游泳訓練與青少年的身心發展淺談

李樂孫青

（1.遼寧省體育事業發展中心 遼寧 沈陽 110179；2.湖南省岳陽市游泳學校 湖南 岳陽 414021）

青少年時期是人類成長的重要階段。在這一時期，青少年的身體會快速發育，同時青少年的心理也會發生較大變化。為了促進青少年身心的健康成長，各個學校都相應地開展多元化體育課程，但大多數只局限于陸地體育運動。而游泳在近年來也受到了各界的廣泛關注，部分地區已經將游泳課程納入到體育中考項目之中。而青少年在游泳訓練過程中，不僅能夠提高自身的身體機能，還能夠促進身心的健康發展，為青少年的成長及發育提供有效幫助。

1、青少年游泳訓練的影響因素

1.1、身體柔韌性與協調性

對于游泳項目而言，要想提高青少年的游泳技能及應用水平，就應當不斷加強對青少年身體柔韌性以及協調性的訓練，這是學生掌握游泳的關鍵技能。游泳需要在無支撐的水環境下完成指定動作，但隨著運動時間的加長，體力也會隨之下降，進而就會出現不協調的情況，導致游泳節奏較為混亂。因此，要想成為優秀的游泳運動員，務必要具備良好韌性，而教練員也應當針對青少年適當開展柔韌性與協調性的訓練。

1.2、游泳技能規律

青少年在訓練過程中要掌握游泳的技能規律。這主要是由于游泳這項技能需要結合實際運動特點，掌握技術要領后，才能夠不斷強化自身的專業水平，因此，學生務必要掌握好游泳運動規律，提高自身游泳水平，減少訓練中浪費時間的情況。而青少年在訓練過程中也能夠養成不畏艱辛、勇于探索的品質。

1.3、訓練氛圍

對于游泳訓練而言，青少年需要通過日常的練習來不斷強化自身技能，如果在訓練過程中，青少年能夠始終保持良好的心情，就能夠增強其游泳的動力。青少年本就處于活潑時期，通過對訓練氣氛的調節能夠有效增強其積極性，讓其投入游泳訓練之中。但訓練模式也要及時進行轉換，摒棄傳統過分強調從嚴的訓練方式，但在應用新訓練模式的同時，也要適當結合傳統教練方法而展開。隨著現代的快速發展，游泳這一體育訓練也受到了廣大群眾的重視，追求個性化的訓練方式是當代體育訓練的主要方向。而學生在此種訓練模式下也能夠感受到游泳訓練帶來的快樂，在不斷探索練習過程中，形成正確的心理。如若仍然采取嚴苛的訓練方法，就會導致青少年對訓練形成心理壓力，進而影響其身心健康，而青少年也會對游泳訓練越來越排斥，造成不良后果。

2、游泳訓練技術掌握的核心

2.1、減少阻力

游泳訓練至今為止已經逐步得到完善，但對于游泳訓練技術而言還始終圍繞著減少阻力而展開，要想提高游泳速度，就應當降低阻力的影響。對于游泳技術而言，不同的教練員有著自己不同的方式，由于學生的自身情況也存在較大的差距，心理接受能力也存在一定不同，所以訓練方式應當因人而異，通過游泳技巧與身體素質的結合，來充分發揮出青少年的運動潛力。在運動過程中阻力影響因素主要包括兩個方面，一是主動阻力。主動阻力與游泳方式之間存在較大關聯。二是被動阻力，影響被動阻力的主要因素與青少年的身體素質有著密切關系。所以在游泳訓練中要盡量找準運動員的重心位置，讓其能夠在平穩的速度變化中加強訓練，從而減少阻力，保持體力。但這種方式也需要青少年在長期的訓練中逐步鉆研，養成良好的游泳習慣。

2.2、加強技術應用

在游泳過程中，最重要的是要保證劃頻與劃幅的科學性與合理性。也就是指在應用過程中要保證正確的運動幅度，注重游泳技術掌握的合理性。而在游泳過程中也要訓練青少年對各個動作的訓練頻率。

2.3、強調身體協調

要想提高游泳訓練水平及游泳效率，就應當保持身體各結構之間的協調與平衡感，通過肌肉的互相配合來獲取充分力量。要想保障身體的協調性，就應當在陸地上加強對運動員身體協調性的訓練，也應當增強運動員在水中的控制能力。在訓練過程中可以結合分解運動方式，提高青少年的控制能力。除此之外，也要關注每一青少年在訓練過程中的身體平衡情況，夯實其訓練基礎，注意不可對某一部位過分練習，忽略身體的協調發展。

3、游泳訓練對青少年身體素質的積極影響

當前社會人們對游泳技能的認識越來越強，也越來越重視游泳技能的實際應用效果，認為在關鍵時刻能夠成為人類生存的一項技能。所以對于青少年而言，學習游泳也是其必備的內容。在對青少年進行游泳訓練時，要注重訓練模式的均衡性，通過對理論知識與實踐經驗的同步訓練，來增強青少年對游泳的喜愛，同時也要鼓勵青少年熱愛運動。青少年在長期的游泳訓練下，能夠實現多方面發展，對其身體存在益處。

3.1、強化少年心肌功能

在游泳訓練過程中，人體的各項系統及身體器官都會參與到其中，無論是神經系統還是消化系統，都能夠有所參與。在游泳過程中人體也會消耗較多的能量，進而能夠促進血液加速循環吸收多種營養物質。隨著血液流動速度的加快，人體的心率及心臟負荷也會隨之增加。所以，青少年在進行日常游泳訓練時，能夠有效強化其心肌功能。

3.2、增強青少年抵抗力

在現實生活中部分運動者更喜歡冬泳。這主要是由于在練習冬泳的同時，能夠有效增強人們的抵抗力，起到預防感冒的良好效果。而且在開展游泳訓練過程中，游泳池的水溫與人體溫度之間存在一定的差異，而人體下丘腦會受到寒冷的刺激去調節人體溫度，確保內外溫度的平衡。此時人體的代謝功能會加快，進而幫助人體適應外界環境。而青少年在此種訓練模式下能夠適應外界環境因素的變化，進而增強其抵抗力，不易生病。

4、游泳運動對青少年身心發展的積極影響

當代青少年應當朝著德智體美勞全面發展而努力，既要保證青少年的學習成績，也要確保青少年能夠在體育運動中強化自身的身體素質，促進青少年身心健康發展。只有保障青少年的心理健康，才能夠使其適應社會的發展狀態，并融入到社會之中。只有青少年保持一個健康良好的心理狀態，才能夠促進其健康成長。而通過游泳訓練的開展能夠有效增強青少年身體素質，健全其人格。

游泳運動的開展能夠有效調節青少年的情緒，同時也能夠為青少年學習情緒提供良好機會，讓青少年在遇到煩心事或者挫折時，能夠通過游泳運動的方式發泄出去，進而保障其心理健康。隨著當前社會環境的不斷改變，部分家長認為成績重于一切，所以青少年不得不全身心投入到學習之中，對體育訓練卻少之又少，大部分青少年受到學習等因素的影響就會長期處于緊張狀態，這對其健康十分不利。但通過游泳練習不僅能夠松弛青少年肌肉，還能夠讓其放下緊張情緒，逐步找回自信。通過研究可以發現，游泳運動能夠有效增強青少年的心理素質，讓其能夠將堅強剛毅的意志作為人生風向標。這主要是由于運動需要青少年全身心投入到其中，并掌握運動技能，同時也要付出相應的時間與精力。

游泳能夠有效強化青少年綜合素質。比如，一些運動者喜歡進行冬泳，在寒冷的江水中，他們需要克服環境因素的影響，通過堅強果敢的品質來開展運動。優秀的精神品質需要通過戰勝困難來培養，也需要在此過程中得以展現。要想提高游泳訓練效果，就應當逐步克服對水的恐懼，通過多元化的訓練方式來增強其面對恐懼的心理。讓青少年在日后的練習過程中能夠戰勝恐懼，并逐步掌握完整的游泳運動技能。在此種教育模式下，青少年能夠培養出剛毅果敢、堅強有魄力的品質，進而為青少年未來成長做鋪墊。

5、當下游泳訓練教學現狀分析

5.1、競賽系統不完善

青少年游泳訓練與專業的游泳訓練相比，存在著較大差異，對于青少年而言，競賽處于次要位置。但目前我國游泳培訓班、俱樂部以及體育課程中，老師在開展游泳技能訓練時，大多數是以游泳競技為基準。而社會中各項游泳訓練比賽也層出不窮，這就導致學生學習到的游泳技能更傾向于競賽實戰。因此，在此種發展情況的壓力下，在開展游泳訓練時，教練逐步忽略了教學的真正原則，為學生安排游泳訓練周期時，并未綜合考慮青少年的身體狀態。從客觀角度來說，此種不科學的訓練方式會導致青少年與教練之間都更注重最終的訓練成果，卻忽略了游泳訓練的最終目的，進而影響青少年身心的健康發展。

5.2、教學模式較單一

當前游泳訓練教練師資隊伍較為復雜，進而導致在開展游泳訓練過程中，存在模式單一訓練、方法落后等情況。運動訓練只是通過大量重復動作的練習而開展，忽略了青少年對游泳技術動作的掌握，而在教學過程中采用的評價方式，也只是一刀切的評價模式，因此，這種較為落后的訓練模式會影響學生對游泳項目的喜愛。目前游泳訓練大多數都是以大班教學為主，教練難以關注到每一位學生的學習情況，而一些游泳掌握情況較為落后的學生，則會在傳統訓練模式下難以跟上教學步伐。又由于教練員沒有及時轉換當下的訓練方法，進而使得青少年的技術水平參差不齊。所以改善當下游泳訓練的教學模式，是提高青少年游泳水平的主要舉措。

5.3、家長思想觀念落后

青少年在進行游泳訓練時務必要經過家長的同意，這主要是由于游泳項目存在一定的危險性，尤其是初次學習游泳的學員。但很多家長過于擔心青少年的身體安全，并不同意青少年參與到游泳訓練活動之中，而青少年也只能在家長的要求下作罷。此種教育思想是并不科學的，任何體育項目都需要在規范的教學模式下開展訓練，同時也有專業的教練員指導，這樣能夠極大避免事故的發生。家長更注重青少年的心理健康，卻忽略了游泳項目對強健青少年身體素質、培養青少年頑強意志力、促進青少年身心健康發展的積極影響。

6、青少年開展游泳訓練的有效措施

6.1、適當開展游泳技能訓練

（1）模仿訓練。

在開展游泳訓練時，首先要開展相應的模仿訓練，以此來強化青少年的基礎能力。模仿訓練就是指讓青少年在陸地上模仿在水中游泳的動作及技能，從而有效提高訓練效果。在具體訓練過程中，教練也要結合不同青少年的實際情況開展模擬訓練，比如，手臂力量、腿部力量。如果發現青少年在訓練過程中出現錯誤行為時，也要給予其正確糾正，同時也要合理應用運動器材開展模擬訓練，科學規范學生的運動行為，使其能夠熟悉掌握游泳運動的基本技能及動作標準。

（2）水感訓練。

在開展游泳訓練時，要幫助青少年克服對水的恐懼感，增強其心理素質，可以適當開展水感訓練。在進行游泳運動時，青少年需要在水內調整自身的姿態，了解水的特點，以此來充分發揮自身應用能力及技術規范。通過水感訓練的有效應用，能夠強化青少年的固定支撐能力，有效控制水流能力。水本就是一個沒有形狀的物質，影響人們的前行，而青少年通過水感訓練，能夠有效掌握水的特點。在訓練過程中，青少年也會養成迎難而上的精神品質。

（3）基礎技能訓練。

基礎技能訓練，包括打腿訓練以及分解技術訓練。通過打腿訓練能夠讓青少年在游泳過程中熟悉掌握各個游泳姿勢及游泳技能，同時還能夠鍛煉自身的反應能力及身體耐受能力，增強腿部力量。在開展打腿訓練過程中，也可以結合不同運動器材開展腿部訓練。除此之外，也可以適當進行劃手訓練，這一訓練方法主要是增強青少年的手部力量，讓其能夠對劃手技術有所掌握，進而在不斷的練習中掌握游泳運動的基本技能。而分解技術訓練則是通過對訓練的分解，來局部增強青少年的綜合能力，讓其在運動過程中能夠提高四肢的協調度，并保持良好水感，從而使其能夠感受游泳帶來的快樂。除此之外，在訓練過程中也可以讓青少年學習不同的游泳姿勢，比如，自由泳、蛙泳、蝶泳等等。也要做好長期訓練的準備，每一位教練員及青少年都要下定決心，克服訓練過程中出現的難題。

（4）力量與節奏訓練。

要想提高青少年的游泳水平，就要加強力量訓練，從而提高其身體協調性。因此，在訓練過程中可以結合多種力量訓練方式來開展訓練，比如，V式傳實心球、動滑輪拉力練習等等。通過多項力量訓練方式的開展，能夠有效增強青少年手臂、背部以及腿部等多方力量。同時也可以結合跳遠方式開展訓練，從而提高青少年的耐受力及運動爆發力。而節奏感是提高游泳速度的主要因素。而青少年在此方面的可塑性較強，所以就可以適當的開展節奏訓練。在具體訓練過程中可以結合視覺與聽覺的刺激來加強青少年對節奏的把握，從而增強其控制身體的能力，保持良好節奏感。除此之外，也可以通過節奏來幫助青少年控制自身的力量與速度，從而養成正確的運動方式，減少運動帶來的消耗。

6.2、完善基礎技能與理論的同步訓練

隨著現代科學技術的快速發展，對游泳運動的研究也越來越深入，而游泳能力的知識也更加豐富多彩。要想增強青少年游泳運動技能的掌握效果，通過學習游泳運動來獲得健康的心理狀態，就應當加強其對游泳運動知識的掌握。這樣青少年才能夠了解到游泳運動帶來的好處以及游泳運動的動作標準，從而不斷練習，增強自身專業能力。而教練員也應當科學指導青少年運動員，讓其能夠充分掌握理論知識，從而保障游泳訓練的有效性。

青少年在開展游泳訓練時，一般更注重對速度的追求，卻忽略了對動作與技能的掌握。所以在正式訓練過程中，教練員應當對青少年進行科學引導，保證其動作符合運動規范，從而為之后的訓練提供有利條件。而在具體訓練過程中，教練也可以將學生的實際訓練情況以視頻的模式記錄下來，然后與青少年共同觀看在練習過程中存在的缺點，而后再開展針對性的練習。同時也可以對青少年運動員開展集中訓練，強化其對游泳動作的記憶，從而增強其游泳水平。

6.3、開展針對性游泳訓練

青少年是培養正確價值觀念的關鍵時期，所以要注重青少年的個人身心發展情況，而各個青少年的身體素質也大不相同，個人喜好以及學習效果也存在一定的差異，所以在游泳訓練過程中，要及時發現不同青少年的優勢。每一個青少年都有自己擅長的運動方法，所以在訓練過程中教練就可以針對不同青少年的優點，展開針對性游泳訓練，從而激發其運動潛能。而在具體訓練過程中，教練也可以結合其日常訓練情況，完善訓練計劃，針對日常訓練方法融入新型練習方案，讓每一個青少年都能夠強化對游泳技能的掌握，提高其運動能力。而教練也要及時發現每一青少年運動員的不足，及時給予針對性訓練加以彌補，提高其綜合能力。

在開展游泳訓練過程中，要把握好度。教練要規劃好每一節又有訓練課程的基本內容，既包括對新知識的學習以及老知識的鞏固。游泳本就需要學生全身心投入到集中，在訓練過程中也會消耗較多體力，甚至能量的消耗高于跑步。因此，老師要嚴格把握好訓練強度，切記不可過于追求訓練效果，導致強度過大，既沒有放松學生的緊張狀態，又造成另一種疲憊。而老師在訓練過程中也要考慮男女之間的差距，通過分組練習來開展訓練。

7、結束語

綜上所述，通過游泳訓練能夠有效增強學生的身體素質，也能夠促進青少年身心健康發展，讓青少年能夠自主調節自身的心理狀態，以更好的狀態投入到學習與生活之中。而在開展游泳訓練時，也要注重游泳訓練的方法，為青少年提供更加科學的訓練方式，從而提高青少年游泳水平，突出游泳訓練的有效性。