中考后考生心理調適策略

王小強 （甘肅省武威第二十三中學）

每年中考結束之后、分數公布之前，是考生和家長比較“難熬”的一段時間。無論是平時成績一直比較穩定的學生，還是成績不太理想的學生，在考試之后既有某種期待又有一些擔心、憂慮，心理可謂“七上八下堪為磨”。面對心理上的復雜變化，考生和家長如果懂得調適，采取一些積極有效的心理疏導策略，避免陷入自責和迷茫之中，防止出現過度放縱或低落焦慮、浮躁不安等不良情緒，讓容易引發心理問題的學生峰回路轉，順利渡過考后情緒多變期，邁向下一學段的新生活。

一、中考后考生容易出現的心理問題

要想避免患上“考后綜合癥”，無論學生還是家長，都需要開闊視野，科學認知中考后考生容易出現的一些典型心理問題。

（一）失落心理

容易出現這種心理的一般是對中考期望值高而自我感覺不良的考生。當在考場上感覺和自己原本的期望存在一定差距時，考試結束后，考生仍然會在腦海中不斷強化這一感覺，如果不能及時有效疏導，就會出現顯明的失落心理。盡管中考已經結束，但似乎與心中的期望也越來越遠，心理上難有考試后的一種輕松、釋然，反而會感到茫然失措，心里空空蕩蕩、六神無主，仿佛丟了魂似的。這種失落心理往往會影響他們對學習與生活的熱情程度，甚至于郁郁寡歡，心事重重。如果不能得到及時疏導，就會郁結在心，使自信心受到打擊，一旦中考失利，就怕從此一蹶不振。

（二）自卑心理

具有這種心理現象的考生，一般都是平時成績較差，對中考成績期望不高、把握不準的考生。他們往往會用平時的狀況考量中考的情況，總覺得中考的結束就是自己前途的終結，將自己的成績和人生之路等同起來。所以，即使中考成績還未公布，也似乎已經看到了盡頭，思想過于單一，整日長吁短嘆，總是愁眉苦臉，反復咀嚼自己的過去，腦海里面浮現的是自己的缺點，意念之中總覺得自己低人一等。即使是和別人交流，也不忘訴說自己的缺點和失敗，話語之間流露出的也是希望的渺茫。一旦出現這樣的心理狀況，考生很容易會自輕自賤，心灰意冷，看不到自己的優點和希望。

（三）內疚心理

考前，考生得到家長無微不至的關懷和照顧，得到老師無私的幫助，本想中考不負眾望，以優異的成績考入名校以示報答，但是，考場上就因為自己的粗心大意，丟失了本來可以拿到的分數，自感對不起學校、老師、家長，由此產生了內疚自責心理。如果發現學生產生了這一心理，家長要及時安慰，否則，學生就會變得沉默寡言，自怨自艾，自信心減弱，甚至出現自閉現象。

（四）焦慮心理

自普高和職高按一比一比例招生以來，考生的焦慮心理就尤為突出。尤其是那些考前成績不穩定的考生，還有那些心理素質比較差的考生，在這段時間往往患得患失、焦慮煩躁。盡管中考已經結束，但是，他們還是不能把注意力從中考上轉移開，過于糾結考試過程中的某個細節，仍然保持著考前檢測后的糾錯習慣，特別在乎該拿的分是否拿到，不該出現的錯誤怎么才能避免。而且，會做出各種假設，如果自己的分數上不了普高線或重點高中的線怎么辦，等等。越是擔心自己的成績和考試結果，越是滿腦子的不安和焦慮，導致了考生難以入眠，做事分心憂慮。

（五）亢奮、放縱心理

對于一些自感考得很好、超常發揮，或者在考前倍感備考的艱辛、期待中考早點結束的考生，中考的結束對他們來說就是解脫。于是，他們想徹底放松緊張的心理，想好好犒勞一下自己，他們想在家美美地睡一段時間的大覺，他們想約上同學、好友上網、唱歌、聚餐、喝酒、游玩，等等。學生一旦出現這種心理，家長一定要高度重視，如果不加節制而放任學生，首先學生的作息時間將變得毫無規律，甚至會出現通宵達旦的情況，不但會打破生物鐘，造成學生身心上的疲憊，而且有可能還影響到身體健康；其次一旦學生在這段時間成了“脫了韁的野馬”，不僅有可能染上一些抽煙、喝酒等不良行為，或者交友不慎、誤入歧途，而且有可能發生一些重大安全事故。

（六）抑郁心理

尤其是一些心氣特別重、期望特別高的考生，一旦中考發揮失常、內心受到冷落或打擊，就容易出現情緒低落、食欲不振、抑郁暴躁等情況。有些干脆把自己關在家里，不理睬家人，不和他人接觸。如果家長過多的關心或追問，就會大發脾氣、無故爭吵，讓人覺得性情暴躁、難以理喻。考生一旦出現這種心理，難以自制，甚至會出現一些強迫思維或強迫行為，嚴重者甚至會出現輕生念頭或行為。

（七）迷茫心理

中考之前，考生都能進入備考狀態，即使是學習底子差的考生，也會感覺到時間的緊迫。而中考之后，考生一下子閑了下來，原本習慣了學校高強度的學習生活，忽然之間失去了明確的目標，內心一片迷茫，一時之間找不到前進的方向，茫然無措，無所適從，如果調適不當，就會影響新學期學習目標的樹立，為接下來的學習與生活留下陰影。

二、中考后考生心理問題的預防與調適策略

中考結束之后，作為家長，一定要像考前一樣關心學生，細致觀察學生在情緒、飲食、睡眠以及日常行為方面的變化，一旦發現學生的表現與平時明顯不同時，也不要一驚一乍，首先冷靜地判斷學生的心理處于哪種狀況，能夠及時采取科學的方式方法進行預防，需要干預或調適的，也要及時尋求專業人員的幫助，通過積極應對、科學引導，對不良考生心理進行干預與調適。當然，作為中考考生，如果發現自己出現了上述心理現象，首先要主動配合家長，不可一意孤行；其次要學習自我調適方法，進行自我調適。

（一）家長層面的應對策略

1.引導學生科學安排考后的學習與生活

針對中考后考生會有一個“情緒多變期”的情況，家長首先要有一個心理準備，在學生出現不良心理之前，通過引導學生科學安排考后的學習與生活，事先做好各種不良情緒心理的預防工作。例如，經過細致地觀察，發現學生在走出考場時有點悶悶不樂，此時，家長就要預先做出判斷，防止學生由此而出現自卑、失落、內疚、焦慮等不良心理。如果學生比較聽話、也習慣了日常的勤奮學習，則家長在征得學生同意的情況下，瞄準學生的興趣、特長，一起制定兩三周的生活、學習計劃，引導學生把注意力轉移到自己感興趣的方面，讓學生無意識地擺脫中考影響。如果觀察到學生考后情緒、心情比較好，甚至有點亢奮時，則家長就要防止學生出現放縱心理，在合理滿足學生需求的同時，建議學生安排好休息時間，在保證學生安全的前提下，可以允許學生適度做一些自己喜歡的事情，甚至可以和同學一起結伴外出跟團旅行。如果學生原本成績就不太好，為了避免學生出現自卑、麻木、抑郁、封閉心理，家長就要經過精心的“分析”“策劃”，盡量把學生所有的興趣點、閃光點和特長愛好挖掘出來，指導學生制定專攻計劃，著力發展自己的長處。尤其是對那些中考失意的學生，家長要想方設法做好規劃，通過引導他們參加一些有吸引力的、適合其心理特點的活動，轉移其注意力。例如參加特長訓練班、體育鍛煉活動、團體旅游等。當然，參加這些活動或運動的目的，是想讓學生從失意中走出來，讓心態恢復正常。

2.引導學生平靜對待考試結果

學生考完試后，無論考得好壞，心里難免有一些忐忑不安。在這種情況下，家長千萬不能隨著學生一同揪心焦慮。即使有這種情緒或心理，也要調節好自己，不能讓自己的焦慮與忐忑表現出來。要知道，學生的坐立不安或緊張忐忑可以理解，如果家長也跟著如此，就會火上澆油，讓學生受到更大的影響。如果家長比較平靜、淡定，學生即使有一時的不安和焦慮，也會因為家長的平靜、淡定而變得安心。所以，在學生考完試后，家長盡量不要去主動問學生考得如何，也不要急著去催促學生預估考試分數，以免讓學生把注意力完全停留在考試上。事實上，無論學生考得好與不好，盡管分數沒有出來，但木已成舟，事實難以改變。這也是家長引導學生平靜地對待考試結果的主要原因。

3.引導學生學會舍棄

舍棄今天是為了更好地面對明天。中考也是如此，既然已成事實，無論考的如何，都沒有必要再留戀。考好了，不懂得放棄，仍然時刻沉浸在考試的榮光之中，難免受到浮躁和驕傲的影響；考得不好，不懂得放棄，一直被懊惱和焦慮所驅使，悲觀、失落、自卑、壓抑、迷茫等等就會找上門來。為此，家長就要引導學生敢于舍棄今天，無論喜怒哀樂，不管成功失敗，都要敢于說“再見”。

4.通過耐心傾聽學生的訴說而消解學生內心的淤積

心理學知識告訴我們，人的緊張、焦慮等很多情緒都會在傾訴中得到緩解和釋放。中考結束后，家長盡量不要多說話，如果學生想和自己傾訴一下內心所想，家長一定要尊重學生，放下手頭的活兒，認真地傾聽。例如，當學生因為發揮失常而導致情緒失控、直接向自己傾訴時，家長就要及時對學生的傾訴作出回應，在給予充分理解的同時避免評價，更不能指責。相反，針對學生在傾訴過程中表現出的某種心理，家長還要與學生進行交流，以自己中考后的一些體驗或感受，讓學生明白：不要因為一時一次的不如意而影響將來的學習與生活。所以，在中考后的“情緒多變期”，家長一定要少說多聽。

（二）學生層面的調適、化解策略

作為一名中考考生，應該以一種平和的心態對待中考。畢竟，中考再重要，也只是人生的一個節點，無論如意與否，都要經過這一步。相比中考而言，人生之中還有更長的戰線需要我們一步步走好。因此，注意調適、化解不良心理，敢于放下，放眼未來，更好地規劃未來，并為之一步步落實，才是考生走向成功的必由之路。以下是一些比較好的自我調適方法，可供考生學習并進行自我調適。

1.對不良心理情緒進行自我調節

心理學認為，情緒是以個體愿望和需要為中介的一種心理活動。一個人，只要有愿望和需要，表現在實際結果的存在上，就免不了產生喜怒哀樂。中考也是，每個考生都有自己的期盼與期望，每一個考生也都會因為中考現實的存在而出現一些不良心理或心態。即使是中考狀元，也會因為沒有考入更好的高中而遺憾。所以，明確哪些心理會對自己造成影響，并相對應地選擇一些自我調節策略，有意識地對不良情緒或心理進行調節，就能有效避免不良情緒或心理給自身帶來的負面影響。例如，感覺到心理特別壓抑、煩悶時，不妨調整調整、放松放松，約同學好友一起去爬爬山、聊聊天、散散心，等等，有意識地把內心的壓抑和煩悶排解一下。再如，如果感覺到自己特別愧疚，由于幾個不該有的錯誤而可能導致有負老師、家長的期望時，則不妨主動和父母聊聊天，把自己的愧疚之情表達出來。向父母傾訴之后，自己內心也會好受些。還如，如果一時之間滿腦子還是對中考成績究竟能否上普高線的擔憂和焦慮，那么不妨盤點自己中考之前的興趣與愛好，利用這段閑暇時間把由于中考備考而中斷的興趣活動延續起來。這樣，也能很好地轉移注意力，讓自己重新找到價值感，并為自己將來的發展方向做個鋪墊。如此調節不良情緒，則考生就能遠離不良情緒或心理對自己進一步的影響，從而保障身心健康。

2.合理安排考后生活

考后兩三天內，適當放松一下自己，轉一轉，玩一玩，睡一睡，等等，都很好。但是，一定要適度，不能毫無節制，更不能報復性地玩耍；否則不但會起不到放松身心的作用，反而會出現因亢奮而放縱自我的不良心理狀態，甚至危害到身心健康。適度調整之后，就要制定假期學習生活計劃，列出自己想做的事情、想看的書、喜歡看的電影、需要參加的社會實踐活動等等。如此一來，不管中考最終的成績如何，都能在“情緒多變期”內調節、管理好自己的情緒，預防不良心理對自己的影響。

3.學習使用一些自我情緒調節和心理疏導方法

出現不良情緒或心理不可怕，可怕的是考生不知道出現不良情緒或心理之后如何應對。為此，學校或教師應該在中考之前，通過集中專題輔導的形式，對全體考生進行考后不良情緒和心理調節和消除策略的講座，讓考生學習一些科學的應對方法。例如，當內心不快、抑郁時，可以走向戶外，去親近大自然。自然界中的青山綠水、鳥語花香都是撫慰考生不良情緒或心理的良藥，能夠有效舒緩心中的不快、改變抑郁的心情。再如，當心里郁悶或煩惱、糾結時，不妨選擇談心法，以面對面傾訴或寫信的方式，把內心的情緒或想法向自己最親密和信賴的人傾訴。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。