體育運動訓練中的運動損傷及防范措施

李丹

(廣西教育學院 廣西南寧 520023)

當前，大眾身體亞健康狀態(tài)成為社會普遍關注的問題，身心發(fā)展不協(xié)調成為學生培養(yǎng)工作中重點關注的內容，如何在體育運動訓練中最大限度地減少運動損傷是大眾深入探索的一個重點。在這樣的現(xiàn)實情況下，就要提升參訓者自我保護意識與能力，創(chuàng)新優(yōu)化訓練方式，及時采取有效措施來預防運動損傷等，減少體育運動訓練的安全隱患，以免給參訓者身心發(fā)展帶來不良的影響。

1 體育運動訓練中運動損傷產生的原因分析

1.1 體育運動訓練項目競技性特征明顯

在體育運動訓練開展過程中，大多數體育運動項目都存在明顯的競爭特征，也會涉及劇烈的肢體接觸，部分運動員為了獲得榮譽或是滿足自身強烈的求勝心在運動過程中難免會產生運動損傷［1］。從籃球等人數較多的運動項目來看，需要運動員具有極高的敏捷性以及彈跳能力、配合能力等，在訓練或比賽過程中，運動員之間產生碰撞，如果沒有及時控制個人的身體就會帶來韌帶拉傷、關節(jié)錯位等風險。這對于運動員來說，需要具備較好的身體控制以及承受能力，要避免運動損傷的擴大帶給自身的影響。從足球運動項目來看，其運動程度與籃球有著較高的相似度，需要運動員有較好的身體素質。在運球、傳球等過程中，不僅要掌握運動技巧，也要避免因互相碰撞而產生的肌肉損傷、跟腱斷裂等情況，在大型賽事中可明顯看到運動員在比賽過程中，常會出現(xiàn)一些突發(fā)狀況，這就是運動損傷中的一部分。從排球項目來看，雖然在運動和比賽過程中只有在攔網過程中可能有手與手之間不經意的接觸，但是在扣球、攔網、接球等過程中跳躍和下蹲的動作一直反復，在長期這樣的訓練動作下，運動員的關節(jié)會受到一定的傷害，在扣球的時候往往需要運動員有較強的爆發(fā)力，但是如果沒有掌握足夠的技巧也會給運動員腰部帶來損害。

1.2 訓練強度超出參訓者身體所承受的負荷

在體育運動訓練開展過程中，運動員普遍存在一個熟能生巧、勤能補拙的發(fā)展概念，在這樣的心理建設下，教練員若是沒有針對不同訓練項目的訓練強度來進行科學安排，也沒有及時調整運動員的休息時間，極易導致其訓練強度超過參與者身體所承受的負荷。一旦超出上限就會給運動員身體帶來較大的影響，也會發(fā)生運動損傷情況，結合游泳項目來看，極其考驗運動員的耐力和意志力，想要全面地掌握游泳技巧以及技能方法，需要長時間在水下開展訓練，在進行有氧訓練的過程中，需要教練員合理制定訓練安排，把控好時間等各個因素。若是長時間開展有氧訓練，會增添運動員腹部壓力，也會給他們的皮膚帶來一定的危害，在水下訓練的過程也會導致眼底充血、呼吸困難等問題，這會給運動員的職業(yè)生涯帶來嚴重的影響。

1.3 訓練方法存在一定的不適用性

在體育運動訓練開展過程中，耐力、爆發(fā)力、敏捷力等是訓練的主要內容，各個體育運動項目對于運動員身體條件的要求有著明顯的差異性，但是從實際訓練來看，并沒有一個有效的劃分界限，大多數運動訓練都采用一個套路，沒有結合實際要求來進行針對性的訓練。集中參訓雖然有其自身的優(yōu)勢，但是無法幫助教練員準確把握參訓者的實際情況，也沒有考慮到參訓者不同的個性化需求，雖然在短時間內大家聚在一起可以優(yōu)勢互補，但是很難把握適用于個人的方式技巧，每個人的身體素質各有不同，若是沒有及時改變，長此以往也會提升運動訓練風險。

1.4 參訓者自身身體素質問題

在體育運動訓練開展過程中，參訓者在訓練的過程中，常常會因為訓練強度過高或是訓練方法不合理而產生運動損傷，雖然調整方法能夠減少此類情況出現(xiàn)，但是與客觀因素相比，參訓者自身身體素質問題是無法有效避免的［2］。從運動員的體育精神來看，他們抱有很大的期待，為了榮譽或是為了尋求突破，在訓練過程中，他們在完成基礎訓練時也會設置一個更高的目標，對于自身身體素質缺少認知是造成運動員運動損傷的一個重要原因。從客觀上講，這也可以理解為運動員的僥幸心理，他們對自身的能力和心理預期缺少正確的評估，盲目高強度地進行疊加訓練，不僅會給自身帶來影響，有時也會打破教練員的正常安排。從教練員的角度來看，運動員因額外訓練造成損傷，在一定程度上也是因為其看護以及指導不到位，在開展身體素質訓練時沒有做好運動員心理疏導，缺乏動作標準程度訓練，也沒有做好運動防護。從運動員角度來看，在已知出現(xiàn)運動損傷的情況下，若是沒有強烈的疼痛感，他們也會繼續(xù)參加訓練，忽略身體所傳達的訊號，持續(xù)性的訓練會嚴重增加他們的身體負荷，極易造成不可挽回的傷害。

2 體育運動訓練中運動損傷防范措施分析

2.1 加大參訓者心理教育力度

在體育運動訓練中，做好運動損傷防范應當加大參訓者心理教育力度。從運動員的實際運動狀態(tài)來看，心理以及情緒上的穩(wěn)定與運動員自身的生理反應有著密切關聯(lián)，運動員在運動訓練過程中所產生的消極、浮躁等心理會直接影響他們的運動訓練效果。對于教練員來說，應當準確把握參訓者的心理走向，要認識到健康的身心條件是維護運動訓練有序開展的重要條件［3］。從實際情況來看，參訓者睡眠質量下降、呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)較大波動或是身體抵抗力等發(fā)生明顯變化就是客觀的反應現(xiàn)象，因此教練員在和他們溝通的過程中，要注意觀察參訓者的細微變化，如果參訓者發(fā)生心理或是生理上的問題應當及時和教練員做好溝通，要將產生問題的原因具體說明，為教練員決策提供客觀依據。對于教練員來說，也要及時予以反饋，通過心理疏導或是就醫(yī)等形式，幫助參訓者改善身體機能，緩解心理問題，只有教練員具備高度的敏感度才能夠確保雙方溝通的及時性和有效性。此外，教練員也可以針對參訓者的心理狀況來為他們制訂適宜的康復訓練計劃，發(fā)揮自身的引導作用，讓參訓者能夠逐漸降低心理壓力，保持一個穩(wěn)定的訓練情緒。

2.2 合理安排訓練強度

體育運動訓練中做好運動損傷防范應當合理安排訓練強度，對于參訓者來說應當明確自身的身體條件，也要了解個人所能承受的訓練強度，避免因過度訓練造成運動損傷。對于參訓者來說，要掌握身體所傳達的訊號，在可承受的范圍內來適當增強訓練難度和強度，避免長時間重復式的訓練方法，要在訓練的過程中逐步掌握訓練技巧，不可急于求成。從體育運動訓練的客觀條件看，在前半段訓練時間內，參訓者的關注度和承受度都保持在一個高度旺盛的狀態(tài)下，因此教練員就要抓住這一客觀條件，將重要的內容及時帶給他們，而在后半段參訓者精力以及體力在慢慢下降的過程中，動作遲緩、眼神游離等現(xiàn)象出現(xiàn)，教練員就要及時調整計劃。在訓練的過程中，合理安排休息時間，讓參訓者能夠得到短暫的休整，調整個人的心理以及身體狀態(tài)，讓他們處于緊張狀態(tài)的心理以及肌肉得到適當緩解，從而為下一階段訓練任務開展奠定基礎。與此同時，教練員要根據實際訓練的情況，讓參訓者能夠通過按摩、足浴等方式來緩解身體上的壓力，讓他們保持一個良好的睡眠狀態(tài)，從而為日常體育運動訓練創(chuàng)造良好的身心條件。

2.3 采用適宜的訓練方法

體育運動訓練中做好運動損傷防范應當采用適宜的訓練方法，教練員要全面了解參訓者在以往訓練中存在的問題，明確其身體承受能力以及是否存在運動損傷反復的情況［4］。為了確保體育運動訓練的高效開展，教練員也要根據參訓者的興趣愛好適當融入休閑化的訓練方式，既強調訓練的專業(yè)性和針對性，又能通過有效的方式緩解參訓者心理以及身體上的壓力。從運動損傷的特點來看，最常見的兩點是突發(fā)性損傷和陳舊性損傷，針對前者來說，與參訓者熱身運動有著密切的關聯(lián)，在運動訓練中方法不正確或是高強度訓練，參訓者身心上會突然出現(xiàn)不適用性，因此科學、合理的熱身運動是降低運動損傷的一個關鍵。針對后者來說，出現(xiàn)此類運動損傷往往是強度過大，重復、單一的訓練方式給參訓者身體帶來較大的負擔，因此，在運動訓練過程中，應根據參訓者客觀身體條件來創(chuàng)新訓練方法。通過多形式的體育運動訓練方法來滿足不同身體素質參訓者的現(xiàn)實需求，最大限度地保障他們的身心健康，降低運動損傷情況的發(fā)生率。

2.4 加強醫(yī)務監(jiān)督與服務能力

體育運動訓練中做好運動損傷防范，不僅要從參訓者以及教練員兩個主體出發(fā)，也要做好醫(yī)務工作，加強醫(yī)務監(jiān)督以及服務能力，從體育運動訓練實際來看，發(fā)生運動損傷是十分常見的事情，因此加強對參訓者的監(jiān)督具有重要的價值意義。醫(yī)務工作者應當在固定的時間節(jié)點對參訓者的身體做一個全面的評估和檢查，了解他們心理以及身體所產生的細小變化，從而為后續(xù)運動訓練提供客觀的依據［5］。在出現(xiàn)運動損傷后，參訓者也要嚴格按照醫(yī)囑進行康復訓練，不能盲目地加入到訓練中，在確保身體各項機能都恢復健康后，也要有一個明顯的觀察期，避免出現(xiàn)二次傷害。除此之外，在體育運動訓練中，也要不斷提升教練員的專項指導能力，根據參訓者的實際情況科學，制訂訓練指導計劃，在使用輔助器材的過程中，也要做好引導，糾正其動作要領［6］。教練員要在訓練過程中培養(yǎng)參訓者的風險意識，讓他們能夠抓住訓練關鍵，在保證自身安全的前提下進行體育運動訓練。

3 結語

綜上所述，不同參訓者身體素質有明顯的差異性，因此，在體育運動訓練中也會出現(xiàn)不同類型、不同程度的運動損傷問題。在這樣的現(xiàn)實情況下，加強預防措施，最大程度地避免運動損傷問題是體育運動訓練中一項重點內容。這就要求在體育運動訓練中培養(yǎng)參訓者人身安全意識，合理制定體育運動訓練目標，要做好運動訓練前的準備工作，也要創(chuàng)新方式方法，加大醫(yī)療服務能力，為參訓者構建一個全面保護體系。