現代訓練發展趨勢及體能訓練方法手段概述

吳夢嬌

（陜西學前師范學院 陜西 西安 710100）

引言

隨著體育運動理念的不斷發展，現代的訓練體系也逐漸建立并且趨于成熟，在其發展的過程中并不是一成不變的，而是隨著時代的變遷以及人們思想觀念的轉變，實現了一定的創新和調整，現在的體能訓練模式已經和傳統的訓練存在較大差異，它更加關注運動主體的實際情況，并且強調要根據相應的運動項目選擇科學化的訓練模式，這樣在開展相關訓練的時候，不但可以有效節省訓練時間，還可以提高訓練效率，促進運動員以及運動愛好者的健康可持續發展，以下首先是對現代運動訓練發展趨勢的具體介紹。

1、現代運動訓練發展趨勢

現代運動訓練在發展的過程中和傳統的訓練方式已經發生了明顯的區別，體能訓練的最終目的還是為了幫助運動員在賽場上實現穩定的發揮。因此，在開展相關訓練的過程中，必須發揮體能訓練的實戰性，通過系統化的訓練，幫助運動員在建立良好的身體素質的同時，還可以在運動的協調性、穩定性等方面實現明顯的提升，加強對身體的控制能力。這樣在進行相關運動的時候，才可以做到運用自如，在身體條件上獲得了良好的保障，從事其他專業項目訓練的時候才能進一步提高學習效率，在賽場上穩步發揮。同時，現代運動訓練在注重整體性的同時也關注到運動員的個性差異，由于身心發展之間存在著明顯的不同，在對運動員進行體能訓練的時候，還要根據其個人特點選擇最適合的訓練方式，抓住其在運動中的薄弱環節并進行專項訓練，這樣整個訓練才能和運動員的發展規律相結合，才能在有效的時間內促進體能水平的快速提升，從而完成和實現體能訓練的價值和作用。

1.1、訓練的專項化

訓練專項化指的是在實際進行訓練的過程中，需要對專項運動進行全面系統的了解和把握，在對影響其成績的因素綜合分析的基礎上，根據運動項目的具體特征，選擇和發展與專項有關的各種運動能力進行訓練。值得注意的是，專項素質和一般素質之間并不存在某種必然的聯系，運動素質在實際進行培養和訓練的過程中，要想發生積極的轉移往往需要一定的條件和環境，只有當各個運動素質對中樞神經系統調節的要求等保持一致時才有可能實現。而且在進行實際訓練的時候，需要將各個練習之間的動作結構和肌肉工作特征保持一致或者是處于相似的水平或狀態，這樣經過一段時間的訓練，才能在根本上實現對身體技能的有效提升，兩者之間才可以相互影響和相互作用。這樣的訓練由于要求較多已經擺脫了一般的訓練模式，逐步走向了專項化，在對運動員開展訓練的時候往往能夠快速地發生作用，在最大程度上實現對運動員身體素質的鍛煉和提高。尤其是伴隨著現代競技體育運動的開展，在進行相關競技比賽時，由于其存在著強烈的對抗性特征，這就要求在對運動員進行培養的時候，可以根據具體的運動形式開展專項化訓練，這樣不僅可以快速提升運動員的身體素質和技能水平，還可以為比賽的勝利創造積極的環境和條件。在目前，專項訓練已經被擺在體育訓練的重要位置，正在發揮其關鍵的作用，并且在時間的不斷發展和推移中，專項訓練也將實現進一步的創新，更加符合現代社會體育運動的發展方向。

1.2、訓練的個體化

訓練個體化主要是根據運動員的個性特征進行劃分的，雖然在比賽場上，由于團體作戰的要求，很多運動員都要從事一定的運動項目，但是在比賽前期，對這些運動項目開展專項訓練的過程中，常常會因為運動員在身體素質以及項目水平上的差異而影響實際訓練的效果。在進行相關訓練的時候，如果不考慮到運動員的個體差異，只是選擇統一的路徑和標準對運動員進行訓練，這就容易導致在訓練中出現巨大的反差，從而阻礙運動員在體能和技能上的雙向提高和發展。因此在進行日常訓練的時候，要根據運動員的個性特點進行有差異的訓練，其差異性的產生通常是由兩個方面造成的。首先，受到遺傳學的影響，運動員在一出生后就在身心素質等方面存在著一定的不同；其次，由于生長環境和實戰經驗的不同，也會導致運動員在身體技能上存在區分。針對運動員的這一差異性特點，訓練方式應該具有針對性，這就要求教練可以在日常的訓練中加強對運動員的觀察，以此明確運動員在訓練中存在的薄弱環節并在實際訓練中加強對運動員弱項的指導和訓練，通過選擇科學合理的訓練方式，幫助運動員在技能的提升上可以更加快速，從而有效縮短訓練時間，提高訓練效果。訓練的個體化隨著時間的發展將會進一步深化，這種針對性的訓練對運動員的發展具有積極的促進作用，在日后的訓練中應該不斷提倡，以此促進運動員在身體素養和專項能力上的迅速提高。

1.3、訓練的實戰化

訓練實戰化指的是在進行相關訓練的時候，根據專項比賽活動的特征和要求進行的訓練活動，特別是伴隨著現代體育運動形式的不斷發展，體育競技和體育運動已經不是少數人的項目，它正在朝著商業化以及職業化方向發展，在進行體育訓練的過程中，需要積極探討訓練方式和競賽形式的有機結合，確保在進行實戰時可以積極發揮運動員的身體素質，使其在賽場上得以健康穩定的發揮。而且由于身體本身就存在特殊性，在對其開展特殊訓練的過程中，機體會對訓練刺激作出選擇性應答，接近實戰化的訓練將可以進一步使機體產生實戰性的應答反應。從現代競技比賽的實際發展情況來看，其在比拼的時候更加注重的是身體反應的速度和強度，這就要求運動員在平時的訓練過程中，通過相關訓練提升身體的協調能力和反應能力，在賽場上能夠面對變化多端的比賽局勢作出正確的判斷，并且可以在突發事件到來之際，通過對身體各個肌肉群的高效控制有效應對，進一步保證自己在比賽中的安全，避免由于身體機能的退化所導致的肌肉拉傷等。同時，運動員在比賽中還應該具備一定的專注力和持久力，比賽過程中可以始終保持精力充沛，在競技體育中，尤其是比賽發展到后期的時候，更多是一種耐力的訓練，因此運動員只有以發展速度和快速力量為重點進行訓練，在比賽中才能贏得更多的獲勝幾率，才能真正在賽場上發揮自身的實力。如果在實際進行訓練的過程中，只注重了量而忽視了對強度和速度的訓練，將無法實現對身體中快肌的鍛煉，只能對身體的慢肌產生影響和作用，但是慢肌的訓練對于競技體育的幫助通常不大。在訓練中一味使用一般訓練方法，訓練強度以及訓練速度沒法得到有效的提升，機體也無法根據相關訓練作出快速的反應，久而久之，就會影響機體本身的協調性和控制性。長時間脫離實戰訓練，不僅會影響機體的水平和狀態，使其和理想的效果之間差距過大，還會導致和訓練目標背道而馳。

2、運動訓練理論層次和過程概述

現代運動訓練理論分為三個層次，其中專項訓練理論和一般訓練理論之間相互區別又相互聯系，專項訓練理論作為一般訓練理論的實踐基礎，在實際應用過程中既要受到一般訓練理論的指導，同時自身又保持著相對獨立性，體現著獨有的個性和特征。隨著現代化訓練體系的建立和不斷發展，在進行訓練的過程中，人們對其認識更加的系統和全面，對訓練規律的認識在一定程度上也促進了訓練水平的改進和提高。現代訓練在進行發展的時候，也逐漸轉變了傳統的訓練模式，表現出了一種新的狀態和特征，訓練上也呈現出了新的特點，例如，多年訓練程序化、訓練內容定向化、參賽頻度合理化等。這些運動實踐方法的更新和創新，不但豐富了運動訓練的形式，使其呈現出多元化的發展趨勢，為運動員進行相關訓練提供了新的方法和路徑，種類的繁復也在一定程度上激發了運動員的訓練熱情，使其在運動中可以投入更多的精力，從而促進自身技能的提高和進步。在新的時代背景下，這些訓練模式也會不斷推動運動訓練實踐的進步。運動訓練的目的主要是為了實現運動員競技能力的轉移，而這種競技水平的提升通常情況下是要借助具體的途徑和措施實現，只有經過了系統化和專業化的訓練過程，運動員的競技能力才能從一般的狀態升級到較高的狀態。而在進行具體的實踐中，主要是通過訓練的負荷安排、訓練組織和訓練計劃等實現。

田麥久教授在對運動訓練進行解釋和說明的時候講到，運動訓練過程實質上就是運動活動的主體行為，體能訓練方法的建立和實施一般要在對運動員當前的體能狀態等具有全面了解的基礎上進行規劃和設計，是在運動員現實體能狀態的基礎上，通過科學的手段和方式對其現實狀態進行積極性改造，從而使其經過一段時間的訓練，能夠在體能狀態上達到理想的效果。隨著競技體育的深入開展，要想使運動員在比賽場上贏得勝利，必須根據訓練規律科學組織訓練過程，而在實際開展訓練的過程中，由于競技項目之間存在著明顯的區分，就單單是球類運動就能有好幾十種。在不同的球類競技中，例如，籃球運動和足球運動同樣作為體育運動的一種，在進行競技比賽的時候，其不僅在規則上存在不同，甚至在技術技能上也具有較大的差異。正是由于運動形式的多樣性，要求在開展訓練的時候可以結合運動項目的實際特征，在對其特點進行分析比較的基礎上選擇正確的訓練方式，找出符合這一專項特征的訓練規律，從而促進競技體育的深化發展。

3、運動訓練方法手段和負荷概述

運動訓練在正式進行之前，首先要根據運動項目的特點以及運動員個體性的差異，制定出科學合理的訓練措施，并且明確訓練目標，通過規范性的訓練提高運動員的競技能力和水平，并且使其可以在比賽中正確地發揮出來。

運動訓練方法就是在具體的運動訓練過程中，提升運動員的競技水平，完成訓練任務的途徑和方法，它通常是對整個訓練過程中使用的多種訓練方法的集中概括。運動訓練手段作為運動訓練方法的具體體現，它指的是在進行相關訓練時，為了提升某一方面的技能水平，所采取的特定的訓練方式，比起運動訓練方法，運動訓練手段更加的具有針對性，而且在實施過程中更是具有較強的目的性，需要通過一定的措施和手段達到相關目標。

要想在實際訓練中實現競技能力的積極轉移，就要在日常的活動開展中，注重對訓練方法和訓練手段的制定。運動員競技水平和能力的提高并不能一蹴而就，必須在實踐中通過不同的手段和方式，在夜以繼日的練習中循序漸進，逐步實現個人的發展。而且在訓練中雖然方法存在著多樣性，但是這些方法在最后的呈現上常常是共同發生作用的，也就是說，它們可以達到同樣的訓練目標，這個特點也可以被稱之為是人體有序狀態具體目標的多途可調性。正是由于這一特征的存在，導致優選目標在實踐中很難被快速地發掘和找到，在一定程度上限制了運動員體能的進步和發展。據此，賴勇泉引用“不兼容”理論，對一般訓練理論向專項訓練理論的過渡進行了討論。在相關討論中，他認為素質的發展和動作技能的形成在某種程度上存在著相似之處，也就是說在實際演進的過程中，都要經歷一個從泛化到分化的步驟，而分化中所產生的實質性結果就是身體素質的內在結構由一般向著專項過渡，而專項訓練在實際進行的時候，只是選擇性的對某些練習手段和負荷發生反應。因此，在具體的訓練過程中，必須加強對各種訓練方式和手段的研究和分析，在了解其運動特性的基礎上，應該結合運動員競技比賽的實際需要，選擇最適合的一種訓練方式和手段，并在之后的練習中針對運動員的身心特征等建立科學的訓練方式，這樣整個訓練才能在真正意義上達到理想的效果，才可以對運動員產生積極的影響，使其在競技比賽中贏得勝利。例如，同樣是競技運動，籃球運動和足球運動在實際訓練的過程中就存在明顯的差異，足球運動顯然更加強調運動員腳步力量的發揮，而且對其調動身體肌肉群等完成相應的腳步動作具有較高的要求，但是籃球運動則更加關注手部力量和腳步力量之間的協調和配合。因此，在針對這兩種運動項目開展訓練時，除了都需要運動員通過適當的體能訓練保持較好的身體素質外，在具體的訓練方式上更是存在明顯的劃分，需要結合實際情況選擇最適宜的運動方式。

訓練負荷是實現運動員競技能力狀態轉移的重要動力，訓練負荷通常在整個訓練過程中，保持著最活躍的狀態，是運動員運動技能提升的基本動力。人的生物適應性是通過訓練提高競技能力并取得優異成績的生物學基礎，訓練適應指的是通過長期重復性的訓練，有機體在對外負荷的能力上不斷增強，從而在身體的控制上保持相對平衡的狀態，它在實際中具有普遍性、特殊性以及連續性等特征，因此在訓練中選擇怎樣的訓練手段和方法應該是首要考慮的問題。不同的訓練方法在實踐中的效果可能是千差萬別，因此在選擇的時候一定要對各種影響因素進行綜合分析，在對運動項目的特點充分掌握并了解運動員在身體技能上的主要特征的基礎上，再制定針對性的訓練措施，從而使得訓練效果可以最大程度地發揮和體現在競技比賽中。

4、結束語

發展趨勢是理論和實踐結合的產物，它往往體現了事物的基本規律，是對某一具體事物的認知從感性認識上升到理性認識的過程，體現著對傳統經驗的概括性總結。在進行競技體育運動的過程中，訓練的專項化、個別化和實戰化是其所需要遵守的共性規律，具有普適性特征。但是訓練方法以及訓練手段在實際建立的時候又存在著明顯的差異和不同，對其進行選擇的時候要綜合考慮和分析多種影響因素，在對競技運動項目的特點充分了解的基礎上，從運動員發展的實際情況出發，制定出科學的訓練手段和措施，它將會在一定程度上促進運動員的技能水平有序提升，逐漸達到理想的狀態。