幫你遠(yuǎn)離癌癥的10個(gè)建議

●宗文

美國癌癥協(xié)會(huì)2018年發(fā)布的《未來10年腫瘤一級(jí)抗擊計(jì)劃》，為“2030 癌癥預(yù)防和死亡率下降藍(lán)圖”給出的10 大抗癌策略，值得大家參考。

1.遠(yuǎn)離11種病原體

幽門螺旋桿菌、乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB 病毒、艾滋病毒（HIV）等、泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲等11種病原體會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

建議及時(shí)接種疫苗，身體不適及時(shí)體檢。

2.防曬

陽光照射是導(dǎo)致皮膚癌的最大風(fēng)險(xiǎn)因素，做好防曬是降低皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)的最有效方法。

3.減少不必要的醫(yī)療輻射

美國癌癥協(xié)會(huì)認(rèn)為，所有電離輻射都有致癌性。到專業(yè)機(jī)構(gòu)找專業(yè)醫(yī)生，才能既保證篩查效果，又可減少不必要的醫(yī)療輻射。

4.減少室內(nèi)污染

氡污染、甲醛污染、苯污染等都會(huì)對(duì)身體健康造成影響。裝修新家入住前，可請(qǐng)專業(yè)檢測機(jī)構(gòu)進(jìn)行一次室內(nèi)環(huán)境檢測，根據(jù)檢測結(jié)果決定能不能入住。家中多通風(fēng)，可以降低室內(nèi)氡、甲醛等濃度。

5.戒煙

控?zé)熓欠腊┑念^等大事。美國自1991年以來癌癥死亡率降低了26%，其中一半以上歸因于吸煙率的下降。戒煙對(duì)任何年齡階段的人都有益。

6.滴酒不沾

過量飲酒可造成身體多方面不良影響。即便少量飲酒也會(huì)增加某些癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，為預(yù)防癌癥最好滴酒不沾。

7.控制體重

超過20 種不同類型的癌癥與肥胖有關(guān)，其中最顯著的是直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和食管腺癌。

8.健康飲食

減少紅肉攝入量、限制食用加工肉類可降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。均衡飲食，每天吃的食物種類要包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白質(zhì)和乳制品等。

9.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每天至少進(jìn)行30～60 分鐘中高強(qiáng)度體育鍛煉的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)降低，尤其是乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、肺癌和子宮內(nèi)膜癌發(fā)病率有所下降。

建議成年人每周至少應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75 分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；或等量的兩種運(yùn)動(dòng)組合。

10.定期篩查

除了癌癥篩查，還要定期做肝炎病毒篩查、艾滋病毒篩查。此外，長期工作壓力大、焦慮、生活不規(guī)律也非常影響健康，平時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情、緩解壓力。