項體能訓練中，青少年游泳項目教練員要以青少年游泳運動員實際的身體發育機能和身體素質來制定科學的專項體能訓練策略，不僅要把重心放在鍛煉青少年游泳運動員的力量素質上，還要在此基礎上培養其穩定性、靈敏度、反應力等。在此過程中，青少年游泳項目教練員還需要具備與時俱進的思維，結合國際游泳項目中青少年運動員專項體能訓練發展的新趨勢和頒布的新規則，提高對青少年游泳運動員專項體能訓練的重視，培養青少年游泳運動員的力量耐力、快速力量及技術動作，進而加強青少年游泳運動員的身體素質，以此在賽場中獲得優異的成績。