預防腰椎間盤突出 應避免反復彎腰提重物

日常生活中，經常出現腰腿疼痛的問題，可能是腰椎間盤突出。雖然治療腰椎間盤突出癥的方法層出不窮，但最重要的還是預防。

日常生活中，如何預防腰椎間盤突出？

改正坐姿避免久坐

?日常保持良好坐姿，盡可能維持直立狀態，可使腰椎受力最小。而不良坐姿會造成腰椎間盤受力不均，進而引發腰椎間盤突出，尤其是蹺二郎腿，對腰椎間盤的危害極大。長時間開車時也應盡量挺直腰背，避免彎腰。此外，還需避免久坐。

?許多辦公室會配備可活動電腦椅，上班族坐著辦公時腰部往往被迫處于彎曲狀態，容易受傷。每隔一小時起來活動活動，伸展腰部，做做拉伸，可以緩解腰部疲勞。

避免反復彎腰搬重物

?彎腰提重物時，腰部不僅要承受垂直重力，還要承受彎腰以及重物施加在腰椎的力量，使腰椎受力增大。若彎腰后突然起身，還可能造成人體后部韌帶破裂，導致腰椎間盤突出。

?搬重物時盡量蹲下去直腰將物品搬起，可以減輕腰椎受力，保護腰間盤。在做用腰動作前，還要充分做好熱身準備動作，以免受傷。

?加強腰背肌鍛煉提高抗疲勞能力

 強大的腰背肌能夠為腰椎提供良好的支持，即使已經產生微小的腰椎退變，加強腰背肌鍛煉也可以起到預防腰椎間盤突出的良好效果。

?慢跑、散步、游泳等運動可以有效增強腰背部的肌肉力量，提高柔韌度，增強脊柱穩定性，減少腰椎間盤壓力。需要注意的是，過度鍛煉不僅不能達到良好預期鍛煉效果，還會導致腰椎間盤突出。

適當補鈣

?日常營養的全面攝入，是維持良好體格的關鍵，對于預防腰椎間盤突出也具有良好效果。若體內鈣含量不足，也可能造成腰椎間盤突出，可通過服用鈣片適當補鈣。

（摘自《大河健康報》 李珊珊/文）