嘗試6 個緩解焦慮情緒的方法

■劉 成

我們似乎正面臨一個前所未有的焦慮時代，人們在日常生活中的壓力越來越大。這些壓力有可能是工作和生活中帶來的，也有可能是突發事件帶來的。比如新冠疫情來襲，讓很多人不得不賦閑在家，很容易就會造成焦慮的情緒。當焦慮、迷茫、不安……漸漸成為相當多人的精神底色時，我們都急于尋找一種可以撫平情感褶皺、緩解內心焦慮的通道。本文總結了幾個方法，大家可以嘗試一下。

1.培養愛好

人在焦慮的時候容易產生挫敗感，慢慢對未來失去希望。遇到這種情況可以培養一些簡單的愛好，比如繪畫、插花，讓自己的心靜下來；心情不好，感到焦慮的時候也可以運動起來，喜歡健身房就去那里揮灑汗水，喜歡戶外可以每天散步幾十分鐘，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞。逐步培養一些愛好，可以分散自己焦慮的情緒。

2.開放思維

迷茫和焦慮，很多時候會使我們鉆牛角尖。其實當眼前的路走不通時，不妨讓思路轉個彎，重新出發。如果眼前的狀況無法改變，從其他層面想想，也許會有新的可能。打開自己的視野，從多角度分析，拓寬思維的寬度與廣度，新天地就在眼前。

3.明確目標

想讓現狀有所改變，就要清楚自己的目標是什么。找到內心的渴望，明確前進的方向，是轉敗為勝的關鍵。

4.學會人際關系的斷舍離

人之所以會感到焦慮，很多時候是沒有處理好自己與別人的人際關系。不想交往的人，三觀不同的人，果斷斷舍離，把有限的精力留給值得的人。如果因為工作實在沒辦法遠離，那就當成普通的同事關系，做好自己的工作，不要試圖成為朋友，心里的期望值降低了，就不會那么心累了。

除此之外，去做那些我們堅持的對的事情，不過多把別人對自己的期待背負在身上。你要知道，自己的世界與他人沒多大關系。

5.把握當下

很多時候，我們常常因為看不清未來而感到焦慮。可一個人未來能去哪，不是靠想象，而是靠今天你都干了什么，干得怎樣。請記住，想要做一件事，最好的時間就是現在。每天進步一點點，未來總有可能到達你想要去到的地方。別去展望那些遙不可及的前景，我們當務之急就是應付眼前的事物，立足當下才是最重要的。

6.與自己和解

很多人在學習游泳的時候，教練在教導學員時經常會強調一個常識，人一旦溺水了，不要胡亂掙扎，這樣反而會加速身體的下沉。正確的做法是盡可能保持頭腦的冷靜，放松身體，身體就會自然而然地浮上來。

人陷入焦慮的情緒中，跟溺水其實是差不多的。一味地對抗它，只會讓人越來越焦慮。最好的辦法就是接納它作為你的一部分，不與它較勁，然后在不斷的嘗試中找到最適合自己的方法。

焦慮情緒如果不緩解就會演化成焦慮癥，如果患有焦慮癥請立即到正規醫院進行診療。