霧霾天氣下全民健身的思考

柴靜 河北金融學院 李峰 蘭考三農職業(yè)學院

隨著社會的快速發(fā)展，國際競爭呈現(xiàn)出日益激烈的趨勢，為了能夠讓我國人民提高身體素質，增強我國的綜合國力，我國政府提出了全民健身的偉大戰(zhàn)略。在全民健身的背景下，人們積極參與體育鍛煉，在提高身體素質、培養(yǎng)精神毅力的同時，還拒絕了國外劣質文化的侵蝕以及虛擬游戲的消耗，為我國實現(xiàn)復興提供了人才支持和生產力量。雖然全民健身的偉大戰(zhàn)略取得了很多的優(yōu)秀成果，例如：國民身體素質日益加強、國家綜合實力提升以及在2021年東京奧運會上中國代表隊加上中國港澳臺代表隊的金牌總數(shù)合計位列第一。但是，隨著城市化發(fā)展的快速推進，加上人們的生活需求不斷提高，這就導致人們對環(huán)境的破壞日益加重，污染排放不斷增加。在這樣的環(huán)境中，霧霾天氣就成了必然的半人為式自然現(xiàn)象。而在霧霾天氣的影響下，全民健身戰(zhàn)略的實施與推廣受到了嚴重的制約，因此，如何結合實際情況開展全民健身相關的體育運動，成了當代社會領域重點研究關注的問題。

一、什么是霧霾天氣

霧霾，是霧和霾的組合詞，在當代天氣預報規(guī)范里，已經逐漸將霧并入霾一起作為災害性天氣現(xiàn)象進行預警預報，統(tǒng)稱為霧霾天氣。通過近年來霧霾天氣的發(fā)生可以知道，霧霾天氣與人類的社會生活具有密不可分的聯(lián)系，最有力的證明就是人口密集的城市霧霾天氣的發(fā)生率遠遠大于人口稀疏的農村地區(qū)。通過霧霾天氣的形成可以看出，形成霧霾的主要元素細顆粒物（PM 2.5）是在人類社會生產生活過程中不規(guī)范的排放所造成的，這種細顆粒物極其容易在大氣循環(huán)的過程之中發(fā)生相應的聚集現(xiàn)象，形成大范圍的懸浮與附著保護，但是，此時的細顆粒物是不會產生活動效應的，因此，天氣成了霧霾飄散的重要外力推動。在氣象中，靜穩(wěn)天氣是非常常見的通氣現(xiàn)象，一旦該天氣與霧霾結合，就會形成霧霾天氣。這種天氣的空氣中還有十分巨量的灰塵，硫酸與硝酸等顆粒物，并以氣溶膠的形式漂浮，能夠在短時間內形成大范圍的擴散。然而，由于濕度過大的原因，該氣溶膠所附著的有毒有害物質已然高達20多種，包括了酸、堿、鹽、胺、酚等，以及塵埃、花粉、螨蟲、流感病毒、結核桿菌、肺炎球菌等，并且含量超標最大。在人類的呼吸過程之中，非常容易傷害整個呼吸系統(tǒng)，造成呼吸道疾病，心腦血管疾病等等，甚至還會由于毒害物質對內臟產生的反應，使人體中毒。而霧霾天氣，無論是從范圍還是從持久性來說都是非常惡劣的，因此，對人類的健康有著十分巨大的影響（見圖1）。

圖1 北京市24小時空氣質量指數(shù)趨勢

二、霧霾天氣對全民健身的影響

根據上述對霧霾天氣的概述，我們可以總結出霧霾天氣具有大范圍的影響性以及持久性，并由于其所含的毒害物質，極其容易對人類的身體健康造成影響與侵蝕。而全民健身，顧名思義就是全體人民的健身運動戰(zhàn)略，由此可見，該戰(zhàn)略的影響范圍之廣，參與人員數(shù)量之多。因此，在霧霾天氣下，全民健身戰(zhàn)略就會受到嚴重的影響，不僅會破壞相關健身開展的環(huán)境，還會在體育運動中使人吸入大量的毒害物質，從而引發(fā)一系列的疾病與健康問題。

（一）造成區(qū)域性影響

由于霧霾天氣是區(qū)域范圍內的天氣現(xiàn)象，這就會導致整個霧霾天氣區(qū)域的全民健身開展受到相應的影響，眾多戶外體育運動會被限制。例如：常見的足球運動、羽毛球運動、田徑運動等等。其主要原因由以下兩個方面構成：一是霧霾天氣的能見度較低，會遮蔽人們的視覺，這就會導致運動無法開展，缺乏安全性。對于集體對抗性運動來說，其影響是十分惡劣的。二是由于眾多的有害物質，使人們避之而不及，所以就會放棄參與相關運動，這樣一來就會影響到全民健身戰(zhàn)略的開展。

（二）造成心理性影響

眾所周知，運動的開展是需要持續(xù)不斷的，是需要保持自律的，只有持之以恒才能夠取得健身的良好效果，促進身體素質的增強與運動技能的提升。然而，在霧霾天氣的情況之下，全民健身戰(zhàn)略會受到不同程度的影響，使運動的開展斷斷續(xù)續(xù)，這樣一來，不僅會在感官上造成人們的參與體驗感下降，影響人們對運動健身的意識。還會在很大程度上，使人們變得倦怠，不愿意繼續(xù)投身于運動鍛煉之中，久而久之不利于全民健身戰(zhàn)略的開展。

三、霧霾天氣下全民健身的開展對策

（一）通過易實現(xiàn)的室內健身運動，實現(xiàn)全民健身的參與

所謂易實現(xiàn)的室內健身運動，就是指對室內環(huán)境要求較低的健身運動，同時還能夠輕易完成相關運動內容，并具有一定功能的健身性質。該類型的運動，通常能覆蓋各類運動健身群體的需求，也是在斷絕霧霾的室內環(huán)境中，較為容易開展實現(xiàn)的運動。例如：瑜伽，其含意為“一致”“結合”或“和諧”。最早起源于古印度時期，是通過一定的肢體形態(tài)進行運動，并伴隨著相應的呼吸方式與精神思想，來實現(xiàn)天人合一境界的一種方式。隨著時代的不斷發(fā)展，現(xiàn)代瑜伽更注重放松身心，以及機體的運動鍛煉，不僅有助于緩解身體疲勞，減輕思想壓力還能夠有效地起到健身的效果。在全民健身領域，瑜伽運動具有燃燒脂肪，并且讓脂肪均勻分散的運動特征，有助于改善國民的身體素質。霧霾天氣下全民健身的瑜伽內容可以通過以下幾個方面實現(xiàn)：第一，仰臥扭轉的變式，首先放松身體躺在瑜伽墊上，然后雙腿自然伸直，之后將雙腿向左側扭轉，讓右腿壓在左側的地面上，并且保持彎曲，身體盡量保持仰臥，左手抓住右腿，堅持1分鐘，然后扭轉到右側。益處：減掉腰側贅肉，瘦出小蠻腰。第二，橋式的變式，首先躺在瑜伽墊上，然后雙腿左右分開一些，雙腳觸地支撐，雙腿自然彎曲，雙手臂伸直，雙手支撐，腰腹用力向上抬起來，收緊腰腹肌肉，堅持1分鐘。益處：收緊腰腹肌肉，減掉脂肪。第三，蹲姿弓步體式，首先保持一個蹲姿，將左腿打開向后伸直，右腿在前弓步，雙手臂伸直支撐在地上，身體繃直不要彎曲，盡量平行于地面，然后頭部看向地面，堅持2分鐘換左腿在前。

（二）通過運動人體科學提高室內健身效率，促進體育運動的開展

當代體育運動的重點特色就是具有科學性與規(guī)范性，在霧霾天氣下的全民健身運動的開展，針對于大部分自由運動者而言，掌握相關運動科學能夠提高結合實際行動開展運動的有效性與質量。運動人體科學是近年來通過對體育事業(yè)的不斷探索和發(fā)展，根據相關的研究成果，結合體育運動開設的專業(yè)課程，從多個角度和視野精準的闡述了體育運動中包含的各類知識。運動人體科學有著十分龐大的知識體系，主要涵蓋體育學，生物學，基礎醫(yī)學和教育學專業(yè)的相關知識要領和技巧，能夠在體育教學，運動鍛煉，以及健康保健中提供科學有序的指導作用。在運動人體科學專業(yè)中，涉及了運動生物學，生理學，化學，物理學以及運動力學和相關的基礎醫(yī)學，因此，在霧霾天氣下開展全民健身運動，運動人體科學具有十分重要的意義。例如：通過運動人體科學，很多自由體育運動訓練者可以借助相關知識與家中的桌椅家具開展體育鍛煉。老年運動者可以根據運動人體科學中對機體結構的講述，進行扶墻運動。囚徒健身介紹為1.雙腳于肩部同寬并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上。2.身體與墻壁形成45度角。3.上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。注意：動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據個人情況適度練習。其好處是能夠借助家中的墻壁或是衣柜開展體育鍛煉，有助于拉伸腰部，肩部，背部的韌帶，矯正骨骼，增強健康度，適用于任何參與運動健身的人。

（三）通過學、練、評一致性，增強運動健身的效果

針對于大多數(shù)人而言，由于霧霾天氣的影響，是無法持續(xù)參與戶外體育運動的，這就需要充分的自律性在家中開展體育鍛煉，從而實現(xiàn)全民健身戰(zhàn)略的落實。因此，就必須利用科學的運動模式，提升運動效率，彌補缺乏指導教育和他人糾正的運動健身模式缺陷。例如：運用學、練、評一致性的運動健身模式參與體育鍛煉。在霧霾天氣之下，人們可以通過科學規(guī)劃體育鍛煉，以學、練、評一致性為中心開展健身，不僅有利于幫助人們樹立明確的運動目標，通過終身體育目標樹立持之以恒的鍛煉意識，并在目標中制定相應的運動方案，進一步規(guī)劃個人體育運動的開展計劃；還能夠在運動的瓶頸中快速的突破，提高人們的意志力和自信心，從而實現(xiàn)良好的全民健身戰(zhàn)略。以健身操運動為例，人們在進行健身操鍛煉的過程中，可以通過以下幾個步驟運用學、練、評一致性的方法：1.準備好攝像機，或是手機攝像，記錄自身的運動過程。2.學習相關健美操運動的技巧和節(jié)奏。3.進行健美操運動，根據自身的運動節(jié)奏和掌握的相關動作，開展健美操運動。4.通過錄制的視頻對比相關教學視頻，了解自身對該套健美操運動技術掌握和節(jié)奏掌握中存在的不足之處并加以改正。5.制定相應的評分計劃了解健美操學習練習過程中自身的進步趨勢，并根據進步趨勢，對學習練習策略進行調整。

（四）完善社會體育指導員的服務功能，滿足霧霾天氣下全民健身需求

由于霧霾天氣的影響，社會體育指導員的服務功能必須加強完善，通過信息互聯(lián)網技術的運用，實現(xiàn)線上線下教學開展。因此，必須保證社會體育指導員隊伍的專業(yè)性，樹立新時代科學運動指導的正規(guī)軍形象，隊伍才能得到有效的發(fā)展。具體可以通過以下幾點進行開展：第一，嚴抓教育培訓，通過培訓全民健身和科學運動的相關知識，促進社會體育指導員的工作能力，使組織健身和教學運動的能力得到提高，以此加強社會體育指導員在健身領域的地位。第二，嚴格考核隊伍成員，通過對社會體育指導員的工作能力和體育素養(yǎng)進行考核，成績優(yōu)異者給予相應獎勵，未能通過者給予一定處分，以此督促社會體育指導員隊伍的工作質量，幫助他們發(fā)展前行。第三，改良事業(yè)結構，相關部門需要根據社會體育指導員的工作能力和資質進行隊伍調整，避免出現(xiàn)東郭先生，渾水摸魚等現(xiàn)象，從內部整改提升隊伍質量，為全民健身提供高水平的指導隊伍，為社會體育指導員隊伍的不斷完善作出有效整改。第四，增強線上教學能力。線上教學能力是霧霾天氣下全民健身開展中，社會體育指導員服務的重要能力，因此，社會體育指導員必須提高視頻講解能力和非對稱式溝通教學能力。

（五）參加體育館健身房運動，實現(xiàn)多項運動的專業(yè)鍛煉

在全民健身環(huán)境下，體育館和健身房具有非常重要的意義，不僅能夠為人們提供良好的運動健身場所，避免霧霾天氣對全民健身戰(zhàn)略開展的破壞，還可以在一定程度上對參與者提供專業(yè)的教學指導服務，從而提高運動健身的效果，增強訓練者的體質。例如：1.可以通過游泳館參加游泳訓練，利用游泳能夠實現(xiàn)全身運動的特點，增強健身的效果，并掌握一門自救的技術；2.可以通過健身房進行專項訓練，針對自身身體情況的不足或是鍛煉模塊的趨向，開展相關體育運動，并隨著教練的指導快速增強自身的身體素質。3.利用羽毛球館，乒乓球館，籃球館等大型體育場所，實現(xiàn)多人運動競技，這樣一來，一方面能夠創(chuàng)建良好的運動氛圍，提高人們參與體育運動的意愿與興趣，有助于實現(xiàn)全民健身戰(zhàn)略的落實與推廣；另一方面，還可以促進運動的開展，提高人們在運動過程中的發(fā)揮水平，從而推動體育事業(yè)的前進與開展。

四、結語

全民健身戰(zhàn)力在我國有著十分重要的意義，是提高我國國民身體素質的重要戰(zhàn)略目標。然而，隨著近年來污染程度的加劇，極端天氣出現(xiàn)的頻率不斷提升，其中霧霾天氣成了影響人們社會生活的重大困難，在這樣的背景之下，如何開展全民健身戰(zhàn)略，成了當代社會生活的重點研究話題，因此，本文通過研究分析霧霾天氣下全民健身的思考，對霧霾天氣進行了綜述，并提出了霧霾天氣下全民健身開展的策略，希望能夠為有關領域提供有效的參考價值。